2022年4月17日 · 睡覺有儀式感更好睡！ 醫教10招助深眠，更有助養生。 蘇聖傑副院長建議，好的睡眠也需要培養情緒和儀式感，聽起來很奇怪，但實則有必要性。 睡前開始有行動上的準備，可讓腦部知道差不多該休息了，也可以減少各種影響睡眠因素更有助睡眠。 除了在睡前不要運動，同樣的道理也包括別喝酒、告訴自己別再繼續思考事情、避免滑手機等，也讓自己處於一個有助睡眠的環境，例如關燈、環境溫度適中、軟硬合適的床墊、避免周邊有過高的櫃子形成壓迫感、避免鏡子疑神疑鬼或嚇到自己等。 最重要的也包括不要去想「怎麼辦又失眠了」、「再不睡著明天上班肯定會很累」等等的，讓心中形成壓力進而影響睡眠。 睡前可營造儀式感。 （圖／翻攝自pexels） 特種部隊睡眠法助入睡！ 醫：放鬆，想像自己在度假。
2023年6月30日 · 正確選擇助眠產品 才能有助於腦部睡眠 國內外皆有許多睡眠與腦波等研究，證實兩者之間關聯性，其中α (Alpha)波就是腦波睡眠時最佳頻率狀態，通常發生在極為放鬆的時候，像是透過閉目冥想、夜裡數羊、呼吸練習和瑜珈等方法可幫助大腦進入此波長狀態；但這都並非適合每個睡眠障礙的人。 PP石墨烯-腦眠科技醫療級舒曼波循環眼罩，運用石墨烯紡織材質結合舒曼波纖維，打造全新助眠科技產品，透過精巧的4D鼻眼貼合設計，釋放遠紅外線藉由恆溫促進眼部周圍循環，舒緩眼鼻過敏並減少乾澀等症狀，配戴時由於臉部貼合完整，透過眼罩內材植入的舒曼波次微米紡織晶片，採用人體自身熱能，不需插電就能將石墨烯頻率轉換為舒曼波生物訊息，藉以釋放α (Alpha)波引導腦波逐漸轉為平穩，進入極為深層放鬆的腦眠效果。
2022年7月2日 · 小魚乾富含鈣，可以幫助人體放鬆，消除緊張。 （示意圖／Pixabay） 夜間容易驚醒的朋友，則可以攝取含有鉀的食物，因為鉀能夠維護心跳規律跳動、神經健康，余朱青提到，新鮮蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等食物都富含鉀，民眾食用後，除了能夠增進睡眠品質，還可減少夜間起床的次數。 想要補充鉀，可以食用新鮮蔬菜。 （示意圖／Pixabay） 有些民眾如果睡不著，就會拿手機出來滑 ，常常一滑就到天明，這在余朱青眼裡，其實是很不健康的行為，她表示這樣除了會讓記憶力變差，還會讓一整天的精神無法集中，因此民眾可以攝取富含維生素B 群、色胺酸，以及含有GABA（γ-氨基丁酸）的食物，可以減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。 余朱青提供民眾6大類食物，能夠吃出一覺好眠。
2020年1月22日 · 辛苦了一整天，讓人感到好疲倦，這時若能好好睡上一覺，對不少人而言，是至高無上的幸福，然而為什麼很多時候，即使睡好睡滿8小時，起床時卻還是累到不行？專家指出，睡覺其實不一定能真正讓大腦得到休息，專家也提供7種方法，協助大腦真正 ...
