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2017年7月4日 · 上一篇文章我們談到孕婦運動有那些好處與風險，今天我們將切入實作面，教各位設計安全又好處多多的孕婦運動計畫。 （重要提醒：孕婦開始運動前均應諮詢婦產科醫師意見，以避免不必要風險。
讓「好血」循環可以有很多好處：減緩靜脈曲張帶來的不適、預防妊娠性糖尿病的發生、關節靈活不痠痛、可以促進消化免便秘。 更重要的是，有規律運動的產婦，生產時能夠更順暢，妊娠紋出現的機會也較少、產後恢復也比較快喔！ 對心情好：助於釋放壓力增加腦內啡. 孕婦的賀爾蒙分泌有別於外受孕期，來自內外的壓力與生命階段的轉移，會增加心理的徬徨與焦躁。 運動有助於增加神經傳導物質腦內啡，讓人產生愉悅與幸福的感覺。 此外，運動的專注，能讓原本無法排解的心理壓力得到暫時舒緩。 保持好心情，才能夠提升健康，也讓寶寶一起快樂健康。 對寶寶好：提高新生兒腦部發育速度. 加拿大學者的研究指出，媽媽在懷孕期間規律運動，新生兒的腦部發育較快。
2017年7月2日 · 1 則留言. 0人收藏. 孕婦運動. 安全運動. 孕婦. 運動對健康極為有益，這點在科學上幾乎無庸置疑。 但運動對孕婦是否也一樣好處多多？ 許多人可能就有不同看法了。 最近某孕婦挺著大肚子重訓的新聞引發廣泛討論。 有人認為懷孕還能保持這樣的身材太令人髮指，有人認為這樣會對寶寶造成危險，是不負責任的作法。 本篇整理現有科學證據，來分析懷孕中運動的好處與風險。 如果各位覺得講一堆統計科學的東西太囉唆，每段的結尾有小結可以直接按End節省時間。 （重要提醒：所有孕婦開始運動前均應諮詢婦產科醫師意見，以避免不必要風險。 「不運動」的風險. 在開始前讓我們先聊聊「風險」這件事。 人生在世無處不是風險，出門上班怕出車禍、投資理財怕被套牢、約妹妹（底迪）出來約會怕尷尬沒話題。
2016年4月8日 · 運動可以幫助孕婦控制體重，也可以改善許多生產的不適。這篇研究證明中等強度的運動可以增加孕婦的體適能，但是並不會影響子宮的血流和胎兒發育。美國婦產科醫學會也建議除非有禁忌症(例如出血或子宮收縮頻繁)，否則應該鼓勵孕婦從事中等強度 ...
- 坐姿抬腿。做法：把腳抬離地面，同時提肛，縮緊臀部肌肉與大腿肌肉，再輕輕下壓腳背，每次動作停留3~5秒；接著，將腳背打直，反覆進行10~15次。「坐姿抬腿」動作示範。
- 站立踮腳。做法：每次踮腳持續3~5秒鐘後放下，反覆進行10~15次。「站立踮腳」動作示範。（圖片／脊醫博士張軒彬提供）(圖片來源：華人健康網)臀部骨盆疼痛 按摩膽經舒緩小腿。
- 膽經方向按摩。做法：沿著臀部外側到大腿外側（沿著膽經）的方向按摩，可以直接用手，或是工具輔助按摩（比如原子筆，或是蓋子較圓的修正液）。「膽經方向按摩」動作示範。
- 臀部伸展運動。做法：坐著翹腳，將膝蓋往對側的胸口抱，感覺臀部後側有輕微伸展。每伸展一次持續10秒，每一回做10~15下。「臀部伸展運動」動作示範。（圖片／脊醫博士張軒彬提供）(圖片來源：華人健康網)
經過許多學者的研究與投入，在2002年所發佈的報告中，列出了懷孕期婦女在從事運動時分為 絕對限制因素 與 相對限制因素 ，如果孕婦本身有絕對限制因素者，在懷孕期不應從事運動；如果有相對限制因素者，則必須與醫師充分的討論該限制因素可能產生的影響及潛在的危險性，並審慎的擬訂運動計畫內容。 孕期運動的絕對限制因素. ─ 具有下列症狀者，孕期應避免運動. 經歷三次或三次以上的自發性流產. 羊膜破裂. 早產. 子宮頸閉鎖不全 (子宮頸異常柔軟並較正常狀態及擴張) 前置胎盤. 多胞胎. 妊娠高血壓. 明顯已知的心臟疾病或心瓣膜疾病. 肺部疾病 (嚴重的氣喘) 第二、三孕期持續的陰道出血. 孕期運動的相對限制因素. ─ 具有下列症狀者，孕期運動應有專業醫療與運動專家的協助. 嚴重的貧血或缺鐵.
2017年4月15日 · 保持肩膀下壓，挺胸，收緊核心腹部，腳尖朝前的站姿，將拉力帶踩在左腳下，保持拉力帶適當的緊繃張力（張力愈大難度愈高），雙手分別抓住拉力帶兩端，雙手至於垂下後的自然位置。 運動過程中，重心都放在左腳上。 將上半身對折下壓（髖屈），同時右腳往後方伸展，保持背部打直，同時將握住拉力帶的雙手盡量伸直抬高。 回到起始位置，反覆動作10-20次後換邊做。 圖片來源：筋肉媽媽 JZ Fitness部落格. 動作三：拉力帶跪姿提臀. 訓練臀部與核心，加入拉力帶，將增加更多肩胛保持穩定的挑戰。 做手撐直的棒式，拉力帶起始端壓在手掌下，用其中一只腳掌勾住拉力帶。
