孕婦腰痛運動 相關
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2023年3月2日 · 懷孕｜懷孕時常常腰痠背痛 附孕婦腰痛成因、紓緩腰背痛伸展運動. 撰文：糰子. 出版： 2023-03-02 10:00 更新：2024-01-16 10:29. 懷孕期間孕婦身體發生各種變化，容易導致身體出現異常反應。 在懷孕期間，不少孕婦因腹中嬰兒越來越大，都會面對腰痛的問題。 不管是坐著、平躺、站著都持續疼痛，確實讓人十分痛苦。 內文為大家講解孕婦腰痛的成因和紓緩方法，希望能減輕大家痛苦的狀況。 孕婦腰痛成因. 根據衛生署家庭健康服務資料顯示，在懷孕期間肩頸痛與腰痛是很常見的事情。 這是由於荷爾蒙變化會令關節之間的韌帶鬆弛，脊椎骨、骶髂關節和恥骨聯合的關節會變得不穩定，因而產生頸痛、背痛和恥骨聯合痛。 此外，腹中胎兒慢慢長大，媽媽身體的重心向前傾，加重腹肌及背肌的負擔。
2023年3月3日 · 註冊物理治療師吳倩儀Jadee為大家講解孕婦腰痛成因，並建議孕婦從懷孕初期便可以進行強化腹橫肌的訓練，不但可以預防腰痛問題，還可以減低有妊娠紋的機會。 文中還附有盆骨運動的示範，可以舒緩孕婦腰椎的壓力。 懷孕腰痛成因不止腹部重量影響 更因為缺乏關節支撐. 物理治療師JADEE指出，懷孕時會有腰痛問題，是由於腹部重量增大，令脊柱前方張力增加，脊椎就會開始增加彎曲的弧度去補償。 當腰椎弧度增大，盆骨就會向前傾。 當孕婦腹肌肌力不足以支撐胎兒的重量，壓力就會集中在腰椎的地方，導致腰痛問題。 此外，懷孕期間，孕婦會增加一種名叫鬆弛素（Relaxin）的激素，令盆骨附近的肌肉、韌帶、關節都比較放鬆，所以會更加缺乏關節的支撐。 （PhotoAC） 強化腹橫肌、骨盤訓練有助舒緩腰痛.
2023年2月24日 · 1. 適當的休息. 孕婦應該為自己的身體休息，適當地休息能有助於緩解腰痛。 孕婦應該每天休息一段時間，並避免長時間站立或坐在同一位置。 2. 適當的運動. 孕婦應該保持適當的運動，以保持身體健康。 孕婦可以選擇一些輕微的運動，如散步、游泳、瑜伽等，這些運動可以幫助緩解腰痛。 3. 改變睡眠位置. 孕婦應該改變睡眠位置，以緩解腰痛。 孕婦可以在床上設置一個枕頭，以支持腰部和腹部。 此外，孕婦應避免睡在背部，因為這會加劇腰痛。 4. 穿著舒適的衣物. 孕婦應該穿著舒適的衣物，以幫助緩解腰痛。 孕婦應避免穿著太緊的衣物，並選擇寬鬆的、柔軟的衣物，以支持腰部和腹部。 這些建議不保證完全避免孕婦的腰痛，但是可以減少腰痛的頻率和強度。 腰痛會否影響胎兒？
2024年3月6日 · 2. 痛症是很多孕婦常見的問題，大部分下腰痠痛的情況都是因為腹腔中日漸增大的胎兒加強了腰部的壓力。 良好的姿勢不但能夠幫助媽媽們預防腰痛問題，更可以緩解部分疼痛。 本文作者：註冊物理治療師吳倩儀Jadee. 孕期常見錯誤站姿及胎兒成長 或增加頸椎壓力和盆骨前傾. 而懷孕期間比較常見的錯誤站姿包括肩膀前彎及頭部前傾，這樣會增加頸椎的壓力，加上前彎的肩膀會限制胸腔的活動，容易造成呼吸困難和消化不良。 其次，隨著胎兒的成長，子宮的會不停增大，如果孕婦的腹部肌肉不足以支撐子宮的重量，便會導致盆骨前傾，繼而引發腰痛、膀胱壓力過大以及因腹部肌肉過分拉長而產生的橙皮紋。
- 肩頸痛與腰痛的成因
- 預防背痛的正確姿勢
- 提起重物時
- 紓緩肩頸腰背肌肉痛的伸展運動
在懷孕期間，肩頸痛與腰痛是大部分孕婦都會面對的問題，保持適當的體能活動、正確的姿勢，再加上日常適量的伸展運動，可以紓緩肌肉疼痛。根據衛生署家庭健康服務資料顯示，孕婦肩頸、腰痛的成因如下： 1. 荷爾蒙變化會令關節之間的韌帶鬆弛，脊椎骨、骶髂關節和恥骨聯合的關節會變得不穩定，因而產生頸痛、背痛和恥骨聯合痛。 2. 腹中胎兒慢慢長大，媽媽身體的重心向前傾，加重腹肌及背肌的負擔。 相關閱讀：懷孕時常常腰痠背痛 附孕婦腰痛成因、紓緩腰背痛伸展運動 相關閱讀：懷孕中期｜肚脹即胎兒大？結構檢查何時做？即睇4至6個月孕期須知
一. 站立的姿勢 1.雙腳須平均分擔身體的重量，同時放鬆肩膊，肩膊稍微向後和向下，背部須保持挺直 2.頭部位置，耳垂與肩膊應成一直線，使頸部保持適當弧度 3.腹部和盆骨底的肌肉，亦須收緊 4.如需長時間站立，隔些時間須左右轉移重心 二. 坐着的姿勢 1.使用辦公桌工作時，座位的高度要適中，讓頸部保持適當弧度 2.可用腳踏或調校椅子高度，讓雙腳着地，大腿和小腿須成直角 3.背靠在椅背上，可以用靠墊或軟枕支撐背部 4.緊記要避免長時間維持同一姿勢，隔些時間便要轉換姿勢。在轉換姿勢時，輕輕收緊腹部和盆骨底肌肉，這樣有助支撐背部 三. 站起來的姿勢 1.先收腹和收緊盆骨底肌肉 2.將手放在大腿、扶手或桌子等穩固的物件上作支撐 3. 上半身向前傾，然後才站起來 四. 從牀上起身的姿勢 1.先要合攏雙腿...
