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其實這種觀念已相當過時，近年的科學研究都指出運動對孕婦有許多好處，反而若在懷孕期間減少運動量，可能會令體重過度增加，演變成孕期肥胖，更容易出現妊娠糖尿病等相關併發症。 不少女士成為準媽媽後，都會十分關注自己的 生活習慣 和 飲食營養 ，但在運動這方面卻經常會忽略，亦有不少孕婦害怕會影響胎兒而避免運動。 但其實根據 美國婦產科醫學會（American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG） 指出，產前運動可以降低出現妊娠糖尿病、早產、高血壓和剖腹產的風險。 懷孕期間運動也可以減少身體疼痛和產後恢復時間，並預防產後抑鬱症。 懷孕期間應否做運動？ 對於懷孕期間應否做運動，坊間仍存在不少迷思，以下為大家拆解幾個常見的誤解。
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懷孕期的運動. 3 分鐘閱讀. 作者 信諾團隊. 一個常見的誤解 ...
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2023年12月29日 · 2023-12-29. 984. 放大/縮小文字. 孕婦懷孕可以運動嗎？ 做什麼運動比較好呢？ 這篇文章由 婦產科張瑜芹醫師 ，來告訴我們孕婦運動的好處、懷孕運動禁忌、孕婦運動是否要做深蹲？ 孕婦運動菜單初、中、期3階段，各要做什麼運動通通告訴你。 內容目錄. 懷孕可以運動嗎？ 孕婦運動好處是什麼？ 孕婦運動的好處. 孕婦運動禁忌是什麼？ 孕婦運動的禁忌. 孕婦運動要做深蹲嗎？ 孕婦做深蹲注意3件事. 孕婦運動菜單－初期做什麼？ 運動頻率. 建議運動. 運動好處. 孕婦運動菜單－中期做什麼？ 運動頻率. 建議運動. 運動好處. 孕婦運動菜單－後期做什麼？ 運動頻率. 建議運動. 運動好處. 總結與建議. 懷孕可以運動嗎？
一、孕婦游泳的好處. 1、耗熱量防中毒. 經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止懷孕中毒症。 孕婦游泳可以讓身體得到放鬆. 2、縮短產程順產. 孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。 增加肺活量，並讓產婦生產時能長時間憋氣用力，縮短產程。 3、胎兒平靜下來. 準媽媽游泳時，承載著沉重子宮的肌肉的負擔可以極大減輕，子宮也會進入一種放鬆的狀態，寶寶也就能跟著變換到較為舒適的姿勢。 4、改情緒保體型. 可改善情緒，減輕懷孕反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。 經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對生產後的體型恢復大有好處。 5、緩解疼痛水腫. 當準媽媽在水中活動時，浮力可以讓其感到身體輕盈，從而減輕了腳腕和膝蓋等部位的肌肉與關節的負擔。
- 循序漸進循序漸進不心急
- 即使是重訓老手，也要控制孕期舉重的重量跟訓練量
- 不論運動強度如何，事前暖身與事後收操都不可省
- 讓你的身體告訴你什麼時候該停！
- 避免空腹運動，注意補充水分！
無論是什麼運動，想要像孕前那樣無所顧忌的運動，肯定是行不通的! 雖然不少孕媽咪運動的初衷，是想讓體重上升的不那麼快，但是在運動強度、頻率、時間的調配上，還是要以自己能負荷的程度為準則。 秉持著「循序漸進」的原則，從輕量運動開始，如果是慢跑，就可以從散步-快走慢慢地調整。至於在運動時間上，也可以從每次15分鐘，慢慢將時間拉長，畢竟鍛鍊身體，也要以不傷害到寶寶的運動才是。
