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  1. 孕婦運動 相關
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  1. 懷孕期的運動 - Cigna

    www.cigna.com.hk › zh-hant › smarthealth

    懷孕期間應該避免體力勞動,所以我們不會看到孕婦跑馬拉松,但輕微運動可以為孕婦的身心健康帶來好處。 什麼時候開始運動 懷孕期的首三個月不適宜做運動,因為你的身體在懷孕早期要適應新的狀態,你甚至會感到疲勞和噁心,所以運動不會是你首選想做的事。 ...

  2. 產前運動 - fhs.gov.hk

    www.fhs.gov.hk › tc_chi › health_info

    - 懷孕16-20周可開始產前運動 - 物理治療師會因應孕婦的身體狀況,調整運動方法 註:這小冊子只作部分產前運動的介紹 III. 產前運動類別 (一) 會陰肌肉運動 - 坐着,背靠椅背 - 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉,像忍大小二便般。此 運動亦可站着進行 ...

  3. 準媽媽情報

    hk.search.yahoo.com
    準媽媽情報
    • 走佬袋? 妊娠紋? 產後瘦身? 餵母乳? 準媽媽一click解疑難!
  4. 30/6/2020 · 孕婦前期運動有哪些?懷孕中後期需要更換不同運動嗎?不管是因為想控制體重,或是想要運動的媽咪,奇妮整理了適合懷孕初期的4個運動,以及3個適合孕婦中後期鍛鍊身體的方法,若想一次瞭解3個孕期適合的運動項目,不妨一起往下看看吧! ... ...

  5. 最適合孕期的9種運動! - mamaway

    www.mamaway.com.tw › pregnancy-nursing-breastfeeding › 7527
    • 規律的運動,對於孕婦有什麼好處呢?
    • 為什麼懷孕期間要運動?
    • 孕期運動的頻率
    • 那些孕媽咪不適合運動?
    • 孕媽咪運動要注意的事項
    • 最適合孕婦的幾種運動
    幫助妳承受懷孕期間增加的體重
    讓妳有更好的睡眠品質
    改善心情,給妳滿滿能量
    讓妳為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備

    適量運動對孕媽好處多多,懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能,鍛練周圍肌肉並改善腰痠背,卻又不會造成身體壓力。但要注意的是,有些運動例如跑步或重量訓練,隨著肚子變大,會需要修改你的運動方式和強度。而結合以下兩種運動模式的組合,會讓妳感受到運動的好處: 有氧運動:加強心臟和肺部功能 肌肉強化運動:可以改善體力,靈活性和身體姿勢。

    理想的頻率,是每週至少三次,每天運動30分鐘為佳。懷孕前沒有運動習慣的媽咪,剛開始可先以10~15分鐘為原則,運動時以自己的感覺為主,覺得體力足以負荷,再循序漸進延長時間,逐步增加到20、30分鐘。 找到妳最適合或喜歡的運動模式,也可以在日常生活中建立運動習慣,例如以走樓梯代替電梯,做家務或園藝等。 但要注意的是,避免從事有碰撞或滑倒危險的運動,例如足球、籃球、體操、溜冰或其他過於劇烈的運動。

    雖然運動有許多好處,但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意!美國婦產科醫學列出絕對禁止運動的疾病,包括心臟疾病、肺部疾病,因運動會造成呼吸更加急促、急喘。另外,如果有產前出血、早產、流產病史與前置胎盤等,則不建議運動;其他如子宮頸閉鎖不全、多胞胎等,或是有破水情況、妊娠高血壓等亦不適合運動。

    選擇安全、通風的運動環境

    孕媽咪的體溫較高,運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境,否則在悶熱的環境從事運動,容易造成不適。如果時間允許,可利用傍晚或夜間從事戶外運動,不會太熱又能防曬防中暑。 穿著寬鬆、吸汗的衣物及運動內衣 由於懷孕時期會脹奶,建議穿著合適的運動內衣保護乳房。運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物,避免穿著太合身的緊身衣。 進入懷孕中期,肚子逐漸變大、變重,運動時建議使用托腹帶支撐腹部,以免造成肌肉、韌帶過度拉扯,產生下墜不適的感覺。

    在不同懷孕階段內,媽咪與胎兒的穩定性也會不同,因此,孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目,例如懷孕初期以溫和活動方式為主;懷孕中期胎兒相對穩定,可嘗試活動量較大的安全運動;懷孕後期則可以幫助順產為目的,進行平緩的身體活動。

  6. 20/7/2020 · 有什麼運動是孕婦可以做的呢?怎麼動才安全?相信這些都是準媽咪們關心的問題!對於胎兒與準媽媽來說,營養的攝取是第一重要的,但是孕婦運動也是至關重要的事!媽媽們在運期中好好的運動,除了可以增強體力、肌肉量來讓生產更順利之外,還可以免去不少病症,更能讓 ...

  7. 10/3/2021 · 初為人母,無論在懷孕前、中、後期都有很多憂慮,不少孕婦都擔心懷孕期間不宜做運動,其實不少研究及醫生都建議當孕期穩定時,適當的運動能使你生產過程更輕鬆順暢。Cosmo特地請來當時懷孕約7個月的瑜伽導師Jackie,及健身教練丈夫Owen吳雲甫,為大家推介孕期必做 ...

    • 孕前沒運動是否孕期也不要動。如果妳在懷孕前完全沒有運動習慣,那麼懷孕後的確不是一個好時機「把自己鍛鍊成運動員」,但不代表妳更適合在孕期的這十個月窩在沙發裡當一顆馬鈴薯。
    • 跑步對寶寶不好。只要妳的韌帶與關節都能負荷,在這樣條件的安全範圍內,跑步是沒有問題的。我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護,跑步的時候,寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢!
    • 孕期有任何情況發生表示整個孕期都不能運動。孕媽咪們在運動前的確需要特別注意自己的身體狀況,並且絕對必須要先詢問過醫師,確認寶寶與母體沒有特殊不良狀態才能在醫師的建議下開始運動。
    • 運動會消耗媽媽身體的營養而影響寶寶吸收。事實上,妳肚子裡的寶寶並不會因為運動消耗了身體的能量,而影響到寶寶對營養的吸收,妳只需要在運動前、中、後都記得補充足夠的碳水化合物,透過少量多餐以確保維持體內血糖的水平;科學研究顯示,孕期有運動的媽咪所生出的寶寶,反而較不易肥胖。
  8. 孕婦運動與瑜珈動作推薦!9式孕期運動媽媽寶寶都受益 - 健康010

    health010.tw › posts › exercises-for-pregnant-women

    10/9/2021 · 孕婦運動會不會有危險?其實在身體無虞狀態下,懷孕運動好處很多,不僅可控制增重速度,還能減少孕期不適、降低妊娠風險!本篇收錄孕婦瑜珈動作教學,不妨在家一起做做看!

  9. 孕婦運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質,通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。

  10. 懷孕十週血流量增加,提高了心臟的負荷,孕媽媽常會覺得喘不過氣來。懷孕初期運動需要謹慎小心,不要超出自己體能的範圍。好奇建議孕媽媽量力而為,有不舒服馬上停止運動懷孕十週需要注意營養攝取,您可以參考好奇給您的小建議,均衡補充各類營養素。 ...

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