1.當要拿起重物時，盡量靠近要拿起的物件 2.然後屈膝，用大腿的力量提起 3.站立的過程中，緊記要收腹，及保持腰背挺直 4.緊記讓兩隻手分擔，或用手拉車 5.如果必要親自抱幼童，應交替使用盆骨左右兩邊腰間的位置來承托孩子，避免用腹部的位置來承托 6.太重的話，就要求協助 相關閱讀：突發頭痛應即求醫 提防胃酸倒流 提防10種孕期常見疼痛
（一）頸部伸展運動 1. 先挺直腰背，眼望前方 2. 把下巴向後收，令頭部輕微拉向後，就像有雙下巴般，保持姿勢五秒，然後慢慢放鬆 3. 整套動作重複做十次 （二）肩膊伸展運動 1. 輕柔地向上，向後和向下轉動肩膊 （三）上肢伸展運動（可坐着或站起來做） 1. 挺直腰背，雙手互扣，反手向上，雙手向上伸展，直至感到上背和手臂有輕微拉扯，維持五秒後放鬆，一共重複十次 2. 雙手放在背部下方的位置。雙手互扣，再向上提起，直至感到胸部和手臂有輕微拉扯，維持五秒後放鬆，一共重複十次 3. 挺直腰背，雙手互扣，掌心向前，雙手向前推，直至感到上背有輕微拉扯，維持五秒後放鬆，同樣重複十次 （四）腰背伸展運動 1. 背靠牆壁，雙腳分開與肩膊同等闊度 2. 上背和臀部緊貼牆壁 3. 保持自然呼吸，收緊腹部，腰部壓...
2023年7月15日 · 1. 編按：原來脊骨健康會影響女性懷孕的機會？ 以下內容節錄自《脊醫的護脊指南——從護脊入手終結痛症》，且看香港註冊脊醫吳霈慈醫生如何講解脊骨神經系統的健康與懷孕機會的關係。 要成功懷孕，男女雙方都有責，精子質素和數量受年齡、生活習慣好壞和脊骨神經系統是否運作良好影響。 當第十二節胸椎神經和第三節腰椎神經受壓，便會影響男女生殖系統功能及精子和卵子的健康程度，若再加上盆骨或尾龍骨等有錯位情況以致出現不平衡時，更會導致連接子宮和盆骨、尾龍骨的韌帶出現前後、左右不平衡，令子宮偏離正常體位，降低成功受孕機會，亦會增加經痛和經期失調的機會。 相關文章：生育計劃｜懷孕沒想像中容易！ 9件事有助備孕 牙齒檢查也是必須. + 20.
2022年5月2日 · 懷孕期間運動能幫助減少疲累感、腰背痛；有助控制體重；及降低患上妊娠高血壓和糖尿病的風險的好處，對生産及產後復原收身也有一定幫助。 中強度運動最適合. 美國婦產科醫師學會建議孕婦可以選擇中強度且避免碰撞的運動，如快走、游泳、騎自行車、低衝擊有氧舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、慢跑、球拍類球類運動，並避免有肢體接觸的、容易跌倒以及容易造成體溫調節困難的運動。 另外，因為懷孕的體重增加以及身體重心點會改變，若能加強腹部和背部肌力訓練，可以降低孕婦腰痛的比例。 公園重開｜小朋友盪鞦韆能刺激大腦前庭系統 專家：可訓練平衡感 迪士尼樂園重開新打卡位、生日表演 必掃《熊抱青春記》全新商品 兒童遊樂場重開│媽媽即攜兒子放電:要報復式咁玩 一陣再去圖書館. 親子. 來稿. 孕婦. 懷孕40週. 搶先表達.