- 碳水化合物 vs 蛋白質？
- 哪些飲料讓你「昏昏欲睡」？
- 應該什麼時候吃晚餐？
- 哪些食物與飲料讓你難以入眠？
我們應該吃碳水化合物還是蛋白質才能晚上睡得好呢？答案似乎是兩者都應該吃。 多吃色氨酸 色氨酸（tryptophan）是一種據信可以誘導睡眠的氨基酸。它是大腦中引發睡眠的化學物質血清素和褪黑激素的前體。 大多數蛋白質食物中都含少量的色氨酸。而酸奶、牛奶、燕麥、香蕉、大棗、禽類、雞蛋和花生中的含量更高。 研究顯示，將富含色氨酸的食物與碳水化合物相結合可以讓其更具優勢，因為它必須與其他氨基酸競爭才能穿越血腦屏障（大腦的安全系統）。 碳水化合物可以刺激胰島素的釋放，胰島素有助於清除血液中其他氨基酸以幫助色氨酸抵達大腦。 但這方面仍需進一步的研究，因為食品中的色氨酸相對較少，效果有限。
熱巧克力 熱巧克力是傳統的睡前飲料，它通常含咖啡因，有刺激作用。不同品牌的咖啡因含量也不同。如果熱巧克力飲料讓你難以入眠，可以考慮飲用有助於睡眠的茶或是麥芽飲料。 熱牛奶 牛奶中含有幫助睡眠的褪黑色素。然而，它是否真能影響人體褪黑色素水平還有待確定。牛奶還含有誘發睡眠的氨基酸色氨酸。可以嘗試用熱牛奶泡麥片，麥片中的碳水化合物可以幫助色氨酸穿越血腦屏障。 酒精 偶爾睡前喝一杯問題不大，但如果養成習慣可以導致包括失眠在內的嚴重問題。酒精飲料有助於我們睡眠，但它卻會減少REM睡眠時間（快速動眼睡眠，最令人滿意的睡眠），同時也會讓人在夜間醒來。 睡眠茶 研究表明洋甘菊茶可以增加人體內甘氨酸（一種神經鬆弛劑）水平。 古羅馬時代，人們還用纈草茶治療失眠。研究顯示，它可以加速睡眠並改善睡眠質量。西番蓮也證...
研究顯示，吃飯時間可能會影響你睡眠。每人都有內在的生物鐘，其實，我們還似乎有一個「進餐時鐘」，可以跟蹤進餐時間。 對老鼠的研究顯示，如果進食不規律會讓其生物鐘不同步。當食物有限時，進餐時鐘會代替生物時鐘成為主導，它會讓老鼠一直保持清醒狀態，直到找到食物為止。 當然，對老鼠的研究未必能說明人類的問題，但值得注意的是，進食方式可以影響睡眠。 養成規律 睡眠要有規律。養成規律進食將有助於夜間睡眠。最好在晚上上牀前4個小時吃晚餐，還可以養成上牀前喝睡眠茶的習慣。 百靈鳥還是貓頭鷹？ 研究表明，愛早睡早起還是晚睡晚起取決於你的睡眠表型。而一天中的進食時間可以預測你的睡眠類型：百靈鳥型幾乎總是在醒來後的半小時內吃早餐；但貓頭鷹型更有可能不吃早餐，晚上進食也比較晚。
咖啡因 咖啡因可以干擾入睡過程，並阻止深度睡眠。每個人對咖啡因的耐受程度不同，因此，應該喝多少、何時喝也因人而異。 如果你睡眠有困難，應該避免晚上、甚至午後飲咖啡。研究顯示，咖啡還通過減慢你內部時鐘來干擾睡眠。其中根據一項研究顯示，上牀前3小時喝一杯雙份濃咖啡可以讓體內產生褪黑色素的時間推後40分鐘。 糖 近期研究顯示，高糖飲食對睡眠不利。研究表明，糖讓參與研究的志願者在夜間醒來。有關糖是否阻止人睡眠方面的研究不多，但如果你睡前吃了好多高糖飲食和飲料，你很可能能量激增，對睡眠不利。 奶酪 在英國，一直有奶酪讓人做噩夢的說法。但真是這樣嗎？據說奶酪中大量的酪胺可能與做夢有關。酪胺影響去甲腎上腺素的分泌，去甲腎上腺素是由負責快速動眼睡眠（REM）的大腦區域產生的，REM與做夢有關。 然而，許多食...
2022年8月25日 · 睡不著好困擾 專家揭10大NG行為：睡前最好別刷牙. 失眠是許多現代都會男女的困擾，除了生活中的壓力會影響睡眠外，有可能是一些生活習慣導致；對此，日本的睡眠專家就分享「睡眠10項NG行為」，改掉這些習慣說不定就能夠改變睡眠品質，躺床秒睡一 ...
2023年9月8日 · 朱琦郁隨著年紀的增長代謝變慢，脫離學生身份後，發現要維持好狀態不像以前那麼容易。又因主播工作壓力大睡不好，於是費心尋找提高代謝又能好眠產品，終於找到-超級夜酵素
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