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分享一些我的缓解办法. 1、一些产品对我很有用. 比如 安神补脑液 ，我当时也觉得很神奇，查了下文献，里面的一些有效成分对身体有好处。. 比如：. 鹿茸 ，具有一定的镇静效应，可以起到延长睡眠的作用； [3] 甘草，可以调节体内的抑制性神经递质 γ-氨基 ...
可能造成慢性失眠的原因如下： (1)、体方面的疾病会导致失眠；(据研究许多慢性病皆和失眠有关) (2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或
- 概述
- 病因
- 诊断标准
- 预防
- 治疗
- 参考文献
失眠障碍（Insomnia)是睡眠障碍的其中一种，其症状主要是不易自然进入睡眠状态。它一般伴随着易怒、白天精神不佳、抑郁或嗜睡等症状。患上失眠障碍的原因有很多种，既有生理上的也有心理上的。 失眠障碍是睡眠障碍中最为常见的一种。在任何特定时间点，人群中均有 10% 至 30% 的成年人具有失眠的症状；而至多一半人一年之中均出现过失眠。西方最早的对失眠障碍的记载可以追溯到古希腊时期。失眠障碍常常作为其他精神疾病的共病出现，40%-50% 患有失眠障碍的个体也存在共病的精神疾病。
气质的：焦虑或担忧的人格或认知风格能够增加该疾病的易感性，倾向于抑制情绪也会增加易感性。环境的：噪音、光线、不舒适的高温和低温以及高海拔都可能会导致失眠障碍。遗传和生理的：女性相较男性更易患有失眠障碍。同时 65 岁以上以上人群更易患有失眠障碍。主观诉说对睡眠数量和质量的不满，并伴有下列至少一个症状：入睡困难；维持睡眠困难，频繁醒来或醒后再入睡困难；早睡且不能再入睡。睡眠紊乱引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业、教育、学业、行为或其他重要功能的损害。每周至少三晚睡眠困难或至少三个月存在睡眠困难。失眠不能被归结为某种物质（如毒品、药物）的作用。在生活方式的实践中，每天在同一时间睡觉和起床可以创建一个稳定的模式。建议睡前几小时避免剧烈运动和含咖啡因的饮料。在一天的早些时候运动可能是有益的。避免或限制午睡。第一线的治疗方式是调整生活习惯和环境，包括保证充足的睡眠时间，规律的运动以及安静及昏暗的卧室。可以配合认知行为治疗：这些干预旨在减少对睡眠的担忧、关于睡眠的无益信念以及对睡眠缺失所产生的影响的误解。也可以使用诸如抗抑郁药、色氨酸、褪黑素等药物进行治疗，但有些负面症状诸如成瘾等与安眠药的使用有关，因此一般不建议使用超过四周。如果失眠障碍是其他精神疾病的并发症状则应考虑首先治疗其他疾病。
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5th. Arlington: American Psychiatric Publishing. 2013.Roth, T. Insomnia: Definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2007.Attarian, Hrayr P. Clinical Handbook of Insomnia. Springer Science & Business Media. 2003.Abad, V. C.; Guilleminault, C. Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management. Drugs & Aging. 2018.3 天前 · 既然失眠 不是个问题，更不是个疾病，那么，应该一切都好。这几句话的领悟相当重要，本身就是我们最踏实的一个练习。用这种肯定，不断地重复一切都好，我们自然可以再一次地肯定——失眠，其实不是一个严重的问题。我们透过态度的转变 ...
4 天前 · 当感到很困却失眠时，可以尝试以下方法来改善睡眠状况： 调整情绪：首先，要调节好情绪，避免过度紧张、焦虑或压力过大。这些负面情绪可能会导致神经衰弱，进而影响睡眠。可以尝试进行深呼吸、冥想或听轻音乐来放松心情。调整饮食：在睡前避免饮用具有兴奋作用的饮品，如咖啡、浓茶等。
失眠障碍（Insomnia)是睡眠障碍的其中一种，其症状主要是不易自然进入睡眠状态。 它一般伴随着易怒、白天精神不佳、抑郁或嗜睡等症状。 患上失眠障碍的原因有很多种，既有生理上的也有心理上的。
2023年9月21日 · 事实上，你要区分“失眠”和“失眠症”。“失眠症”是一种睡眠障碍，而“失眠”是一个症状，很多人都会失眠，但大多不能被诊断为失眠症。[2] 也就是说，如果你只是有失眠的症状，你可以自行治愈；但如果严重到了失眠症的程度，就需要就医了。1.
