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  1. 如何瘦大腿 相關

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  1. 主條目: 股骨. 股骨 是大腿唯一的骨骼,所有大腿的肌肉都會有部份附着在股骨上。. 股骨頭 (英語:femur head) 和 髖骨 中的 髖臼 形成 髖關節 ,而 股骨末端 (英語:Lower extremity of femur) 和 脛骨 和 髕骨 形成 膝 關節。. 股骨是人體內最強壯的骨骼,也是 ...

  2. 2023年8月5日 · 主条目: 股骨. 股骨 是大腿唯一的骨骼,所有大腿的肌肉都会有部分附着在股骨上。. 股骨头 (英语:femur head) 和 髋骨 中的 髋臼 形成 髋关节 ,而 股骨末端 (英语:Lower extremity of femur) 和 胫骨 和 髌骨 形成 膝 关节。. 股骨是人体内最强壮的骨骼,也是 ...

    • 減肥與社會文化
    • 減肥適度保障健康
    • 常見的減重方式
    • 減肥營養原則

    在食物匱乏的農業社會,多數人不存在過重的困擾,減肥相關的專業機構也無存在的必要,但現代社會,部份族群可能因較少的勞動力,且養分攝取容易而造成肥胖。經濟的發展必然使得有部分的人攝入的能量超過其消耗的能量,從而使得體內脂肪增多導致身材變形、體重增加。 身高體重指數可以估計出非運動員的標準體重,但是體脂肪率則是更準確的健康指標,而腰圍身高比又更準確。

    減肥一定要適度,以保障應有的健康。不過,不少人減肥過度,走向極端,使身體受到影響和傷害。所以,有一些營養學家和社會學家,呼籲減肥一定要適度,以免影響健康,造成危害。 有些人過度減肥是出於神經性厭食症等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用,建議及時諮詢專業人士。

    運動

    規律的運動是減脂主要且較不易造成傷害之方法。人體生理中,運動初期的能量來源為血糖,隨後代謝肝糖補充血糖,並逐漸增加脂肪的供能比例。[來源請求]較高程度的燃燒脂肪通常要運動三十分鐘以上。 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究,比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異,在同等熱量食物的標準下,10個星期後運動後,立即吃的實驗組,體脂肪比另外一組低了24%,肌肉質量則多了6%。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為,運動後的飲食不僅不會影響減重,反而會增強你的體力,從長遠來看更能幫助你減肥。[來源請求]

    節食

    根據美國衛生研究局(National Institutes of Health, NIH)、美國營養學會(American Society for Nutrition, ASN) 的建議,一般人減重時,女性每天熱量至少需攝取1200-1500卡、男性1500-1800卡,健康風險較低,(註: 此數值是不論身高之最小值,依身高不同只會向上增加,青少年最低則須1600卡),低於此標準之節食,必須諮詢醫師、營養師,訂定飲食規範,以防止營養攝取不足,造成健康危害。 節食方法很多種,常見有高蛋白(只吃瘦肉)、或者限制熱量攝取。但是基本上,節食只可以輔助減重,如果沒有搭配有氧運動,節食減肥失敗率很高,甚至造成生命危險。減少熱量攝取,身體會轉而消耗蛋白質,而非脂肪[來源請求],所以減肥達到目標後,很容易復胖,且肌肉組成會比減肥前少,脂肪組成會比減肥前還多。而且身體醣類消耗殆盡後,會產生酮酸中毒之危險性。一般正常的節食減脂,是要搭配有氧運動,且食用低GI的食物(膳食纖維多的食物),減緩血糖上升速率,避免產生「回彈」而吃入更多食物。 節食過程中,一般一天建議不可低於1200(女性)、1500(男性...

    複合式體重管理與規劃

    依據醫院專業醫師、營養師事前規劃「個人專屬」之減肥計劃,遵照計劃要求事項嚴格執行,每日紀錄當天食物、水分攝取量及運動量。再搭配攝取「代餐」與服用「熱量吸收阻斷膠囊」等輔助餐點,在自然的減重環境下,可免於服用藥物減重。

    限制總能量

    成年中度以上的肥胖者每周體重減輕0.5~1.0kg為宜,每天減少552~1104kcal的能量攝入,成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,即每天減少125~250kcal的能量攝入。

    控制糖類攝入

    糖類的供給應該控制在飲食總能量的5%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含雙糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,多食用高纖維食物不但增加飽足感,亦可輔助減肥。

  3. 寄生蜂下目. 寄生蜂 (Parasitoid wasp),指 膜翅目 細腰亞目 中 金小蜂科 、 姬蜂科 、 小繭科 等靠 擬寄生 生活的多種昆蟲。. 它們擬寄生的方式很多,被寄生對象從卵到成蟲的各個階段,都可能被寄生。. 寄生蜂一般都屬於 寄生蜂下目 的物種,但也有屬 ...

  4. 由於大腿肌的拉撐使某種程度对阴蒂的刺激,臀部一部分的移动有助男方触贴至适当的部位;另一方面,男方只需壓制女方腿部,与其身體紧贴,能行使较为深入的交合推移 [註 36]。

  5. 由於需要分散重力,通常腿部的末端會形成較寬大的結構,例如人類的腳掌。 解剖學 上來說,動物的腿還有另一個重要的功能,就是用於移動自身(除了行走之外,還包括游泳等)。

  6. 腿部推舉,是一種負重訓練,主要鍛鍊腿部肌肉,包括股四頭肌、腿後腱、臀大肌和腓腸肌。 由於腿部肌肉是人體最大的肌肉群,經訓練後,一般都可以推舉自身體重的2至3倍重量。

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