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2021年4月29日 · 增加膝蓋和髖部的穩定度. 無論是 開放式動力鏈或閉鎖式動力鏈 的動作，我們如果需要移動身軀，希望膝蓋和髖部的動作更穩定，都需要有更強健的臀中肌與臀小肌。 所以，舉凡日常的走路、跑跳，就都需要更穩定的臀中肌和臀小肌。 圖／臀部肌肉。 取自照護線上. 誰該鍛鍊臀肌？ 既然臀肌與身體移動、肌力表現都有關，還與膝蓋、髖部、甚至下背部的關節都有關。 練好臀部，還能幫能減少膝蓋痛、髖部痛、下背痛等現代人的三大痛楚。 所以為了大家的膝蓋、髖部、和下背著想，每個人都可以多練點臀部。 如何鍛鍊臀肌？ 以下我們從 臀部暖身 開始，再討論如何鍛鍊 臀中肌 ；受限於動圖篇幅，臀大肌的部分與整體臀部的練習就留待下次討論。 暖身. 四足跪姿後抬腳.
增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練（動圖圖解） by 白映俞 醫師 | 3 月 11, 2021. 臀部肌肉的力量很重要，無論你想要增進自己日常生活時的承受度，能好好牽著狗狗散步，穩穩當當地爬到五樓；或想要鍛鍊出強而有力的身段身形，最好最基礎的深蹲、硬舉等動作；甚至單單就維持身體站直，或是讓膝蓋動作更穩定，都需要用到臀部。 為什麼要訓練臀肌？ 增加肌力和爆發力. 臀大肌是身體最大的肌肉，許多動作都需要靠髖部發力，其實就是需要臀大肌的收縮。 顯然，當練好臀肌後，可以減少受傷的機會，也可以增加運動表現。 增加膝蓋和髖部的穩定度. 無論是 開放式動力鏈或閉鎖式動力鏈 的動作，我們如果需要移動身軀，希望膝蓋和髖部的動作更穩定，都需要有更強健的臀中肌與臀小肌。
膝蓋總是卡卡站不穩，深入了解穩定度與平衡感的關聯，五招教你在家鍛鍊膝蓋穩定性！ Facebook. Twitter. LinkedIn. 大家都曉得健身需要訓練肌肉，但是你知道關節優化訓練也很重要嗎? 在生活中，任何的活動都需要仰賴肌肉、骨骼、與關節之間的配合。 肌肉帶動骨骼去活動，骨骼則是支撐身體與行動力的根基，那麼關節就好比齒輪一樣，讓剛性骨架轉變為動態而靈活的身體，所以有健康的關節則能提供較佳的行動力與靈活度。 關節大致可以分為 「穩定度（Stability）」 和 「活動度（Mobility）」 兩種功能。 如何評估關節活動度. 目錄. 什麼是穩定度及活動度?
膝蓋疼痛有各種原因造成。 其中比較常見的有髖外展肌無力而造成膝蓋不舒服。 當我們髖外展肌過弱時，會出現：腿內八、因腿、膝、踝關節排列不正確而造成膝蓋壓力過大甚至磨損、影響髖關節穩定性。 與你分享5個主要鍛鍊髖外展肌，12種不同變化和強度的動作！ 若你是初學，又或許疑惑為何膝蓋疼痛卻是需要鍛鍊在臀部裡的髖外展肌，可以觀看我...
2022年1月11日 · 總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。 最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。 針對這兩大肌群，你可以再看看「 膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群 」與「 後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」 」這兩篇了解更多。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。 在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。 在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。 倘若你是在訓練的過程中，有尖刺般的不適，或是突然間的疼痛，情況就不對，最好先停下來，先找醫師診治評估膝蓋狀況。 圖／九招改善膝蓋痛。 照護線上提供. 坐姿抬腿. 圖／坐姿抬腿。 照護線上提供.
1. 開放鍊（脛骨並未固定情況下）：在膝蓋彎曲時，做脛骨內旋. 2. 閉鎖鍊（脛骨固定情況下）：在膝蓋剛開始彎曲時會做股骨外旋. 3. 在膝蓋彎曲時將外側半月板拉向後方. 當我們的膝蓋從伸直到彎曲的時候，我們的脛骨需要從外旋的角度轉向內旋”解鎖”，讓我們的膝蓋彎曲的過程能順利進行。 膕肌主動收縮所產生的脛骨內旋在這個打開的過程就非常重要，若沒有順利地內旋可能就會造成角度不足或有不適感。 膕肌除了對於膝蓋彎曲有很大的貢獻之外，同時也於膝蓋的穩定有莫大的功勞。 藏在後方的膕肌能夠幫忙後十字韌帶一起拉住我們的大腿股骨，避免股骨向前位移。
2022年1月18日 · 總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。 最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。 針對這兩大肌群，你可以再看看「 膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群 」與「 後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」 」這兩篇了解更多。 -----廣告，請繼續往下閱讀----- 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。 在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。 在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。 倘若你是在訓練的過程中，有尖刺般的不適，或是突然間的疼痛，情況就不對，最好先停下來，先找醫師診治評估膝蓋狀況。 坐姿抬腿.
