姚瑩瑩減肥 相關
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2023年4月23日 · 【明報專訊】年初時到新西蘭升學的姚焯菲(Chantel)，近日趁學校假期回港。 Chantel昨日到荃灣宣傳新歌《小出走》，跟現場200粉絲互動玩自拍。 有點疲態的Chantel表示回港後工作頻密，不過開心可以見到粉絲，因在新西蘭求學，都有點掛念他們，離港前會 ...
2024年4月22日 · 劉怡里解釋，若是進行重訓加有氧超過1 小時的中強度運動，建議在執行前的半小時～ 1 小時間，可先攝取一份碳水化合物，例如半顆芭樂、1 顆小蘋果、1 片土司，或是50 ～ 60 公克地瓜，能避免運動過程血糖太低。 過去在網路上吵得沸沸揚揚的「運動後立馬吃東西or 隔一陣子再吃」議題，劉怡里也做出回應，強調運動後把握「黃金1小時內」攝取正確食物，能達到增肌減脂的效果，且認為此時「加入澱粉」是最好時機點，由於運動過程中會消耗人體中做為能量使用的肝醣，使的運動後容易疲勞，此時迅速補充可帶來能量的優質澱粉類食物，趕走疲勞也不易轉為體脂肪，對於視澱粉為減肥大忌的網友來說，這時候吃最好。
大食量的YUKO首先採取蒟蒻減肥法，一餐要吃好幾碗飯的YUKO，使用飽足感高、熱量卻超低的蒟蒻食材，先將蒟蒻切成細絲狀，然後跟白米一起混合放入電鍋內炊煮，這樣的做法不但可以吃到相同份量的餐點，熱量也直降到一半，除了白米也可以跟麵條、義大利麵等一起混合，降低整體熱量。 營養師表示，蒟蒻含有豐富的纖維，可促進腸道蠕動，加上100克的熱量只有5大卡，還有助於抑制血糖急速上升，建議一天可從250克開始吃起，若不習慣一起跟正餐混合，也可以在餐前吃，但建議不要買「蒟蒻點心」，因為含有大量的糖分，最好就是自己買蒟蒻，炒醬油或燉煮簡單調味就好。
很多人通過節食減肥，但卻怎麼也瘦不下來。 特別是過一段時間，恢復正常飲食後，體重更是出現「報復性反彈」。 為什麼會這樣？ 曾青山說，通過節食來減肥確實有些人能收到短期的效果，但這並不是科學持久的減肥方式。 節食會導致營養失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分。 而節食因為蛋白質攝入嚴重不足，導致基礎代謝率低。 「基礎代謝率是指人靜止不動的時候人體所要消耗的能量，它決定着一個人是否容易肥胖。 基礎代謝率愈高，說明人體消耗能量愈多，愈不容易胖。 」曾青山解釋說，基礎代謝率一旦降低，人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內。 另外，人體的細胞具有記憶功能，節食會讓細胞在一段時間內處於飢餓狀態，而一旦恢復飲食，細胞就會瘋狂地攝取熱量，導致吸收更多。
明醫網 > 健康醫事. 要優質減肥，不能只着眼於磅數下跌，減低身體脂肪比例才是上策，方法之一是增加肌肉。 註冊營養師陳勁芝表示，不論是以節食或運動來減肥，都會令新陳代謝處於分解代謝（catabolic state）狀態，肌肉細胞分解，肌肉因而流失。 然而，肌肉才是燃燒脂肪的最有效成分 ─ 每公斤肌肉可燃燒45kcal、每公斤脂肪僅2kcal。 是以減肥期間，維持肌肉量不單令減肥速度更快，也能避免在減肥一段時間後出現進度停滯（plateau）的問題。 減肥時要維持、甚至增加肌肉量，進食優質蛋白質是近年營養科學的新發現。 其中，亮胺酸（leucine）開始有更多研究證實是對肌肉生長有效的營養素。 蛋、魚、奶（含乳清蛋白）、雞肉、牛肉、腰豆、豆腐及部分綠葉蔬菜等，都含有豐富的亮胺酸。
1. 岩燒海苔： 帶有油脂與鹽份的岩燒海苔，可以讓身體礦物質、油脂需求滿足減少飢餓感，配水吃纖維會吸收大量水分膨脹更飽足，一小包5 公克，熱量30 大卡。 2. 韓式泡菜： 韓式泡菜不僅熱量低，因經過發酵含有益生菌，還可以幫助調節腸道健康，一小碗80 公克，熱量56 大卡。 3. 豆腐味噌湯： 濃郁味噌湯相較於蔬菜湯更易有滿足感，又不如濃湯熱量高，豆腐本身熱量也很低，一碗240 毫升，熱量60 大卡，恰到好處。 4. 日式茶碗蒸： 茶碗蒸含水分多熱量低，還可以補充蛋白質，一小份160 公克，熱量78 大卡。 5. 關東煮滷豬血： 豬血也是體積大，但熱量低的低脂蛋白質，每100 公克僅21大卡，適合減重吃，但豬血糕就要注意了。 6. 蔬菜條配胡麻醬10c.c.：
(1)減肥： MCT油可能有助減肥，因為食用MCT油能增加飽滿感而減少攝取熱量、及減少脂肪的儲存，不過，就算食用大量MCT油對減肥的效果通常都只是有限。 (2)增強運動的表現： 食用MCT油與增強運動表現的連繫並不明顯，有待更多具質素的研究結果證實。 (3)改善血液膽固醇水平： 現時所得的研究結果並不一致，也待更多具質素的研究結果證實。 (4)控制血糖： 同樣，也待更多具質素的研究結果證實。 (5)改善腦功能及預防失智症： 同樣，也待更多具質素的研究結果證實。 (6)營養不良和消化不良： 由於中鏈三酸甘油酯能更容易被消化、吸收和用作能源，所以，已被使用治療營養不良和消化不良，包括慢性腹瀉、脂肪便 (steatorrhea)、肝病等。