懷孕時重量訓練的目的地，並不是為了增肌減脂，而是為了維持訓練的習慣，讓身體的肌力保持有力量的狀態，進而達到減緩腰痠背痛的情況。 因此，這個時候的重訓，千萬不要挑戰最大肌力的訓練，在練習時，也不要閉氣用力，避免產生暈眩、昏厥、休克等不適症。同時也要考量到懷孕時期，自身體重增加之下，對於關節與身體都是一個負擔，所以在負重深蹲等動做時，還是改為徒手進行，以避免運動傷害的風險。
不少人以為，孕婦能做的運動就已經那麼緩和了，這樣還需要暖身嗎？進行完還要收操嗎？ 答案是要的! 因為在懷孕過程中，從肌肉、關節，一直到韌帶，都比孕前更加容易受傷害，若是沒有暖身個5~10分鐘，好好地調整身體狀態，那受傷的機會可就大大的提升了。 而在運動過後，也要好好地收操，無論是拉拉筋、原地踏步都可以，就是別在運動後驟然停止動作，甚至直接坐下，這都很有可能讓血液大量湧入原先使用到的肌群部位，導致胎兒所受到的血液補給突然減少，也可能讓孕媽咪產生暈眩、頭痛，甚至昏倒的現象。
無論是多麼有把握的運動，都有可能因當天身體情況而感到有異狀，例如感到頭暈、頭痛、呼吸困難，甚至開始出現心悸、子宮收縮、陰道出血或身體不適，就必需立即停止目前的運動，並在休息過後若仍然感到不舒服，就得緊急就醫，才是比較安全的做法。 所以說，準媽咪們在運動時，還是以身體能力所及為原則，仔細傾聽身體的聲音與反饋，才能確保自己與胎兒的安全。
在懷孕時期，胎兒的營養來源也只能靠著準媽咪的攝取，這時孕媽咪的熱量補充就很重要了! 在運動時，難免大量消耗水分與熱量，為了避免產生脫水、血糖降低，影響自身與胎兒的健康，準媽咪還是最好不要在空腹時做運動，盡可能在運動前、後補充一些點心，並且時時刻刻注意補充水分，讓身體在運動時也保持最佳狀態，以免造成頭昏眼花等不適。
2023年8月25日 · 懷有多胞胎. 嚴重貧血者. 懷孕運動的合適頻率？ 懷孕時運動的合適頻率約為每禮拜2-3次左右，每次以30分鐘為佳，建議不可超過1小時，一般來說，約在懷孕3個月左右體內的胎兒較穩定後，便可開始嘗試運動，若原先沒有運動習慣，建議可以從10-15分鐘開始，再逐步增加時間，以體力可以負荷為原則。 孕婦如何安全運動？ 孕婦的身體狀況較為特殊，在運動時必須格外小心，那麼懷孕時該如何安全的運動呢？ 下面為您整理出孕婦運動的注意事項： 穿著適合的衣物：建議選擇寬鬆舒適、吸汗通風的衣物，盡量避免太合身的緊身衣；為了減少孕肚對關節的負荷，建議選擇可以緩衝負重的鞋子；另外，建議您可穿著運動內衣保護懷孕時脹奶的乳房，懷孕中期時則可使用托腹帶幫助支撐腹部。
孕婦做運動的6個好處. 好處1：控制體重. 女性在懷孕期間因為要補充大量營養，很容易令體重快速上升，而孕期肥胖會導致不同併發症，例如妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓和心臟問題等。 做運動則可以幫助孕婦控制體重，降低因肥胖而出現的健康風險，而且可以預防因體重快速上升而出現的妊娠紋。 好處2：幫助胎兒成長. 孕婦做運動不但可以提升胎兒的血管彈性，降低患上心血管疾病的風險，亦可以幫助胎兒的大腦、器官、呼吸系統等發育成長。 好處3：促進消化. 孕婦懷孕時容易出現便秘問題，而適量的運動就可以幫助孕婦腸道蠕動，令排便更暢順，而且孕婦運動可以促進消化，令身體更能吸收營養，供給胎兒發育。 即搵專業陪月員，細心照料孕婦所需. 合適的運動可以讓孕婦孕期很舒適。 好處4：改善孕期不適.
