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2023年8月11日 · 失眠食療湯水建議 如有晚上失眠情況，有沒有食療或煲什麼水可以睡好一點？關証顥醫師指，晚上失眠的情況下，中醫食療有一些推薦的食材和湯水可以幫助改善。例如，甘草、麥芽和酸棗仁這三種中藥材都有良好的鎮靜和安眠效果。你可以將它們一起 ...
- 關於吃的。我有三個自製的助眠秘方：無糖優格、天然蜂蜜和香蕉。這不僅有助於睡眠，還能改善腸道健康，而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。當我發現頭髮開始變白，我就增加食用芝麻，這不僅幫助我睡得更好，對於因肝腎不足而導致的失眠也有幫助。
- 關於喝的。合理的水分攝取對睡眠至關重要。一天中90%的水分應在太陽下山前飲用，夜間則只需喝剩下的10%，以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。男性為防止因攝護腺肥大而頻繁夜尿，可以嘗試喝不加糖的番茄汁。
- 關於用的。如果你能睡得像豬一樣香甜，那你對藍光的影響可能很小。但如果不能，建議控制晚上使用手機、電腦和平板的時間。睡前幾小時，應該盡量減少亮度強烈的光源，轉而使用柔和的光線，以幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆，從而更容易入睡。
- 關於想的。對於那些晚上躺在床上就開始東想西想、焦慮不安的人來說，我有一個建議。當你躺下身體放鬆時，而腦海中卻充滿了各種念頭，不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。
- 甚麼是「睡眠負債」？
- 反映「睡眠負債」的 7 種行為
- 都市傳說：綠茶同香蕉能改善睡眠質素？
- 研究：浸腳能改善睡眠質素
「睡眠負債」 是指限制睡眠時間而做成個人睡眠不足的情況。美國史丹福大學醫學部精神科教授，大學睡眠研究所所長西野精治出席日本一個綜藝節目時，形容「睡眠負債」猶如借錢負債，會導致身體健康轉差。 節目中，西野精治分析了都市人日常生活中的行為，指出部份行為會導致我們睡眠質素變差。他列舉了 7 種行為，並點明若中了 4 項或以上，就反映我們已經有「睡眠負債」了！ 夏天長嘆可能患上「冷氣病」註冊中醫師教你4個方法預防
睡覺前習慣在床上使用手機躺在床上的 5 分鐘內便能入睡每朝早上起床後都出現精神不靡、渾身無力的狀態不論上學、做家務或工作的時候，精神難以集中和提不起勁2019年的全球放鬆報告（Global Relaxation Report）發現，全球有超過 5 成人的睡眠時間遠少於他們真正所需的時間。報告亦指出，上班一族每年平均需要 8 日的時間去補足睡眠。報告證明「睡眠負債」是不少現代人面對的問題，不少人都希望可以好好睡一覺。不少都市傳說指出，日常生活的綠茶和香蕉可以提高睡眠質素，到底是不是真呢？ 綠茶 1. 2017年日本靜岡縣立大學一份研究指出，低咖啡因綠茶能減輕都市人的生活壓力、減少主觀累積疲勞和改善睡眠質素。但該份報告但樣本數量及範圍都相對小型，因此需再作進一步調查才能證實喝茶與幫助睡眠有直接關係，並適用於大部份人。 香蕉 1. 根據 2009 年一份有關食物褪黑激表含量的研究顯示，香蕉含有能助人入睡的豐富的褪黑激素、維他命B6、維他命C、礦...
2001 年瑞士巴塞爾大學精神病學診所 Wire-Justice 的研究指出，將雙腳浸泡在熱水中，除了令血管擴張，亦有助熱力從機體深層流向皮膚表層，縮短我們的入睡時間。 研究指出，人體的睡眠階段分為「慢波睡眠」及「快波睡眠 」，前者為幫助人體入睡的階段，後者為喚醒人體的階段。有相關研究顯示，失眠患者於傍晚時用 40 度的溫水浸泡 30 分鐘，可增加慢波睡眠的時間長度，使我們更容易入睡，不會容易被喚醒，「容易一覺訓天光」。
2020年9月15日 · 不少都市人都長期失眠，或睡眠質素差。原來坊間的「數綿羊」方法不但無作用，而且有反效果無助入睡。HKBT財經時報整合了5個睡覺冷知識+8招助眠方法，讓你高枕無憂！
2020年8月7日 · 2套必學入睡呼吸法. 香港財經時報 2020/08/07 17:58. 圖片: Unsplash. 調查發現每10名市民便有6.8名有失眠情況。 科學家致力研究讓人快速入睡的心得和方法，究竟那些方法可以讓人告別失眠？ （圖片：Unsplash） 失眠. 民調：本港每10名市民便有6.8名有失眠情況. 銀騎士 香港中文大學 調查. 逾60%因過去半年的社會運動或新冠肺炎疫情所影響. 43%因工作或學業壓力所影響. 28%因健康問題所影響. 20%因家庭問題所影響. 7種行為 認知你有冇睡眠負債 想一覺瞓天光 瞓覺前先咁做. 夏天長嘆可能患上「冷氣病」註冊中醫師教你4個方法預防. 方法1：美軍2分鐘睡眠法. 幻想自己躺在湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲，維持10秒鐘.
2022年4月17日 · 失眠解決方法｜1.「美軍2分鐘睡眠法」 失眠人士可以參慮「美軍2分鐘睡眠法」，這套方法由美國海軍少校Lloyd Bud Winter聯合心理學家共同研發。 睡眠法研究的時代正值二戰時期，戰時士兵精神壓力緊張，為了讓士兵不會因睡眠不足及疲勞過度而出錯 ...
2021年3月9日 · 失眠｜失眠原因多數來自壓力和焦慮，尤其香港人工作繁忙，失眠有何解決方法呢？美國有專家就提出多個解決方法助你深層睡眠，原來寫日記都幫到瞓好覺？
