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如何治療失眠?
為什麼會突然失眠?
怎麼幫助入眠?
如何改善睡眠?
2024年5月7日 · 失眠解決方法1.攝取足夠的優質蛋白. 如同瘦身飲食，醫生建議減少精緻碳水化合物和高GI食物的攝取，增加膳食纖維和優質蛋白的攝取。 研究表明，蛋白質不足會影響睡眠品質。 （圖片來源： pexels@lucie liz） 失眠解決方法2.補充維他命. 許多人認為攝取「好眠胺基酸GABA」有助於改善睡眠品質，但醫生指出，直接攝取GABA並不會被人體有效利用。 補充維他命B群有助於GABA在腦內的轉換生成，而適量補充維他命D也能改善睡眠，解除焦慮，穩定神經，甚至緩解身體疼痛。 （圖片來源：pexels@bamusiime sylvia） 失眠解決方法3.補充鎂離子.
2024年5月8日 · 市面上雖有不少改善失眠的方法，但哪些才真正有效呢？ 本文將介紹六種獲專家認可的改善失眠方法，助你擺脫失眠的困擾。 1. 改善失眠丨478呼吸法. 在ViuTV節目《晚吹-有病有真相》中，精神科醫生歐陽國樑分享了「478呼吸法」。 這種方法從調整呼吸頻率入手，幫助身心放鬆。 具體操作是：先用鼻子吸氣四秒，憋氣七秒，最後用口慢慢呼氣八秒。 這不僅有助於放鬆身心，還能集中注意力於數字上，從而改變思維模式，減輕壓力，使人平靜下來。 「478呼吸法」源自美國哈佛大學醫學博士的提倡，聲稱能在60秒內幫助人安穩入睡。 初次嘗試時可能需要重複幾次才能見效。 2. 改善失眠丨裸睡的好處. 研究顯示，睡眠質素與室內溫度息息相關，最適宜的溫度範圍是16至27攝氏度。 過熱的身體可能會導致睡眠紊亂。
2024年4月23日 · 緩解失眠的 2 大方法介紹. 失眠解決方法 1：行為療法. 失眠解決方法 2：飲食改善. 五、失眠看什麼科？ 失眠治療就醫管道這裡看. （一）心理治療. （二）藥物治療. （三）光照治療. 六、想一夜好眠？ 推薦幫助入睡的良伴亞尼活力！
2 天前 · 很多人都想靠吃點營養來改善睡眠，但要記住一件事：最好的方法是先調整不良的生活習慣。 如果不解決這些問題，直接吃藥或補劑，只是治標不治本。長時間這麼做，還容易對身體不好。以下我們會介紹4種幫助睡眠的補劑，功效大小不一，從輕微到適中不等。 洋甘菊 這個草本植物用來治療各種 ...
2024年4月29日 · 告訴你失眠原因以及改善失眠問題的8個方法. 這幾招睡前做真的超有感，大家快快筆記起來！ By Leah Han Published: 2024/04/29. yeh.shaa_ 失眠是十分普遍的問題，不少朋友到最後只能依靠藥物入眠，如果有其他方法改善大家一定更願意做。 WH特別整理助眠的6個瑜珈動作，希望可以透過這些資訊改善你的失眠問題、從源頭解決你的困擾。
3 天前 · 醫師表示，如果失眠情況持續超過一個月得注意，應該就醫治療改善。. 圖／123RF. 睡眠占據人一生中至少三分之一時間，據健保署統計，全台高達約145萬人因 失眠 困擾就醫，很多人「不吃安眠藥」就睡不著，不僅影響生活品質，身心健康也堪慮。. 醫師表示 ...
2024年5月9日 · 3大類助眠食物. 可以選擇一些有助於睡眠的食物，如： 富含色氨酸的食物：如雞肉、魚類等白肉，色氨酸有助於合成褪黑激素和血清素，有助於調節睡眠。 富含鎂的食物：如燕麥、堅果、菠菜等，鎂能夠放鬆神經系統，促進睡眠。 富含褪黑激素的食物：如櫻桃、香蕉等，中醫用藥中常見的纈草，是著名的安神藥，在養心安神、鎮定助眠方面有很不錯的效果，藥物中也含有大量褪黑激素，有助於調節睡眠周期。 3款助眠飲品. 至於睡前飲品，可以嘗試一些有助於放鬆的飲品，如： 溫牛奶. 花草茶. 富含褪黑激素的果汁，如櫻桃汁 (忌太甜)，幫助調節睡眠周期。 此外，睡前避免攝入含有咖啡因的紅、綠茶或其他刺激性成分。 助眠中藥茶—百合舒眠茶.
