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1.體重控制的基本原則. 體重控制的最基本原則是能量的攝取與消耗。 能量的攝取量就是飲食的狀況 (不在本文的討論範圍)；能量的消耗量則分為休息代謝率 (resting metabolic rate)、運動與飲食生熱效應 (diet-induced thermogenesis)三部分。 休息代謝率約佔每日能量消耗的60%至70%，運動約佔20%至30%，飲食生熱效應約佔10% 。 休息代謝率是指人體安靜休息時的能量消耗。 假設70公斤體重者，休息時每分鐘約消耗 300毫升的氧氣，則每日的休息代謝能量消耗量約1600kcal。 為了維持人體安靜休息時的基本能量消耗，一個人如果整天不運動也不飲食 (當然最少要喝水)，大約可以減少0.4公斤左右的體重。
- 充足的熱量。和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量，女性約是1800卡，若是經常運動的人，每天還會多消耗300-500卡的熱量，也就是說，如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的 增重效果。
- 運動。運動可以促進肌肉的生長，並且提高食慾，可以吃進足夠的熱量。而且若是只吃不運動，多出來的熱量會轉換成脂肪而儲存，不會變成肌肉，只是長胖而已。各種運動都有類似的效果，但是對於刺激肌肉生長的程度各有不同。
- 飲食計畫。計畫你一天要吃多少食物，要分成幾餐，可以確保充足的營養和熱量的攝取。這需要一些實驗，例如你是否能在三餐之中吃進去足夠的食物，要不要吃點心或宵夜，要吃些什麼。
- 任何食物都可以多吃嗎?雖然想要增重的人要增加熱量的攝取，但是並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以盡量的吃。目標是要增'重'，而不是增'肥'，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然應該避免脂肪含量高的食物，因為吃進去的脂肪不會轉換成肌肉，只有蛋白質才會。
- 把你的體重計收起來。「減重和保持體重是一個緩慢的過程。」Green 說，一直看著體重計上的體重可能會讓你沮喪，如果你專注在一定的時間內減去一定的體重，失敗可能會摧毀你的動機。
- 沒錯！目標是讓你變健康。「訓練自己關注你的感覺。」One Fit Widow 的創始人 Michelle Steinke 建議，Steinke 在丈夫過世後決定讓自己更專注於健康上，並瘦下超過35公斤。
- 喝更多水。「如果你把目標設得太高，那你就容易失敗。」GET FIERCE Training 創始人 Dyan Tsiumis 說，她用她的小目標方法，從86公斤瘦下32公斤。
- 找到你的舒適地。「如果訓練的地方讓你感到不舒服，那麼你不會運動。」Tsiumis 說。Green 認為你的教練讓你感覺舒服也同樣重要，「不曾與體重過重的客戶合作過的教練，常常會建議一些不適合客戶甚至讓他們痛苦的運動課程。
2016年5月19日 · 尋求專業的協助. 圖片來源：Stay Fit with Mi. 上面我們了解了正確姿勢對美觀的影響、對減重的影響、對健康的影響，也知道如何檢查自己的站姿與坐姿，並且簡單的學到了哪些動作與鍛鍊可以幫助矯正與維持良好的姿勢，但是說到這邊，我還是很鼓勵大家 ...
2017年11月17日 · 磷酸肌酸系統也是人體製造ATP最快速的方式，當肌肉細胞內的ATP被分解，同時間原本儲存在肌肉細胞內的 磷酸肌酸（PC）會藉由肌酸激酶（Creatine Kinase）的催化分解為肌酸及磷酸 ，同時也會釋放出能量，而這過程產生的能量則可以幫助二磷酸腺苷（ADP）重新合成為ATP。 PC → P + C + 能量. 能量 + ADP + P → ATP. 2. 醣解系統. 除了磷酸肌酸系統外，人體還可以在沒有氧氣的情況下，借助醣解能量系統來產生ATP供肌肉活動之用。 雖然醣解能量系統所提供的能量非常有限，但其重要性也和磷酸肌酸系統一樣，就是能夠在 很短的時間內提供能量作為肌肉活動之用 ，特別是當磷酸肌酸系統的供能效率大幅下降時，就有賴醣解能量系統繼續提供能量作為活動之用。
5大招訓練你的四肌肉！ JoiiSports app 用“心”揪你愛上運動的好幫手. iOS 點我下載. Android 點我下載. 我們俗稱的腹肌是一個總稱，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、腹直肌（腹部中間，也就是俗稱的六塊肌、八塊肌），以及內層的腹橫肌與腹內斜肌（如圖一）。 腹肌鍛鍊主要的訓練重點針對這四塊肌肉. 圖一、腹肌包含腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌. 我們可以透過下列這幾個腹肌鍛煉動作，來調整你的腹部肌肉並平坦你的腹部，還可以增強你的核心肌肉－即你的軀幹周圍的肌肉。 捲腹訓練（Stomach crunches） 捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。
2017年9月8日 · 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。 Hettinger [1]研究發現年齡20至30歲時的肌力，達到一生中的最高峰，30歲以後便逐漸降低，到了65歲時的平均肌力則下降至約為20至30歲時的80%。 增加力量的方法就是利用重量訓練，以 4-6 或 8-12 反覆次數（RM）來鍛鍊。 重量越重，執行的次數（Reps）要越少！ 二、肌耐力（Muscular Endurance） 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。
