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產前運動應注意事項. 保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為. 每天2-3次，每次每個動作10下. 懷孕16-20周可開始產前運動. 物理治療師會因應孕婦的身體狀況，調整運動方法. 註：這小冊子只作部分產前運動的介紹. III. 產前運動類別. 會陰肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。 此運動亦可站着進行. 目的：增強骨盆底肌肉的控制，韌力及承托力，對分娩有幫助；亦可防治子宮後傾下垂，小便失禁及痔瘡之患. 腰背及腹部肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 自然呼吸. 收緊腹部，使盆骨後轉及腰部壓平椅背，停五秒，然後放鬆. 目的：矯正腰部及盆骨姿勢，增強腹肌，防治背痛. 註：注意日常生活的正確姿勢及運用. 小腿運動可以幫助減少腳腫及靜脈曲張，改善抽筋情況.
由專業導師的指導下做產前運動，有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉，這也是在分娩過程中最主使用到的肌肉。 產前瑜珈還可以使您在懷孕期間維持輕盈身形，增強肌肉，並提升身體平衡及循環，也能輕微減緩孕婦的關節壓力。 為使荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，維持規律呼吸和放鬆穩定的心靈，使孕婦也可常保幸福感和喜悅。 產前瑜珈注意事項. 增強耐力和控制力. 加強身體新陳代謝. 鍛鍊生產時所需的肌力. 各樣的身體伸展、動作和控制呼吸法. 內容. 課程費用: $ 280 / 75分鐘. 上課地點: 尖沙咀. $2200/10堂. 設有私人1 對1 訓練，收費詳情與中心聯絡. 懷孕 14 週以上.
1. 懷孕注意點; 入院程序及分娩過程 2. 飲食營養;產前、產後運動班 3. 異常分娩及處理、產後護理 4. 新生兒的養和旅程; 新生嬰兒護理 5. 新生嬰兒護理 6. 母乳哺飼
綜合美加兩國對孕婦運動，包括孕婦yoga的建議如下： 1. 孕婦如沒有禁忌症，便應在懷孕期間維持運動習慣如產前瑜伽等。 2. 每星期累積至少150分鐘以上中等強度運動就能獲益 (懷孕瑜伽動作正好適合她們進行)，並減少妊娠併發症。 3. 每星期累積至少3天以上運動，每天保持active更好。 4. 混合多種有氧運動及阻力運動效果較佳，可以搭配大肚瑜伽或基本伸展。 5. 每天骨盆底肌訓練如凱格爾運動可以減低尿失禁風險，採用正確的技巧和指示能獲最佳效果。 6. 平躺鍛煉時會頭暈、噁心或感覺不適便應調整鍛鍊姿勢以避免仰臥姿勢。
產前運動主要分為五大類,不同懷孕時期有相對應的運動方針,一系列產前運動亦有細節需要留意,今期物理治療師詳盡講解。 仰卧提腰. 撰文:文樂軒 設計:林彥博(只適宜十六周前): 雙膝彎曲,呼氣並收緊腹部及臀部,然後提高腰部,停五秒,然後放下原位。 針對孕婦常見問題設計動作. 產前運動與一般運動不同,有關訓練針對孕婦的常見問側卧提腿: 題,並分為五大種類,分別是腹部核心訓練、盆底肌肉訓練、 頭枕不能過高,呼氣,然後將腳. 帶氧運動、阻力運動及伸展運動。 伸直並提高,停五秒,然後放區鳳賢指出:「如果肚子太大,而且核心肌肉包括腹橫肌下。 之後換另一腿,重複動作。 不夠強,不但會有腰背痛,而且可能會造成腹直肌分離,讓產後更難恢復身材。 孕婦要留意避免做仰. 產前運動好處多.
課程內容包括：入院程序、分娩過程及止痛方法、飲食營養、產前及產後運動、初生嬰兒常見毛病及產後護理、嬰兒護理及母乳餵哺。 **如孕婦已於本院繳付預約分娩按金，講座費用全免。 安產服務. 自然分娩服務. 預約剖腹取嬰服務. 在分娩中感到的痛楚卻使不少準媽媽憂慮，本院產房除了提供藥物性緩解疼痛方法外，亦會提供非藥物性緩解疼痛方法，包括分娩球、分娩按摩及香薰治療。 閣下可與醫護人員商討，需要時選擇最適合的緩解疼痛的方法，渡過一個安全又愉快的分娩過程。 本院育嬰室除了為初生嬰兒提供悉心、細緻的照料外，也積極推行母乳餵哺。 寶寶出生後最初一兩小時是建立母嬰親密關係及嘗試餵哺母乳的「黃金機會」，專業護士會在產後協助母親盡早與寶寶進行直接親密的肌膚接觸，幫助母嬰完成第一餐母乳餵哺，以增加之後成功餵哺的機會。
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