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2024年3月13日 · 孕婦失眠5大改善方法. 孕期從飲食開始調養，補充孕期營養鐵質鈣質能改善睡眠品質。 1.補充鈣質跟鐵質. 若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶、豆腐等。 2.適度運動、做瑜珈. 在睡前也可以按摩腿部肌肉拉拉筋，促進腿部的血液循環，也比較不容易抽筋。 3.用托腹帶來降低腰部負擔. 4.培養睡前嗜好，避免睡不著而產生的焦慮 5.不要利用白天補眠，培養規律的睡眠時間. 孕期失眠首選「芝麻白木耳飲」 芝麻黑米白木耳飲含豐富鈣質，白木耳營養豐富是孕期食補的好選擇！ 芝麻含鈣量達80%，加上白木耳富含維生素D能促進鈣質吸收，讓媽咪在孕期能完整地吸收鈣質營養，晚上抽筋嚴重的媽咪可嘗試看看！
2022年2月9日 · 孕婦白天容易疲累，但到晚上卻常常睡不好，懷孕初期，中期，晚期各有不同睡眠困擾，但其實不靠藥物，運用一些小技巧就能改善。. 孕期時不時出現的頻尿，背痛、噁心感，常讓準媽媽們在睡眠時間也很緊繃， 總覺得翻來翻去，卻很難找到一個可以 ...
2022年2月16日 · 孕婦們可以嘗試一些方法，或改變一些生活習慣，來改善失眠的情況： 白天 多喝點水 ，但晚上7點之後要少喝一些，避免晚上頻頻跑廁所。 茶和咖啡都要少喝，因為 咖啡因 會讓孕婦睡不著。 懷孕時每天約運動30分鐘 (例如走路)，但睡前4個小時就別運動了，會容易睡不著。 洗個 熱水澡 ，但溫度不要太高，否則對孕婦和胎兒都有風險。 睡不著時，可以做點別的事來分散注意力，讓自己漸漸疲累想睡，或是做一些放鬆的活動，例如冥想。 舒適的睡眠環境，睡覺時讓房間保持安靜、昏暗、通風涼爽，採側睡 (左側為佳)姿勢，兩膝蓋間夾個枕頭，若肚子漸漸大了，可在肚子下方也放顆枕頭。 預防懷孕時的失眠. 除了嘗試不同方法改善失眠之外，孕婦也可試著預防失眠，建議如下： 晚餐吃健康一點，並且早點吃，不要狼吞虎嚥，以降低胃灼熱的機會。
2021年7月19日 · 懷孕失眠增加胎兒早產率，影響胎兒體重，也影響孕婦體抗力、情緒及分娩時間。了解孕婦失眠5大因素（妊娠反應、飲食、環境、睡姿、心理）及改善方法。
2022年5月23日 · 懷孕失眠好困擾！ 懷孕是對準媽媽生理與心理的巨大考驗，統計指出， 孕婦有睡眠障礙的比例高至70%以上，而且隨著預產期的接近可能更加嚴重。 若準媽媽在懷孕末期睡眠品質不佳，生產的過程可能會拉長、剖腹產的機率也會增高。 然而，究竟導致孕期睡不好的原因有哪些？
2019年5月26日 · 懷孕失眠舒緩方法一：＃清淡飲食為佳. 不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現害喜的症狀，且約8-12週最為明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。 懷孕失眠舒緩方法二：＃睡前限水. 施俊宇醫師表示，因懷孕導致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導致孕婦容易頻尿，進而影響睡眠品質下降 ，造成懷孕失眠的情況發生 ，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。 懷孕失眠舒緩方法三：＃補充鈣片及鐵質.
Blog. 5 個值得信賴的晚上睡得更好的方法. 如果你懷孕了，那麼恭喜你！ 這對你和你的家人來說都是一個激動人心的時刻。 在長達 9 個月的時間，你的身體和心理都會經歷許多變化。 你的皮膚煥發光彩，每個人都會給你貴賓級的待遇，你可以為自己將把另一個美麗的寶寶帶到這個世界上而感到自豪。 懷孕期間，你需要特別注意自己的睡眠習慣，因為你的睡眠時間可能會對胎兒的發育和成長產生影響。 1 不幸的是，孕期睡眠障礙很常見，但如果經常出現，就會導致失眠。 每個人每晚都需要高質素的睡眠才能以最佳狀態醒來，但這在懷孕期間尤其重要。 為了幫助你在懷孕期間睡得好並控制失眠，以下是一些更多的資訊和 5 個貼士，嘗試幫助你重獲安眠。 懷孕期間入睡困難. 孕婦感到疲倦是很正常的。
2018年11月19日 · 4種睡姿，讓妳一夜好眠！ 補充鈣片及鐵質. 許多媽咪在懷孕中後期時因半夜抽筋而痛醒，這可能是因為鈣質攝取不足的關係，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是「不寧腿症候群」，多數是孕婦缺乏鐵質關係，因此施醫師建議孕期中後期可補充適量的鈣片及鐵質，以減緩睡眠中的不適感。 墊高腿部、熱水泡腳. 孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發生水腫的情況，晚上自然會影響睡眠品質，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進血液循環，一夜有好眠！ 延伸閱讀： 孕媽咪熬夜，小心肥胖、妊娠紋、黑色素上身！ 白天睡美容覺也救不回. 放鬆心情. 最重要的當然是放鬆心情！ 睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調適相當重要。
2022年5月26日 · 孕期睡眠保健法. 孕媽咪不妨參考以下12種方法來提高孕期睡眠品質： 1.事前規劃. 將事情及睡眠的優先順序規劃好，睡覺時就不要再想事情。 2.適度運動. 有助於生理和心理的放鬆，孕婦可每天飯後散步15～30分鐘，或進行孕婦瑜伽，規律的運動可維持健康，也能促進體內循環，降低腿部的束縛感。 3.舒適睡姿. 在愈接近懷孕後期，左側睡可促進血流流通，讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分，儘量減少長時間的正躺睡眠。 側躺時，可將膝蓋彎曲，以枕頭夾在兩膝中間、腹部下面及背後，減輕下背壓力。 孕婦睡眠時以舒適為最重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到自己最舒適且有利於睡眠的姿勢即可。 4.正確攝取水分. 在白天時多攝取水分，尤其是多喝水，但在睡前則儘量避免太大量的水分攝取。 5.避免刺激性食物.
1.事前規劃. 將事情及睡眠的優先順序規劃好，睡覺時就不要再想事情。 2.適度運動. 有助於生理和心理的放鬆，孕婦可每天飯後散步15～30分鐘，或進行孕婦瑜伽，規律的運動可維持健康，也能促進體內循環，降低腿部的束縛感。 3.舒適睡姿. 在愈接近懷孕後期，左側睡可促進血流流通，讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分，儘量減少長時間的正躺睡眠。 側躺時，可將膝蓋彎曲，以枕頭夾在兩膝中間、腹部下面及背後，減輕下背壓力。 孕婦睡眠時以舒適為最重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到自己最舒適且有利於睡眠的姿勢即可。 4.正確攝取水分. 在白天時多攝取水分，尤其是多喝水，但在睡前則儘量避免太大量的水分攝取。 5.避免刺激性食物. 為避免胃灼熱，不要吃太辣、太酸或油炸食物，也儘量少量多餐。
