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2022年2月9日 · 孕婦白天容易疲累，但到晚上卻常常睡不好，懷孕初期，中期，晚期各有不同睡眠困擾，但其實不靠藥物，運用一些小技巧就能改善。. 孕期時不時出現的頻尿，背痛、噁心感，常讓準媽媽們在睡眠時間也很緊繃， 總覺得翻來翻去，卻很難找到一個可以 ...
2021年7月19日 · 懷孕失眠增加胎兒早產率，影響胎兒體重，也影響孕婦體抗力、情緒及分娩時間。了解孕婦失眠5大因素（妊娠反應、飲食、環境、睡姿、心理）及改善方法。
2022年2月16日 · 孕婦們可以嘗試一些方法，或改變一些生活習慣，來改善失眠的情況： 白天 多喝點水 ，但晚上7點之後要少喝一些，避免晚上頻頻跑廁所。 茶和咖啡都要少喝，因為 咖啡因 會讓孕婦睡不著。 懷孕時每天約運動30分鐘 (例如走路)，但睡前4個小時就別運動了，會容易睡不著。 洗個 熱水澡 ，但溫度不要太高，否則對孕婦和胎兒都有風險。 睡不著時，可以做點別的事來分散注意力，讓自己漸漸疲累想睡，或是做一些放鬆的活動，例如冥想。 舒適的睡眠環境，睡覺時讓房間保持安靜、昏暗、通風涼爽，採側睡 (左側為佳)姿勢，兩膝蓋間夾個枕頭，若肚子漸漸大了，可在肚子下方也放顆枕頭。 預防懷孕時的失眠. 除了嘗試不同方法改善失眠之外，孕婦也可試著預防失眠，建議如下： 晚餐吃健康一點，並且早點吃，不要狼吞虎嚥，以降低胃灼熱的機會。
2024年3月13日 · 孕婦失眠5大改善方法. 孕期從飲食開始調養，補充孕期營養鐵質鈣質能改善睡眠品質。 1.補充鈣質跟鐵質. 若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶、豆腐等。 2.適度運動、做瑜珈. 在睡前也可以按摩腿部肌肉拉拉筋，促進腿部的血液循環，也比較不容易抽筋。 3.用托腹帶來降低腰部負擔. 4.培養睡前嗜好，避免睡不著而產生的焦慮 5.不要利用白天補眠，培養規律的睡眠時間. 孕期失眠首選「芝麻白木耳飲」 芝麻黑米白木耳飲含豐富鈣質，白木耳營養豐富是孕期食補的好選擇！ 芝麻含鈣量達80%，加上白木耳富含維生素D能促進鈣質吸收，讓媽咪在孕期能完整地吸收鈣質營養，晚上抽筋嚴重的媽咪可嘗試看看！
孕婦失眠改善方法 全攻略. 導讀： 孕婦如果長期處於失眠多夢、睡眠品質不好，會影響到自身抵抗力，也會間接影響到寶寶的健康。. 孕婦失眠是怎麼回事？. 要如何改善，才能夠快速入睡呢？. 要改善孕婦失眠，首先要先明白原因問題在哪裡。. 孕婦失眠比例高 ...
2022年5月23日 · （推薦閱讀：懷孕失眠真惱人…改善與預防方法） 孕婦建議睡姿 對於懷孕19週的準媽媽來說，無論採取何種睡姿，只要感覺舒適、較無壓迫感，都有助加快孕婦進入睡眠狀態。若有腰痠或其他不舒服的狀況，不妨使用小枕頭墊在腰後或雙腿間，幫忙分擔 ...
2018年11月19日 · 許多孕婦本身沒有失眠問題，但懷孕後卻有著失眠的困擾，大多是因初期剛懷孕的媽咪們相當擔心胎兒健康狀況而造成心理壓力過大，而懷孕中後期則可能因水腫及抽筋而導致睡眠品質下降，以致於晚上失眠、白天沒精神，長期下來成為一個惡性循環 ...
2019年5月26日 · 懷孕失眠舒緩方法一：＃清淡飲食為佳. 不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現害喜的症狀，且約8-12週最為明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。 懷孕失眠舒緩方法二：＃睡前限水. 施俊宇醫師表示，因懷孕導致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導致孕婦容易頻尿，進而影響睡眠品質下降 ，造成懷孕失眠的情況發生 ，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。 懷孕失眠舒緩方法三：＃補充鈣片及鐵質.
1.事前規劃. 將事情及睡眠的優先順序規劃好，睡覺時就不要再想事情。 2.適度運動. 有助於生理和心理的放鬆，孕婦可每天飯後散步15～30分鐘，或進行孕婦瑜伽，規律的運動可維持健康，也能促進體內循環，降低腿部的束縛感。 3.舒適睡姿. 在愈接近懷孕後期，左側睡可促進血流流通，讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分，儘量減少長時間的正躺睡眠。 側躺時，可將膝蓋彎曲，以枕頭夾在兩膝中間、腹部下面及背後，減輕下背壓力。 孕婦睡眠時以舒適為最重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到自己最舒適且有利於睡眠的姿勢即可。 4.正確攝取水分. 在白天時多攝取水分，尤其是多喝水，但在睡前則儘量避免太大量的水分攝取。 5.避免刺激性食物. 為避免胃灼熱，不要吃太辣、太酸或油炸食物，也儘量少量多餐。
2022年4月1日 · 改善懷孕失眠5方法. 1. 睡前水少喝＋不吃過多宵夜. 若是頻尿，應在白天多補充水分，睡前則少喝點水，減少起身如廁的次數，還有睡前先儘量排空膀胱；為了避免空腹時間太久而感到不適，進而中斷睡眠，「睡前可以少量補充堅果類或蛋白質的點心，分量不要超過半個手掌大，避免油炸物或流質食物。 2. 改變睡姿＋伸展肢體. 透過睡姿的改變，即採取「側睡」，是可以減緩打鼾、腰痠背痛的不適，尤其到妊娠後期，不少醫師多會建議「左側睡」取代平躺，可避免下腔靜脈受到壓迫而導致血液循環不良的狀況，並且有利胎兒的發育。 不過，孕婦平躺的確不好入睡，但對胎兒的影響程度倒也沒那麼大，何況安胎的孕婦多平躺。
