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懷孕可以做什麼運動?
懷孕期間運動與流產有關係嗎?
產後多久可以運動?
如何成功懷孕?
這堂由筋肉媽媽教授的「孕產婦運動課程」課程當中，會將孕期一分為四，你將會清楚理解四個孕期的生理變化，以及如何在這些時期做出適合的運動、要避免的動作、飲食配合等等，透過運動，讓我們真正傾聽身體、以運動去改善懷孕生活不適感！
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綜合美加兩國對孕婦運動，包括孕婦yoga的建議如下： 1. 孕婦如沒有禁忌症，便應在懷孕期間維持運動習慣如產前瑜伽等。 2. 每星期累積至少150分鐘以上中等強度運動就能獲益 (懷孕瑜伽動作正好適合她們進行)，並減少妊娠併發症。 3. 每星期累積至少3天以上運動，每天保持active更好。 4. 混合多種有氧運動及阻力運動效果較佳，可以搭配大肚瑜伽或基本伸展。 5. 每天骨盆底肌訓練如凱格爾運動可以減低尿失禁風險，採用正確的技巧和指示能獲最佳效果。 6. 平躺鍛煉時會頭暈、噁心或感覺不適便應調整鍛鍊姿勢以避免仰臥姿勢。
2023年8月25日 · 有哪些好處？ 孕婦適合運動嗎？ 運動可以有效鍛鍊身體，即使是身體狀況較特殊的孕媽咪們，只要選擇合適的運動項目，亦可以從持之以恆的運動習慣中獲得許多好處，例如：提升心肺功能、鍛鍊肌肉、改善孕肚造成的背部疼痛，或是幫助準媽媽在懷孕後更快回復身體狀態，下面將告訴您更多孕婦運動的好處： 透過增強肌力改善身體姿勢，有助於孕媽咪承受懷孕期間增加的體重. 減少腰痠背痛、便秘或水腫的情況. 防止體重飆升，可有效預防妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癲前症、流產、早產的風險. 透過運動抒發精力，讓您獲得更好的睡眠品質. 改善心情，降低憂鬱症風險. 提升身體素質，為生產提前做好準備. 有助於懷孕後體型的恢復. 可以透過團體的運動課程結識同伴，互相交流心得. 誰不適合在孕期運動？
“孕婦不該運動”是亞洲長久以來一直都存在的傳統觀念，事實上懷孕並非失能或殘疾，美國孕產婦醫學會ACOG的專家一而再再而三的證實並強調，想要當健康媽媽的話應該要運動，以避免那些會隨著懷孕而產生的疾病或負面身體狀況。 在我們的B&B課程中，你會清楚的理解每個孕期的身理變化，以及如何用不同的特殊運動與必要的放鬆技術去對應準媽媽的每個不同階段。 本課程也會提到懷孕與產後運動對於媽媽、寶寶還有分娩時的眾多好處。 此外，多數新手媽媽都沒意識其實應該在分娩後儘早開始特定基礎運動，以讓某些產後身體問題加速恢復，像是腹直肌分離及骨盆底創傷。 在課程中，我們會帶各位了解不同類型與過程的生產，讓你可以為產後客戶設計適合她的訓練計畫。
內容. 課程費用: $ 280 / 75分鐘. 上課地點: 尖沙咀. $2200/10堂. 設有私人1 對1 訓練，收費詳情與中心聯絡. 懷孕 14 週以上. 由MOMCARE專業導師的指導進行孕婦瑜珈，重點鍛鍊在分娩過程中會運用到的盆底肌肉，並提升孕婦身體的整體靈活性、減緩孕婦的肌肉張力及關節壓力，使孕婦身心健康。 MOMCARE建議懷孕14週以上之孕婦參加此課程。
2021年7月27日 · 減緩背痛 便祕 助睡眠 ） 孕婦運動注意事項. 郭醫師提醒，若準媽媽決定要在懷孕時期繼續維持之前的運動習慣，請注意以下三點小提醒： 不能碰撞 ： 拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球，孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動，以免傷害到肚裡的寶寶。 運動時每分鐘心跳不超過 140 下： 準媽媽 可以利用具有測量心跳功能的跑步機，或是配戴運動手環，以監測自身的狀況，讓準媽媽的心跳維持在安全標準內，避免運動的強度過於激烈。 運動時不能喘得無法說話：如果手頭上沒有甚麼工具能監測心跳，可觀察準媽媽在運動時是否氣喘吁吁，沒辦法一次講完句子， 這就表示運動的強度太大，或是運動過量了。 孕婦應該要換個比較緩和的運動方式，才能讓揮汗的過程更加安全。 懷孕運動過量的風險.
2023年2月9日 · 孕婦運動頻率及時間長度建議. 美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事 『中強度有氧運動150分鐘』，或者一週內大多數日子甚至每天運動20~30分鐘 。 如果在孕前習慣做激烈有氧（跑步）或高強度運動的婦女，只要在孕期持續和醫生及教練討論運動的姿勢調整方式，都是可以持續維持孕前的運動習慣。 那你可能心想，所以我該做什麼運動？ 在瞭解該做什麼運動前，先瞭解孕期不該做什麼運動！ 避免接觸性、容易造成腹部撞擊的任何運動（例如球類運動） 跌倒風險高的運動（滑雪、滑水、衝浪、越野單車、體操等） 潛水、跳傘. 熱瑜珈、熱皮拉提斯（第一孕期核心溫度高於39度，會增加胎兒缺陷風險）
