搜尋結果
2020年7月21日 · 一整天坐著打電腦，身體會不自覺的往前彎曲，手腕放在鍵盤、滑鼠上，手腕、肩膀維持同樣的姿勢，一定會非常痠痛而不舒服，這時候就會有肌腱炎、腕隧道症候群等問題出現。 不過在神經、骨骼還沒有受到實質損害時，多做一些拉筋、放鬆緊繃肌肉與神經的運動，其實也可以幫助改善肩頸、手臂、手腕的不舒服，尤其是慣用手；如果等到真的出現神經受損，那治療起來就會比較複雜，最好還是及早治療比較好。 惠森復健科診所物理治療師丁雅婷則表示，如果出現手腕、肩頸的不舒服，可以先觀察自己的不舒服到達什麼程度，如果已經出現麻、刺痛等感覺，表示神經有受到壓迫，建議就醫檢查；但如果還停留在痠痛，她建議可以做3種動作來幫助改善： 一、擴胸扶牆.
2022年1月17日 · 髂腰肌是連結背部與大腿的重要肌肉. 髂腰肌經過髖部，於是容易因久坐而變得緊繃. 走路、爬樓梯、跑步，都需要用到髂腰肌. 會背痛、腰痛、髖部痛的「髂腰肌症候群」 圖片來源： 照護線上. 髂腰肌症候群（Iliopsoas syndrome），又稱腰肌症候群（Psoas Syndrome），是指因為髂腰肌過於緊繃而導致的不舒服。 想想看， 假如平常一坐就坐一整天，腰大肌完全沒有延展活動，會變得很緊繃，像根香蕉般的彎曲模樣。 這時若站起身，緊繃的髂腰肌則拉住了背部，導致下背痛，也容易受傷。
2021年1月18日 · 1. 髖部曾有外傷。 2. 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。 3.女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃， 若有翹腳習慣則會更容易 。 4.進行長途旅行中的坐車或開車， 或工作上習慣久坐 。 圖片來源：照護線上 授權. 診斷「梨狀肌症候群」 目前醫師可以靠著病史診斷梨狀肌症候群，若有診斷上的必要，可以用X光、電腦斷層、核磁共振等影像檢查方式，排除其他原因造成的 坐骨神經痛 ，也就是排除 椎間盤突出 、腰椎壓迫性骨折、骨刺、腰椎狹窄等狀況。 治療「梨狀肌症候群」 想要擺脫梨狀肌症候群帶來的緊繃痛感，可以先休息、服用消炎藥，或局部注射類固醇等方式。 但多數人在適當的休息、拉筋、與調整習慣後，就能痊癒，不太需要走到藥物注射。
2020年10月22日 · 足底筋膜炎的起因之一是小腿肌肉繃得太緊，不少訓練有素的運動員亦受足底筋膜炎之苦。 記得，鍛鍊小腿、腳底、腳踝的肌肉會讓踝關節更加穩定，關節穩定、肌肉強健，確實能降低腳底受傷的機會。 然而在鍛鍊的過程之中，適時的放鬆，維持肌肉彈性也非常重要，不要讓肌肉一路繃緊緊，而要拉長伸展，增加其活動度。 我們這裡提供的動作是根據 美國骨科醫學會的衛教建議，希望大家每個星期至少做三到五次這個練習 ，如果乖乖地做這些足底舒緩動作持續一個月的話，超過九成的足底筋膜炎患者都會改善喔！ 當然，如果你在做這些動作的過程若覺得很痛，腳背一彎或腳踝一轉都痛得要命，務必要和醫師討論，看是否需要作更進一步的檢查或是先止痛。 如果你並沒有足底筋膜炎，這幾個動作還是很適合常做，讓腳底足踝得到適時放鬆，預防足底筋膜炎的發生。
2020年12月2日 · 臺中榮民總醫院過敏免疫風濕科黃文男醫師表示， 多數的發炎性背痛患者會抱怨下背部與臀部附近的疼痛與僵硬 ，這種發炎性背痛的原因是身體出現了慢性發炎反應，使脊椎關節處於持續發炎的狀態。 以下是常見導致脊椎關節慢性發炎的原因： 1. 僵直性脊椎炎常出現在二十歲上下的年輕人 ，主要症狀為下背痛、晨間僵硬和下肢關節發炎，由於早期症狀不明顯，經常被誤認為是運動傷害或姿勢不良造成的下背痛，也有不少病友已經長期習慣了疼痛，而錯過早期診斷及早介入的時機。 2. 乾癬性關節炎.
2021年4月8日 · 髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。 不過，因為大家都常久坐，讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態，導致髖部變緊。 （ 開髖看這裡 ） 圖片來源： 照護線上. 當大家練完股四頭肌之後，兩手肘繼續撐地，讓右腳彎曲著地，將滾筒往左大腿上方移動一下，使滾筒位在左側髖部下方，開始滾動。 大腿內側. 維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。
2021年6月15日 · 心理紓壓. 【在家久了心情有點悶】5個有科學實證的「紓壓提案」：看部經典好電影、下廚做做料理⋯⋯. 周彥均 2021-06-15. 隨著「三級警戒」宣布即將滿一個月，足不出戶的生活漸漸變成日常，無法出去呼吸新鮮空氣、和朋友聚會聊天，讓我們難以排解工作壓力，很容易進入悶悶不樂的狀態。 雖然待在家很容易感到無聊、煩悶，但只要找對方法放鬆，也許會帶給你意想不到的收穫。 VidaOrange編輯整理了5個在家也能做的療癒紓壓活動，今晚就從中找一個靈感，也許會讓你的心情舒緩開來。 1.為圖畫上色. 圖片來源： unsplash.
