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2024年5月7日 · 失眠解決方法1.攝取足夠的優質蛋白. 如同瘦身飲食，醫生建議減少精緻碳水化合物和高GI食物的攝取，增加膳食纖維和優質蛋白的攝取。 研究表明，蛋白質不足會影響睡眠品質。 （圖片來源： pexels@lucie liz） 失眠解決方法2.補充維他命. 許多人認為攝取「好眠胺基酸GABA」有助於改善睡眠品質，但醫生指出，直接攝取GABA並不會被人體有效利用。 補充維他命B群有助於GABA在腦內的轉換生成，而適量補充維他命D也能改善睡眠，解除焦慮，穩定神經，甚至緩解身體疼痛。 （圖片來源：pexels@bamusiime sylvia） 失眠解決方法3.補充鎂離子.
2024年4月29日 · 瑜伽. 睡不著失眠怎麼辦？ 告訴你失眠原因以及改善失眠問題的8個方法. 這幾招睡前做真的超有感，大家快快筆記起來！ By Leah Han Published: 2024/04/29. yeh.shaa_ 失眠是十分普遍的問題，不少朋友到最後只能依靠藥物入眠，如果有其他方法改善大家一定更願意做。...
2024年5月8日 · 市面上雖有不少改善失眠的方法，但哪些才真正有效呢？ 本文將介紹六種獲專家認可的改善失眠方法，助你擺脫失眠的困擾。 1. 改善失眠丨478呼吸法. 在ViuTV節目《晚吹-有病有真相》中，精神科醫生歐陽國樑分享了「478呼吸法」。 這種方法從調整呼吸頻率入手，幫助身心放鬆。 具體操作是：先用鼻子吸氣四秒，憋氣七秒，最後用口慢慢呼氣八秒。 這不僅有助於放鬆身心，還能集中注意力於數字上，從而改變思維模式，減輕壓力，使人平靜下來。 「478呼吸法」源自美國哈佛大學醫學博士的提倡，聲稱能在60秒內幫助人安穩入睡。 初次嘗試時可能需要重複幾次才能見效。 2. 改善失眠丨裸睡的好處. 研究顯示，睡眠質素與室內溫度息息相關，最適宜的溫度範圍是16至27攝氏度。 過熱的身體可能會導致睡眠紊亂。
半夜突然醒來睡不著，是什麼問題？ 八、平常沒有失眠問題，但突然睡不著是什麼原因？ 1.熬夜或輪班工作. 2.睡眠環境不佳. 3.睡眠呼吸中止症. 關於豐傑生醫. 一、助眠食物的挑選原則. 好的助眠食物，首先應該做到避免以下會干擾睡眠的外在條件—— （一）避免中樞刺激性食物. 如咖啡、茶等，含有咖啡因的食物，如果已經是淺眠、失眠族群更須避免。 （二）避免重油、鹽或辛辣食物. 重口味、刺激性的辛香食物，會增加身體代謝負擔，造成體內器官負荷加重，影響睡眠。 ...
2024年4月29日 · 沈祐任醫師提醒，要遠離失眠，除了中藥及針灸的協助，自身也需要注意睡眠衛生（Sleep Hygiene），首先是維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床，即使是前一晚沒有睡好，隔天仍要定時起床，才能養成規律的睡眠型態。 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸，平時維持規律運動，但避免於睡前3～4小時內做劇烈運動，才能獲得良好的睡眠，睡出健康好氣色。 （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像） 延伸閱讀： ·每週3天出現「6症狀」才算失眠！ 睡不著、睡不飽都不一定是 醫提醒：晚餐後禁喝4飲品. ·睡覺開夜燈，研究推「這1色」有助改善睡眠品質！ 醫建議：避免失眠最好都別開. 睡眠. 淺眠. 失眠. 飲食. 健康. 常春. 台視.
2024年5月1日 · 中醫認為，「心脾兩虛」是造成現代人健忘、失眠等心理問題的主因之一，除了找到方法排解壓力外，平時還可用些補脾益氣的中藥材，來養血安神，改善身體不適。 30歲男因「心脾兩虛」深感不適. 台灣中醫師余雅雯分享案例，有位30多歲男性患者，原本是為性功能障礙就診，醫師觀察後發現，患者臉色蒼白，氣色很差，問診時得知他的職業為工程師，因工作忙碌壓力大，常感到頭昏腦脹、疲倦無力，有自行服用一些溫補的補品，結果導致消化能力變差，還容易拉肚子，進而影響到睡眠品質。 9種營養素不足相對應症狀（按圖👇👇👇） + 5. 相關文章：維他命｜氣色差貧血吃深綠色蔬菜 盤點9種營養素不足相對應症狀.
2024年4月25日 · 所謂「緩則治其本，急則治其標」，當被失眠困擾，嚴重影響生活品質及日常身心狀態時，我們可以在服用小劑量鎮定類藥物的同時，透過中醫辨證採用針藥並治，既能把晚上入睡的問題解決了，又可以透過調理，從根本上解決失眠的原因，避免長期服藥的
