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失眠怎麼辦?
2021年7月19日 · 懷孕失眠增加胎兒早產率，影響胎兒體重，也影響孕婦體抗力、情緒及分娩時間。了解孕婦失眠5大因素（妊娠反應、飲食、環境、睡姿、心理）及改善方法。
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賺錢比較多的人，便要無償資助家人嗎？一名準新娘控訴身為 ...
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2022年2月16日 · 孕婦們可以嘗試一些方法，或改變一些生活習慣，來改善失眠的情況： 白天 多喝點水 ，但晚上7點之後要少喝一些，避免晚上頻頻跑廁所。 茶和咖啡都要少喝，因為 咖啡因 會讓孕婦睡不著。 懷孕時每天約運動30分鐘 (例如走路)，但睡前4個小時就別運動了，會容易睡不著。 洗個 熱水澡 ，但溫度不要太高，否則對孕婦和胎兒都有風險。 睡不著時，可以做點別的事來分散注意力，讓自己漸漸疲累想睡，或是做一些放鬆的活動，例如冥想。 舒適的睡眠環境，睡覺時讓房間保持安靜、昏暗、通風涼爽，採側睡 (左側為佳)姿勢，兩膝蓋間夾個枕頭，若肚子漸漸大了，可在肚子下方也放顆枕頭。 預防懷孕時的失眠. 除了嘗試不同方法改善失眠之外，孕婦也可試著預防失眠，建議如下： 晚餐吃健康一點，並且早點吃，不要狼吞虎嚥，以降低胃灼熱的機會。
2022年2月9日 · 2022-02-09. ．文 ／ 柯孋衿. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Unsplash. 字級. 收藏. 分享. 孕期時不時出現的頻尿，背痛、噁心感，常讓準媽媽們在睡眠時間也很緊繃， 總覺得翻來翻去，卻很難找到一個可以安放自己及寶寶的位置。 根據國際睡眠協會（National Sleep Foundation）的婦女睡眠調查報告， 高達78%的婦女曾在懷孕過程中經歷睡眠困擾 ，而且愈到後期，愈睡不好。 懷孕初期：深度睡眠減少、淺眠時間增加. 剛受孕到寶寶滿3個月前，準媽媽正在適應寶寶為身體帶來的種種變化。
2024年3月13日 · 孕婦失眠5大改善方法. 孕期從飲食開始調養，補充孕期營養鐵質鈣質能改善睡眠品質。 1.補充鈣質跟鐵質. 若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶、豆腐等。 2.適度運動、做瑜珈. 在睡前也可以按摩腿部肌肉拉拉筋，促進腿部的血液循環，也比較不容易抽筋。 3.用托腹帶來降低腰部負擔. 4.培養睡前嗜好，避免睡不著而產生的焦慮 5.不要利用白天補眠，培養規律的睡眠時間. 孕期失眠首選「芝麻白木耳飲」 芝麻黑米白木耳飲含豐富鈣質，白木耳營養豐富是孕期食補的好選擇！ 芝麻含鈣量達80%，加上白木耳富含維生素D能促進鈣質吸收，讓媽咪在孕期能完整地吸收鈣質營養，晚上抽筋嚴重的媽咪可嘗試看看！
2018年11月19日 · 4種睡姿，讓妳一夜好眠！ 補充鈣片及鐵質. 許多媽咪在懷孕中後期時因半夜抽筋而痛醒，這可能是因為鈣質攝取不足的關係，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是「不寧腿症候群」，多數是孕婦缺乏鐵質關係，因此施醫師建議孕期中後期可補充適量的鈣片及鐵質，以減緩睡眠中的不適感。 墊高腿部、熱水泡腳. 孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發生水腫的情況，晚上自然會影響睡眠品質，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進血液循環，一夜有好眠！ 延伸閱讀： 孕媽咪熬夜，小心肥胖、妊娠紋、黑色素上身！ 白天睡美容覺也救不回. 放鬆心情. 最重要的當然是放鬆心情！ 睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調適相當重要。
孕婦失眠改善方法 全攻略. 導讀： 孕婦如果長期處於失眠多夢、睡眠品質不好，會影響到自身抵抗力，也會間接影響到寶寶的健康。. 孕婦失眠是怎麼回事？. 要如何改善，才能夠快速入睡呢？. 要改善孕婦失眠，首先要先明白原因問題在哪裡。. 孕婦失眠比例高 ...
2022年5月23日 · 懷孕失眠好困擾！ 懷孕是對準媽媽生理與心理的巨大考驗，統計指出， 孕婦有睡眠障礙的比例高至70%以上，而且隨著預產期的接近可能更加嚴重。 若準媽媽在懷孕末期睡眠品質不佳，生產的過程可能會拉長、剖腹產的機率也會增高。 然而，究竟導致孕期睡不好的原因有哪些？
