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1 天前 · 有研究發現，在睡前一小時吃兩個奇異果有助增快42%的入睡速度，這是因為奇異果中的血清素可以有助調節睡眠循環，而當中的類胡蘿蔔素亦有效減少炎症，提升睡眠質素。. 助眠食物5：酸櫻桃汁. 酸櫻桃含褪黑激素，有助紓緩失眠，每天喝兩杯可比平時睡多1.5 ...
14 小時前 · 延伸閱讀：晚上睡得好、白天精神好！中醫師建議 4 種助眠食補方法：「冬蟲夏草」其實是超級助眠好物 睡不好的 2 大原因 睡不好的原因 1：吃飯不定時，影響睡眠品質 睡眠質量與飲食有一定程度的關聯。睡眠專家說，「規律的就寢時間修復睡眠」。
2 天前 · 前者直接睡不到；後者即使能睡，也難保睡眠質素是好的。 工作這麼辛苦，要吃得飽、穿得暖、睡得香，才不會愧對自己的努力。 瞓得好，其實是生活最重要的事情之一，能令你心情愉快，重掌生活的節奏，但大多數人都忽略了，也不知道有什麼方法令自己好好睡一覺。
4 天前 · 睡前空腹，可以減輕腸胃負擔，讓你更容易入睡，從而避免早上起床感覺累。. 適當的運動. 白天可以進行一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等，有助於提高身體素質，增強抵抗力。. 晚上睡前可以進行一些輕鬆的拉伸運動，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。. 香味四溢的 ...
4 天前 · 許多成年人還清晰記得手機還沒出現的時候，而當今的所有年輕人自出生起，看到的便是手機的廣泛使用。 ... 你打造一個最適合的睡眠環境，讓你的睡眠品質得到提升。 Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好：21個方法找回嬰兒般好睡眠.
3 天前 · 5. 腳掌上下 睡得好、避免腳抽筋 主要作用：拉動踝關節、腳部要穴。效用：促進胃部運動，有助於睡眠安穩、改善低血壓、腳抽筋、懷孕害喜。1. 坐在椅子上或平躺，雙腳離地。兩腳掌先往上翹。2. 腳掌再輕鬆向下壓，致腳尖朝下。3.
4 天前 · 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，對於失眠症狀，可以簡單的區分以下2類，有些人只罹患其中一種，有些人則是兩種都具備： 1. 難以入睡型的失眠： 睡不著、躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。 2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠： 可以正常入睡，但 睡眠過程不安穩，睡不深，容易半夜醒來， 一個晚上醒來超過2次以上 (每次超過5分鐘) ，且難以再次入睡 。 睡不久，隨著年齡增長睡眠時間變的短暫，甚至比預定起床時間提前2~4小時晨間清醒。 若難以入睡或難以維持睡眠，1週達3天、且持續超過2個月，就代表罹患了失眠症。 延伸閱讀： 如何判斷失眠情形？ 阿森斯失眠量表為你解答. 失眠的5個原因？ 要解決失眠問題，要找出失眠原因，失眠的原因可分為以下5大因素： 1. 疾病引起失眠：
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