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2023年5月7日 · 食藥署：白天曬太陽、睡覺關燈才是睡眠基本功. 2023/05/07 13:11:00. 評論. 這篇文章提醒民眾注意到褪黑激素的作用機制、研究成果以及使用方式。 雖然褪黑激素的效果尚未有一致共識，但仍然有很多健康睡眠的方法可供民眾參考。 作息的日夜規律符合、適當的光照以及避免使用手機、螢幕等電子產品，在改善睡眠品質上都具有相當的幫助。...
2019年12月17日 · 因此，對於失眠的最合理治療應首先聚焦在生活方式的調整上。專家推薦以下9種改善方法： 睡前3小時避免菸、酒、油膩飲食或劇烈運動。
2023年7月31日 · 不過需要強調的是，失眠問題有很多原因，並非所有人的失眠都可以使用同樣的方法解決。 因此，如果失眠問題持續存在且影響日常生活，還是需要尋求專業醫師的建議和治療。 問答. Q1: 失眠患者應該怎麼避免「睡前的時間焦慮」？ A. 繼續看手機或電視，直到入睡為止 B. 趁早關掉所有電子產品，讓自己放鬆 C. 不停看時間，以免錯過重要的事情 正確解答：B。...
2023年9月20日 · 1.心理因素. 明明很累，卻失眠最常見的原因。 當人們感到焦慮、憂鬱、緊張或憤怒的情緒時，就會很難入睡。 例如工作、家庭、財務等問題，這些日常壓力都可能轉化成「身體很累，心裡亂竄」，進而引發的失眠。 2.生活因素. 生活習慣也會影響睡眠。 例如不規律的睡眠時間、經常熬夜、午睡過長、睡前喝咖啡或茶、抽菸、過度飲酒等，這些都會導致你一再失眠。 3.環境因素.
2023年3月20日 · 孫瑜醫師呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生三分之一的時間，可以透過以下十點建議，幫助自己建立良好的睡眠： 1.臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。 2.想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。 3.20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。 4.不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。...
2020年7月29日 · 0 / 50. 又失眠？ 打呼、白天嗜睡 跟醫師這樣做讓你一夜好覺到天明. 2020/07/29 07:01:00. 記者李鴻典／台北報導. 「我又失眠了！ 」這是許多人深感困擾的問題。 每個人的人生有三分之一時間在睡眠，根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣民眾每五個人就有一人有睡眠障礙問題，因此，如何改善睡眠障礙，避免失眠上身，已成為刻不容緩的課題。
2020年4月8日 · 睡前避免吃消夜或晚餐吃太飽：睡前進食會增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的風險，也會導致胃排空及消化時間增加，進而影響睡眠。 建議睡前1～2小時不要進食，如果肚子真的很餓，以清淡、少量為原則。 不過度依賴喝酒助眠：酒對中樞神經來說具有抑制效果，的確可以幫助入睡，但會造成反彈性失眠、淺眠及睡眠中斷，且中斷後的睡眠會更難以入睡。...
