搜尋結果
- 在賽事即將開始的前兩天，可以開始補充大量的碳水化合物，這將會使得身體處於最佳的狀態以應對馬拉松距離的挑戰。 這時候最適合補充富含碳水化合物的食物，例如：全麥麵包、糙米、地瓜、堅果或是麥片等；盡量避免吃進大量的蛋白質以及任何難以消化的食物。 賽前16週的訓練重點： 倒數第四個週期：每週進行兩次輕鬆跑步（或跑步/步行），每次大約30-40分鐘。 在星期天進行更長的輕鬆跑，從40分鐘的時間開始，每週增加10分鐘，直到達到70分鐘。 倒數第三個週期：將時間計算轉換成距離，從16公里的跑距開始每週增加1.6公里，並增加節奏 ...
www.redbull.com/tw-zh/essential-marathon-training-plan
其他人也問了
如何準備馬拉松?
新手跑馬拉松要練什麼?
馬拉松準備期要吃什麼?
馬拉松怎麼配速?
- 如何挑選第一場半馬賽事？對於第一次挑戰半馬的人來說，賽事的選擇很重要，可以用以下幾項標準來衡量：- IAAF 或 AIM 認證賽事。例如，台北馬拉松、渣打馬、台中岱宇馬、高雄國際馬拉松、台南古都馬。
- 習慣和心態建立。初次挑戰半馬的你，可以建立這樣的習慣和心態：- 每週至少跑 2 到 3 天。- 若沒有信心跑完，可以採取跑走策略，盡量無傷完賽。- 重要的是去體驗比賽氣氛，爭取名次為其次。
- 如何開始訓練？- 了解自身目前的體能狀況 ，可以先進行 10 公里測驗，看看自己在跑步過程中的身體狀況。- 設定完賽目標 ，有目標才有動力練習。- 騰出自我訓練的時間 ，在家庭、工作、朋友聚會等之餘可以訓練的時間。
- 認識訓練課表種類。課表可分成：輕鬆跑 (E)、配速跑 (M 或 T)、長距離訓練 (L)、間歇訓練、變速跑、肌力訓練、休息。輕鬆跑 (e)- 輕鬆的配速 ，可以邊跑邊聊天。
2023年1月16日 · Fitness Training. 初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練. 還不知道該如何進行第一場的馬拉松賽事訓練嗎？ 這篇文章將告訴你，參加第一場馬拉松賽事前16週的訓練技巧。 由 Mr.David 編寫. 5 min read發佈於 01/15/2023 · 7:58 PM PST....
- TNL Marketing
- 如何挑選第一場半馬賽事？對於第一次挑戰半馬的人來說，賽事的選擇很重要，可以用以下幾項標準來衡量：請繼續往下閱讀。IAAF 或 AIM 認證賽事。例如，台北馬拉松、渣打馬、台中岱宇馬、高雄國際馬拉松、台南古都馬。
- 習慣和心態建立。初次挑戰半馬的你，可以建立這樣的習慣和心態：每週至少跑2到3天。若沒有信心跑完，可以採取跑走策略，盡量無傷完賽。重要的是去體驗比賽氣氛，爭取名次為其次。
- 如何開始訓練？了解自身目前的體能狀況 ，可以先進行10公里測驗，看看自己在跑步過程中的身體狀況。設定完賽目標 ，有目標才有動力練習。騰出自我訓練的時間 ，在家庭、工作、朋友聚會等之餘可以訓練的時間。
- 認識訓練課表種類。課表可分成：輕鬆跑（E）、配速跑（M 或 T）、長距離訓練（L）、間歇訓練、變速跑、肌力訓練、休息。延伸閱讀：如何規劃自己的訓練課表。
2019年5月20日 · Step1﹕早上起床、或安靜休息一段時間後坐或躺著，測1分鐘心跳次數（即安靜心率），或可測30秒鐘x2。 Step2﹕接著馬上站立起身，測1分鐘心跳次數，或可測30秒鐘x2。 Step3﹕將Step2數據減掉Step1數據，若兩者差距在10次以下為正常值，10次以上代表過度疲勞，差距越高則越疲勞，這時必須增加休息時間。 速度訓練建議. 「全馬完成時間未到3小時30分，不用做速度訓練！ 」黃崇華指出，全馬5-6小時完賽的跑者，只需要做「相對速度」練習即可，例如法特雷克跑，用馬拉松配速跑5公里，再跑比這個配速更快的1-2公里；另一種方式是在操場上，快跑1圈、慢跑1圈，或視體力調整成快跑2圈、慢跑1圈，這樣即可提高鍛煉效果、達到心肺刺激。
跑步 | 如何準備第一場全馬？以岱宇臺中國際馬拉松為例 「我跑了 20 多場半馬了，是不是該挑戰全馬？」、「我跑過最長的距離只有 15 Km，可以跑全馬嗎？」、「我平常都跑得很隨興，不知道該怎麼準備全馬耶！」...快來看看運動大使 Cory 的分享。
2018年11月14日 · 如何計劃你第一場馬拉松比賽？ 如何選擇賽事及在賽事前的一個月，一周，一天甚至起跑前該做些什麼呢？ 選擇賽事. 選擇一個適合的賽事-在第一次參加比賽選擇一個適合你的賽事是很重要的。 如果你只是開始了跑步練習兩三個月，請將42公里的全馬留待之後的日子再挑戰吧。 找尋一個比較短的距離來挑戰，好像是5公里或者三英里的路程。 這個路程對你來說可能有點挑戰性，但以你的能力是足夠容易的完成。 給自己一點成功感，之後再將挑戰慢慢增加。 在當你練習了半年至九個月之後，便能開始準備挑戰半馬或全馬。 及早報名- 一般你都可以在網上、體育用品公司或者健身室找到適合你的比賽資料，當你找到適合的比賽時，最好及早報名，令你自己更加有動力去參與這場比賽。 而且一些熱門的賽事很快名額連爆滿。 比賽前的一個月.
2020年12月3日 · 毫無跑步習慣的人如何完賽路跑、馬拉松？ 簡易訓練菜單大公開，讓你從 0 開始完賽 >> 台灣每年舉辦不少特色馬拉松路跑賽事，像是金門馬拉松、高美濕地馬拉松、台灣米倉田中馬拉松、太魯閣峽谷馬拉松、台北馬拉松等，吸引世界各地的跑者共襄盛舉，知名賽事更是一籤難求。 為什麼大家對於馬拉松路跑賽事如此熱衷？ 跟自己練跑有什麼不同？ 一個簡單的原因是，比起自己跑步容易放棄，馬拉松賽事有明確目標，當你報名之後，就必須按部就班練習，才能順利完賽。 第二是，半程馬拉松全長 21.0975 公里、全程馬拉松全長 42.195 公里，跑步時間動輒兩小時以上，過程不停鼓勵自己做得到，可以磨練毅力、強韌心智。 30 分鐘感受身體實力！ 測測你是初階、中階還高階跑者？
