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2022年9月24日 · 睡太少會有「大肚腩」 專家警告:補覺也回不去. 「肥胖」不僅是愛美的男女永遠都在對抗的敵人,肥胖容易引發糖尿病等慢性病,也是新冠肺炎的高風險族群,是醫療界與政府想解決的難題。. 不少台灣人也面臨相同困境,晚上不睡覺躺在床上滑手機 ...
2022年3月7日 · 簡鈺樺營養師建議,選擇零卡果凍、蒟蒻乾、蒟蒻條、海苔等熱量較低的零嘴滿足口腹之慾,盡量少吃高熱量加工食物。 在日常營養分配最好維持定時定量,避免一天低於2餐。 尤其要避免只吃小點心或下午茶當成正餐,容易造成營養素攝取不足與代謝率下降。 喝水不足也會影響身體代謝,簡鈺樺營養師提醒,減重時喝水最好喝足體重乘上40 cc (如50公斤體重則為2000cc),如果擔心喝水喝太多引起水腫,應減少烘焙食物或高鹽飲食的攝取。 維持足夠的水分與充足睡眠,都是理想體重控制所不可或缺。 簡鈺樺營養師建議,辛香料有增加代謝、幫助脂肪燃燒等效益,不排斥者可在料理中加入辣椒、大蒜或薑黃等食材,取代醬油、美乃滋等醬料,一天攝取一餐即可。 可烹煮薑黃飯、或是吃火鍋時與蔬菜、肉品同時食用,不失為在三餐加入辛香料的可行作法。
3 天前 · 一名女網友在Dcard以「 要如何練才能有平坦的肚子 」為題發文,提到自己最近為了讓小腹變平坦而進行戒斷澱粉計畫,但這樣的飲食方法卻只是「有吃就增胖,沒吃就變瘦」,並附上兩張肚子的側面照,分別是放鬆小腹及縮小腹的時候,並且問說「要怎麼做才能有不縮也有的平坦肚?
- 每周減去體重的1%
- 攝取足夠的蛋白質
- 增加非運動性活動產生熱量(Neat)
- 延伸閱讀
假設你的體重是70公斤,那麼每周減去0.7公斤就是一個不錯的目標。如果減重速度過快,超過每周2%體重,你的身體可能會以為出現了危險,它會進入一種儲存能量的模式,減緩代謝速率,以節省能量消耗,結果,你的體重很快就會停滯,且容易產生復胖的情況,所以在減重的過程中,重要的是不要感到飢餓。
建議每天攝取每公斤體重一倍到兩倍的蛋白質,例如,如果你的體重是70公斤,每天需要攝取70公克到140公克的蛋白質,並且均勻分配在一整天的飲食中,這樣可以避免減重過程中肌肉流失。如果你吃不下那麼多豆魚蛋肉類或奶類,也可以適時補充乳清蛋白或大豆蛋白。
NEAT指的是非運動性活動產生的熱量,除了有意識地運動(例如健身、慢跑、跳繩、打球等),還包括日常生活中的活動消耗的熱量,例如走路、爬樓梯、搬東西、做家事等,這些日常活動所燃燒的熱量其實比你跑步半小時燃燒的還要多,因此,我們應該盡量不坐著,而是站著,多走路、爬樓梯,這樣可以維持高水平的NEAT,讓減重和減脂效果更好。
2017年4月17日 · 高時期的照片。 (圖/艾瑪史包授權提供,下同) 好了,重頭戲來了. 那到底是什麼方法比較適合我減肥呢? 答案是:沒有一定的方法. 哈哈哈哈 要殺人了嗎?
2024年8月17日 · 忙碌的現代人常常外食,不知不覺攝取過多高油高鹽的食物,家醫科醫師陳欣湄分享一名30歲女性患者案例,在不挨餓的情況,只靠改變飲食習慣,就成功瘦了20公斤,改善了困擾多年的高血脂、高體脂問題。 家醫科醫師陳欣湄在《健康2.0》節目中提到,曾有一位30多歲、體重80多公斤的女性患者,因血脂、體脂過高而就醫。 為了降低患者罹患心血管疾病的風險,陳醫師替她量身打造了減肥計畫,建議她將飲食習慣調整為高纖飲食,搭配規律運動。 永德高躍力 獲2024世界品質評鑑金獎 成長必備好吃又安心. 陳欣湄指出,燕麥是減重聖品,該名女患者透過將白飯替換為燕麥,不僅體重在1年多後減輕了20公斤,血脂、體脂等指標也明顯改善。 燕麥雖然屬於澱粉類,可是富含膳食纖維與多種營養素,能有效調節血糖,並降低血壓和血脂。
2024年8月6日 · 劉亦菲近期憑藉《玫瑰的故事》的出色演出,再度成為當紅話題女星。. 36歲的她擁有一套獨特的「輕斷食減肥法」,吸引了眾多愛美女性的關注。. 這一方法被網友稱為「神仙姐姐減肥法」,並且迅速在網路上瘋傳。. 網路上流傳的「減肥5日食譜」食譜 ...