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2020年6月30日 · 1.慢步行走：增加體力與耐力. 由於懷孕初期腹中的胎兒還不穩定。 因此若孕媽咪想要活動身體， 散步是最適合孕媽咪的運動之一 ！ 趁好天氣到戶外慢步行走 10到15分鐘 ，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。 延伸閱讀： 孕婦前期運動散步好處有哪些？ 一起了解孕婦散步4大好處. 2.有氧運動：減輕妊娠反應. 為了讓孕媽咪能夠安心地做有氧運動，因此有許多幫助孕婦前期運動設計的肌力鍛鍊動作，就算是懷孕前沒有規律運動的孕媽咪，也能快速掌握。 透過簡易的肌力鍛鍊，可以讓孕媽咪 調整情緒並舒緩孕期不適 ，因此奇妮列出幾個動作，一個禮拜3天，每天2到3回，重複動作12到15次，就能達到良好的鍛鍊！
懷孕期不適宜進行的運動. 6大孕婦運動推介. 本文章只供參考，不能取代主診醫生的專業意見或診斷請聯絡您的主診醫生並向他提出您的疑問。 認為孕婦就是要多休息、少動，一運動就可能會引致流產？ 其實這種觀念已相當過時，近年的科學研究都指出運動對孕婦有許多好處，反而若在懷孕期間減少運動量，可能會令體重過度增加，演變成孕期肥胖，更容易出現妊娠糖尿病等相關併發症。 不少女士成為準媽媽後，都會十分關注自己的 生活習慣 和 飲食營養 ，但在運動這方面卻經常會忽略，亦有不少孕婦害怕會影響胎兒而避免運動。
2023年12月29日 · 大多數孕婦都可以進行適當的運動，除非你有特殊疾病，或是醫生建議你不要運動。 每位孕婦的身體狀況都是獨一無二的，所以在開始做任何運動計劃之前，一定要先與你的醫生進行詳細討論，醫生會根據你的健康狀況、懷孕週數以及過去的運動習慣來給出個人化建議。 一般來說，如果你在懷孕前就有規律運動的習慣，你通常可以在懷孕期間繼續進行大部分運動，當然強度和類型可能需要做一些調整。
孕婦運動頻率及時間長度建議. 美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事 『中強度有氧運動150分鐘』，或者一週內大多數日子甚至每天運動20~30分鐘 。 如果在孕前習慣做激烈有氧（跑步）或高強度運動的婦女，只要在孕期持續和醫生及教練討論運動的姿勢調整方式，都是可以持續維持孕前的運動習慣。 那你可能心想，所以我該做什麼運動？ 在瞭解該做什麼運動前，先瞭解孕期不該做什麼運動！ 避免接觸性、容易造成腹部撞擊的任何運動（例如球類運動） 跌倒風險高的運動（滑雪、滑水、衝浪、越野單車、體操等） 潛水、跳傘. 熱瑜珈、熱皮拉提斯（第一孕期核心溫度高於39度，會增加胎兒缺陷風險）
2018年1月4日 · 究竟孕婦到體能不能夠做運動、又該怎麼做？ 千萬不能錯過～📢看更多關於產後瘦身觀念與簡單運動影片👇⭐Michelle (Stay Fit with Mi)運動習慣是可以培養的嗎？ 運動不僅僅是為了減肥，健康的媽媽才能陪伴孩子安心長大！ https://y...
早期孕婦運動推薦： 在懷孕的頭4個月，即16周內，孕婦如果沒有出血的情況，都可以多做溫和的帶氧運動，例如游水、快步走、慢跑等，全身的運動可以促進血液循環，幫助胎兒發展。 但要注意一些容易撞倒的運動就應避免，例如踩單車、跳躍或旋轉等，劇烈運動亦是不建議的，以免令胎兒受傷。 懷孕早期要比懷孕前減低運動量，但可以選擇較為溫和的帶氧運動。 中期孕婦運動推薦：
2021年12月6日 · 答案是可以的，孕婦不僅可以運動，而且醫生也會鼓勵孕婦運動。 尤其時懷孕前本來就有運動習慣的孕婦，只要不是被醫生判斷為高風險族群，就可以跟一般正常人一樣運動，且適當的運動對於孕婦跟寶寶都有好處。 孕婦運動的 6 個好處. 孕婦運動絕對不只是為了減重，除了控制體重之外，適度的運動不僅對生產有幫助，還是讓肚子裡的寶寶獲得更好的發育。 以下就列出孕婦運動的 6 大好處，讓媽媽跟寶寶一起動起來！ 孕婦運動好處 1、控制孕期體重. 孕婦的體重控制是很重要的一件事，產婦過重容易患有 妊娠糖尿病 ，對產婦跟寶寶都有健康上的風險。 過去會認為孕婦就應該多休息、少活動，這樣的想法已經過時了，適當的運動可以幫助孕婦控制體重減少罹患妊娠糖尿病的機會。 孕婦運動好處 2、適應孕期不適.
孕婦運動可帶來益處多，可以增加心肺能力與強化肌肉，但還是要依照個人的狀況來執行。 運動時，需選擇通風的地點、透氣的服飾，建議搭上托腹帶，以加強腹部支撐。
2020年11月23日 · 懷孕時可以做什麼運動？ 準媽媽必看的不同孕期運動指南. 懷孕就要放棄運動習慣嗎？ Vogue編輯親身分享懷孕時的健身計畫，除了保持身材外，研究證明運動還能預防嬰兒出生的風險，一文幫你解答孕婦健身的疑惑。 by Cherry Mui. 23 Nov 2020. 雖然過去一般的建議是直接躺著九個月，但這一點已經（感謝許多依靠運動來保持理智的人）被更新了。 甚至四年前，當我第一次懷孕時，我在健身房舉重或帶著孕肚出去跑步時會被人投來有趣的目光。 但現在的指南表明，孕婦幾乎可以做任何其他人可以做的事情，比如說，橄欖球或跳傘除外。 事實上，新的研究顯示懷孕期間保持活躍導致一系列的好處，從緩解疲勞和噁心，以減少緊急剖腹產的機會。
當選擇孕婦運動時，請記住以下幾點： 避免負重運動。 你的核心肌肉（特別是你的後背部）在懷孕期間已經承受很大壓力，所以要減低肌肉壓力導致的傷害。 避免氣壓急劇變化的戶外活動，例如高空運動、如爬山、潛水等，由於你的胎兒沒有受高空和減壓的保護，所以要注意安全！ 如果你不肯定在懷孕階段可以做那些運動，請向醫生查詢並參加有導師指導下的孕婦運動課程。 在經驗豐富的專業人士指導下，你可放心享受運動，同時保持胎兒的安全和健康。 什麼時候停止運動. 知道什麼時候停止運動相比知道要做什麼更重要。 這裡有一些徵狀，每個孕婦在運動期間應該警惕。 胸部或小腿疼痛. 呼吸急促. 盆腔疼痛. 腹部，背部或陰部疼痛. 尿道或子宮收縮. 液體從陰道漏出. 陰道出血. 眩暈或頭痛.
