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1/ 如何挑選第一場半馬賽事？ 對於第一次挑戰半馬的人來說，賽事的選擇很重要，可以用以下幾項標準來衡量： - IAAF 或 AIM 認證賽事。例如，台北馬拉松、渣打馬、台中岱宇馬、高雄國際馬拉松、台南古都馬 - 風評佳且具辦多屆的賽事。
2023年1月16日 · Fitness Training. 初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練. 還不知道該如何進行第一場的馬拉松賽事訓練嗎？ 這篇文章將告訴你，參加第一場馬拉松賽事前16週的訓練技巧。 由 Mr.David 編寫. 5 min read發佈於 01/15/2023 · 7:58 PM PST....
2022年11月21日 · 對於第一次挑戰半馬的人來說，賽事的選擇很重要，可以用以下幾項標準來衡量： 請繼續往下閱讀. IAAF 或 AIM 認證賽事。 例如，台北馬拉松、渣打馬、台中岱宇馬、高雄國際馬拉松、台南古都馬. 風評佳且具辦多屆的賽事。 例如，彰化田中馬、屏東高樹馬、雲林虎尾馬等. 盡量以平路為主的賽道。 例如，金門馬、馬祖馬、 雙溪櫻花馬、台南曾文馬、太魯閣馬等. 賽事日期在每年10月到3月之間. 圖片來源： 台灣迪卡儂. 2．習慣和心態建立. 初次挑戰半馬的你，可以建立這樣的習慣和心態： 每週至少跑2到3天. 若沒有信心跑完，可以採取跑走策略，盡量無傷完賽. 重要的是去體驗比賽氣氛，爭取名次為其次. 3．如何開始訓練？ 了解自身目前的體能狀況 ，可以先進行10公里測驗，看看自己在跑步過程中的身體狀況.
2019年5月20日 · Step1﹕早上起床、或安靜休息一段時間後坐或躺著，測1分鐘心跳次數（即安靜心率），或可測30秒鐘x2。 Step2﹕接著馬上站立起身，測1分鐘心跳次數，或可測30秒鐘x2。 Step3﹕將Step2數據減掉Step1數據，若兩者差距在10次以下為正常值，10次以上代表過度疲勞，差距越高則越疲勞，這時必須增加休息時間。 速度訓練建議. 「全馬完成時間未到3小時30分，不用做速度訓練！ 」黃崇華指出，全馬5-6小時完賽的跑者，只需要做「相對速度」練習即可，例如法特雷克跑，用馬拉松配速跑5公里，再跑比這個配速更快的1-2公里；另一種方式是在操場上，快跑1圈、慢跑1圈，或視體力調整成快跑2圈、慢跑1圈，這樣即可提高鍛煉效果、達到心肺刺激。
跑步 | 如何準備第一場全馬？以岱宇臺中國際馬拉松為例 「我跑了 20 多場半馬了，是不是該挑戰全馬？」、「我跑過最長的距離只有 15 Km，可以跑全馬嗎？」、「我平常都跑得很隨興，不知道該怎麼準備全馬耶！」...快來看看運動大使 Cory 的分享。
2018年11月14日 · 如何計劃你第一場馬拉松比賽？ 如何選擇賽事及在賽事前的一個月，一周，一天甚至起跑前該做些什麼呢？ 選擇賽事. 選擇一個適合的賽事-在第一次參加比賽選擇一個適合你的賽事是很重要的。 如果你只是開始了跑步練習兩三個月，請將42公里的全馬留待之後的日子再挑戰吧。 找尋一個比較短的距離來挑戰，好像是5公里或者三英里的路程。 這個路程對你來說可能有點挑戰性，但以你的能力是足夠容易的完成。 給自己一點成功感，之後再將挑戰慢慢增加。 在當你練習了半年至九個月之後，便能開始準備挑戰半馬或全馬。 及早報名- 一般你都可以在網上、體育用品公司或者健身室找到適合你的比賽資料，當你找到適合的比賽時，最好及早報名，令你自己更加有動力去參與這場比賽。 而且一些熱門的賽事很快名額連爆滿。 比賽前的一個月.
2020年12月3日 · 毫無跑步習慣的人如何完賽路跑、馬拉松？ 簡易訓練菜單大公開，讓你從 0 開始完賽 >> 台灣每年舉辦不少特色馬拉松路跑賽事，像是金門馬拉松、高美濕地馬拉松、台灣米倉田中馬拉松、太魯閣峽谷馬拉松、台北馬拉松等，吸引世界各地的跑者共襄盛舉，知名賽事更是一籤難求。 為什麼大家對於馬拉松路跑賽事如此熱衷？ 跟自己練跑有什麼不同？ 一個簡單的原因是，比起自己跑步容易放棄，馬拉松賽事有明確目標，當你報名之後，就必須按部就班練習，才能順利完賽。 第二是，半程馬拉松全長 21.0975 公里、全程馬拉松全長 42.195 公里，跑步時間動輒兩小時以上，過程不停鼓勵自己做得到，可以磨練毅力、強韌心智。 30 分鐘感受身體實力！ 測測你是初階、中階還高階跑者？
