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2024年3月14日 · 🟡居家助好眠. 📍 規律與足夠的睡眠時間. 成年人每日至少有7小時睡眠，也就是在起床時間前的七個半至八小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。 規劃規律的就寢與起床的時間，能強化我們體內的清醒睡眠循環。 📍 營造好眠的環境. 安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等等，為自己營造涼爽、安靜、黑暗的外在睡眠環境，有助於增加深層睡眠時間，提升睡眠品質。...
2020年5月24日 · 許多人在睡眠上總有「失眠」、「睡不飽」等問題，加上睡覺前，非得要滑手機、追劇、看影片，才甘願入睡，但手機螢幕的「藍光」，會讓大腦誤 ...
2022年11月21日 · 大. 編輯中心/綜合報導. 2022-11-21 12:42:45. 睡眠不足是不少現代人最大的困擾，不但睡眠時間少，還時常品質不佳，導致隔天上班精神全無，針對此狀況，美女營養師高敏敏分享了助眠3大營養素，另外也提供3招效率補眠法，但同時也提醒大家還是別太常熬夜，避免對身體造成負擔。 我是廣告 請繼續往下閱讀....
2023年12月9日 · 失眠已成現代人的隱形流行病。 吳禾中藥師分享「好睡三招」，助睡好睡飽（圖／業者提供） 小. 中. 大. 記者 金武鳯 /綜合報導. 2023-12-09 12:12:41. 「不易入睡」已成現代人隱性流行病。 根據台灣一項調查數據顯示，台灣超過400萬人有睡眠問題，其中15%以上是嚴重失眠狀況，以致健保署曾統計，國人每年安眠藥開藥量，已經突破十億顆。...
2017年11月5日 · 2017-11-05 16:38:01. 冬天即將到來，溼溼冷冷的天氣最適合躲在被窩裡了！ 但對於必須早起上班上課的上班族和學生來說，即使再有千百萬個不願意，還是必須靠著意志力起床，爬出溫暖的被窩。 其實早起並不困難，只要跟著以下8個動作，就能夠告別賴床，讓起床不再是件痛苦的事！ 我是廣告 請繼續往下閱讀. 1. 起床喝杯溫開水....
2024年3月24日 · 1. 入睡困難： 一般人要用10~20分鐘入睡，若在床上30~45分鐘仍無睡意，即屬於入睡困難。 2. 眠淺易醒： 多數時間都處於淺睡狀態，且容易醒來，若有攝護腺肥大問題，由於夜間頻尿，夜尿3~5次以上，更會影響睡眠。 3. 清晨早醒： 比原定起床時間提早至少30分鐘醒來，且醒後難以再入睡，此以老人居多，或有其他精神狀況如焦慮、憂鬱等合併症。 4. 睡不飽：...
2023年2月4日 · 2023-02-04 17:30:41. 根據世界衛生組織調查數據顯示，全球有27%人存在睡眠問題，如睡眠質量不好、深度不夠，營養師指出，每晚都要有好夢好眠，除了選擇好的床墊，平日里從食物中攝取助眠營養素也很重要。 我是廣告 請繼續往下閱讀. 不久前王牌營養師劉怡里在臉書粉專 《劉怡里 營養師》...
