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2023年3月27日 · 當你面對龐大壓力時，飲食、思緒、作息皆處於紊亂狀態，不免影響夜間睡眠，除了適時調適壓力之外，營養素的攝取對助眠也有良好效果，例如： 色胺酸 （雞肉、牛奶、豆製品）、 維他命B群 （全穀類、肝臟、深綠色蔬菜）、 鈣 （黑芝麻、小魚乾、乳酪）、 鎂 （杏仁、葡萄乾、牛油果）、 Omega-3脂肪酸 （鮭魚、鯖魚、堅果類）等等。 此外，善用 中藥材入菜 也可幫助寧神、改善失眠困擾，像是雪耳、蓮子、山藥、百合、黨參、麥門冬、酸棗仁等皆是不錯選擇。 推薦你20款助眠食療，不再為失眠煩惱。 失眠食療1：小魚乾海帶芽糙米粥. 食材： 小魚乾30克、海帶芽適量、糙米1.5杯. 作法： 1. 將糙米浸泡清水30-40分鐘備用。 2.
2022年11月17日 · 17 Nov 2022. 失眠食療有助解決失眠問題？ 根據世界衞生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每10個香港人就有4個人患有失眠，而港人的睡眠質素排名更是兩岸三地中最低，全球排在第17位，可見失眠的嚴重性已是不容忽視。 若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種助眠食物，想必能成為你的晚間良伴。 Sheila Hung. Senior Content Manager, Beauty. Follow. Venus Law. Associate Content Director, Features. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記.
2022年4月6日 · 中醫強調「醫食同源」、「藥食同源」，透過相應的飲食有助調理身體狀況，日前香港大學醫學院中醫藥學院高級中醫師吳瑋博士介紹以下五個改善失眠症狀的藥膳。 關鍵詞 : 中醫 , 助眠食療 , 失眠 , 食療. 整晚眼光光，一直失眠到天光！ 如果長期受失眠之苦，不但影響精神狀態、日常生活等，更有機會增加患上慢性疾病的風險。 有否想過如何改善問題？ 中醫強調「醫食同源」、「藥食同源」，透過相應的飲食有助調理身體狀況，日前香港大學醫學院中醫藥學院高級中醫師吳瑋博士介紹以下五個改善失眠症狀的藥膳。
2023年3月7日 · 除了以上食療及穴位按摩，規律作息、放鬆情緒以及良好的睡眠環境等，都是改善失眠的重要要素。 長期的失眠對人的精神及身體健康有很大影響，若失眠持續或加劇，應及早諮詢註冊中醫師意見。
2022年4月6日 · 今次港大醫學院中醫藥學院高級中醫師吳瑋博士介紹幾個藥膳來改善失眠症狀。 長期失眠不但影響日常生活，更有機會增加出現精神問題及患上慢性疾病的風險。 有研究指出認知行為治療，能為有失眠家族病史的高危青少年減低七成出現失眠的風險。 中醫歷來認為「醫食同源」和「藥食同源」，主張通過飲食來調理人體疾患。 1. 龍眼蓮子羹. 材料：龍眼肉、蓮子、百合、冰糖各20克. 煮法：把所有材料放入大碗蒸透食用. 適合人士：用於不易入睡、多夢易醒、再睡困難、心悸、健忘、神疲乏力、不思飲食及食後腹脹等人。 2. 人參桂圓醴. 材料：野山參5克、桂圓肉200克、三蒸米酒1000毫升及冰糖適量. 煮法：把所有材料放入玻璃樽，加蓋密封半個月，每天早晚各飲20毫升。 適合人士：用於失眠心悸、膽怯驚恐及終日心神不定等人。 3.
2023年12月17日 · 居家失眠食療幫助 6種食物補充助睡眠. 由於使用睡眠藥物必然會有相應副作用，例如產生幻覺、記憶力下降、出現藥物依賴性等，透過飲食的選擇與補充，您也能協助自己找睡眠品質。 奇異果（Kiwi） 奇異果富含多種維生素C、生素E與礦物質。 研究發現睡前吃2顆奇異果可能以加速入睡、延長睡眠時間，同時也有助提升睡眠品質。 酸櫻桃（Tart Cherry） 酸櫻桃與甜櫻桃有著不同的口感。 酸櫻桃含有較高濃度的褪黑激素，這是一種有助促進睡眠。 此外，酸櫻桃可能還具有有益於睡眠的抗氧化功能。
2022年7月5日 · 活得健康啲. 【活得健康啲】3類人飲涼茶愈飲愈傷 中醫解構7款涼茶功效+飲用宜忌. 她建議，如果想睡覺但無法入眠，或是有不停驚醒的問題，可以食一些幫助睡眠的天然食物。 1.含鎂的食物. 例如深綠色蔬菜、南瓜籽、香蕉、堅果等，因為鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，有助安定情緒、消除焦慮，並提升血清褪黑激素，以及降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇，有助提升睡眠品質。 2.含鈣的食物. 例如芝蔴、小魚乾、牛奶等，因為鈣能夠強化神經系統、可以穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。 3.含鉀的食物. 鉀可以維護心跳規律跳動、神經健康，並可增進睡眠質素、減少夜間起床次數。 蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等都含豐富的鉀。 4.含維生素B的食物. 全穀類、深綠色的蔬菜等都含有維生素B。
2023年12月17日 · 而您可以參考以下常見藥物，並了解其主要作用與功能： 居家失眠食療幫助 6種食物補充助睡眠. 由於使用睡眠藥物必然會有相應副作用，例如產生幻覺、記憶力下降、出現藥物依賴性等，透過飲食的選擇與補充，您也能協助自己找睡眠品質。 奇異果（Kiwi） 酸櫻桃（Tart Cherry） 麥芽牛奶（Malted Milk） 魚油（Fish Oil） 堅果（Nuts） 米飯（Rice） 奇異果.
2023年10月14日 · 女士防失眠湯水食療 推介3款減壓健脾. 男女體質有別，女士的睡眠困擾亦有所不同，部分女性的思慮較多，常有情緒易見低落的情況，加上如壓力大，失眠情況會更甚。 張勇醫師建議女士們，可飲用以下2款茶療及1款湯水，加以調理，提升睡眠質素。 當中，2款茶療分別包括「酸棗仁枸杞子茶」及「合歡花茶」，製法簡易： +8.
2018年2月28日 · 若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。 Cosmopolitan.com.hk. 改善失眠5大營養素. 1. 維他命B群. 主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。 2. 色胺酸....
