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2022年9月24日 · 睡太少會有「大肚腩」 專家警告：補覺也回不去. 「肥胖」不僅是愛美的男女永遠都在對抗的敵人，肥胖容易引發糖尿病等慢性病，也是新冠肺炎的高風險族群，是醫療界與政府想解決的難題。. 不少台灣人也面臨相同困境，晚上不睡覺躺在床上滑手機 ...
2022年3月7日 · 簡鈺樺營養師建議，選擇零卡果凍、蒟蒻乾、蒟蒻條、海苔等熱量較低的零嘴滿足口腹之慾，盡量少吃高熱量加工食物。 在日常營養分配最好維持定時定量，避免一天低於2餐。 尤其要避免只吃小點心或下午茶當成正餐，容易造成營養素攝取不足與代謝率下降。 喝水不足也會影響身體代謝，簡鈺樺營養師提醒，減重時喝水最好喝足體重乘上40 cc (如50公斤體重則為2000cc)，如果擔心喝水喝太多引起水腫，應減少烘焙食物或高鹽飲食的攝取。 維持足夠的水分與充足睡眠，都是理想體重控制所不可或缺。 簡鈺樺營養師建議，辛香料有增加代謝、幫助脂肪燃燒等效益，不排斥者可在料理中加入辣椒、大蒜或薑黃等食材，取代醬油、美乃滋等醬料，一天攝取一餐即可。 可烹煮薑黃飯、或是吃火鍋時與蔬菜、肉品同時食用，不失為在三餐加入辛香料的可行作法。
3 天前 · 一名女網友在Dcard以「 要如何練才能有平坦的肚子 」為題發文，提到自己最近為了讓小腹變平坦而進行戒斷澱粉計畫，但這樣的飲食方法卻只是「有吃就增胖，沒吃就變瘦」，並附上兩張肚子的側面照，分別是放鬆小腹及縮小腹的時候，並且問說「要怎麼做才能有不縮也有的平坦肚？
- 每周減去體重的1%
- 攝取足夠的蛋白質
- 增加非運動性活動產生熱量（Neat）
- 延伸閱讀
假設你的體重是70公斤，那麼每周減去0.7公斤就是一個不錯的目標。如果減重速度過快，超過每周2%體重，你的身體可能會以為出現了危險，它會進入一種儲存能量的模式，減緩代謝速率，以節省能量消耗，結果，你的體重很快就會停滯，且容易產生復胖的情況，所以在減重的過程中，重要的是不要感到飢餓。
建議每天攝取每公斤體重一倍到兩倍的蛋白質，例如，如果你的體重是70公斤，每天需要攝取70公克到140公克的蛋白質，並且均勻分配在一整天的飲食中，這樣可以避免減重過程中肌肉流失。如果你吃不下那麼多豆魚蛋肉類或奶類，也可以適時補充乳清蛋白或大豆蛋白。
NEAT指的是非運動性活動產生的熱量，除了有意識地運動（例如健身、慢跑、跳繩、打球等），還包括日常生活中的活動消耗的熱量，例如走路、爬樓梯、搬東西、做家事等，這些日常活動所燃燒的熱量其實比你跑步半小時燃燒的還要多，因此，我們應該盡量不坐著，而是站著，多走路、爬樓梯，這樣可以維持高水平的NEAT，讓減重和減脂效果更好。
2017年4月17日 · 高時期的照片。 （圖／艾瑪史包授權提供，下同） 好了，重頭戲來了. 那到底是什麼方法比較適合我減肥呢？ 答案是：沒有一定的方法. 哈哈哈哈 要殺人了嗎？
2024年8月17日 · 忙碌的現代人常常外食，不知不覺攝取過多高油高鹽的食物，家醫科醫師陳欣湄分享一名30歲女性患者案例，在不挨餓的情況，只靠改變飲食習慣，就成功瘦了20公斤，改善了困擾多年的高血脂、高體脂問題。 家醫科醫師陳欣湄在《健康2.0》節目中提到，曾有一位30多歲、體重80多公斤的女性患者，因血脂、體脂過高而就醫。 為了降低患者罹患心血管疾病的風險，陳醫師替她量身打造了減肥計畫，建議她將飲食習慣調整為高纖飲食，搭配規律運動。 永德高躍力 獲2024世界品質評鑑金獎 成長必備好吃又安心. 陳欣湄指出，燕麥是減重聖品，該名女患者透過將白飯替換為燕麥，不僅體重在1年多後減輕了20公斤，血脂、體脂等指標也明顯改善。 燕麥雖然屬於澱粉類，可是富含膳食纖維與多種營養素，能有效調節血糖，並降低血壓和血脂。
2024年8月6日 · 劉亦菲近期憑藉《玫瑰的故事》的出色演出，再度成為當紅話題女星。. 36歲的她擁有一套獨特的「輕斷食減肥法」，吸引了眾多愛美女性的關注。. 這一方法被網友稱為「神仙姐姐減肥法」，並且迅速在網路上瘋傳。. 網路上流傳的「減肥5日食譜」食譜 ...
