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1. health010.tw › posts › exercises-for-pregnant-women孕婦運動與瑜珈動作推薦！9式孕期運動媽媽寶寶都受益 - 健康010

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   孕婦初期運動以溫和的活動為主，適合孕婦的運動有：「伸展運動、瑜珈、散步。 伸展運動 可以訓練「骨盆腔」，隨著孕期增加，寶寶越長越大，腰椎附近的肌肉就會產生負擔，這也是為什麼我們常常會看到孕婦撐著腰，整天腰酸背痛的原因，透過訓練骨盆肌 ...

2. health010.tw › posts › fetal-movement-in-pregnancy胎動感覺像什麼？第幾週會出現？胎動感覺不到怎麼辦？ - 健康010

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   • 如何監測胎動？
   • 胎動減少的可能原因
   • 懷孕後期胎動的變化
   • 產兆胎動之間有關係嗎？

   從感覺得到胎動起，媽媽就可以開始數胎動，那實際上媽媽要怎麼自己數呢？ 如果胎動感覺不到、胎動減少，超過120分鐘才胎動10下的話，可以先嘗試以下做法： 1. 吃一點食物或喝含糖飲料，再觀察胎動變化 2. 放音樂，如果寶寶是睡著的話，被吵醒後會開始有胎動 3. 變換姿勢或是輕搖肚子再感受一下胎動 如果以上這些方法都試過之後，測到的胎動還是比平常少，或是胎動變小力、感覺不到胎動，則應即刻就醫檢查。

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   當寶寶在睡覺或是因為媽媽的健康因素，像是吃的比較少、生病等都有可能讓胎動減少，這些是屬於自然現象的生理性因素，而病理性因素造成的胎動減少，則可能是胎兒發出的求救訊號，有以下幾種成因： 1. 臍帶壓迫：因為胎兒會在子宮內翻動，所以有可能會發生臍帶繞頸的狀況，如果纏繞的太緊或是呈現死結的話，就會造成胎兒缺氧，嚴重時甚至會死亡。 2. 胎兒缺氧：有可能是胎盤早期剝離、胎盤臍帶血流不足導致胎兒血液缺氧，會有立即的生命危險。 3. 母嬰感染：媽媽感冒或是發燒。 4. 媽媽服用鎮定劑 5. 媽媽有菸癮、毒癮

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   前面我們提到，接近臨盆時胎兒因為下降到骨盆中，所以媽媽常心急的問：怎麼37週胎動、38週胎動頻率都下降了？其實從懷孕36週到分娩前，胎動還是會很明顯，但不會像21週-35週時那麼劇烈。 但是！臨床上也是有許多孕婦在懷孕後期胎動劇烈，而且是整個腹部都可以感受到寶寶強而有力的胎動喔！所以懷孕後期胎動很大力也是時有所聞，要留意的是，如果胎動動得很頻繁，然後突然停止沒有胎動了，要趕快去醫院檢查。

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   越接近臨盆週數的媽媽越要留心產兆，一般而言有3大產兆：落紅、破水、陣痛！很多媽媽會有疑問：胎動頻繁產兆之間有關係嗎？其實胎動並不算是產兆喔，但是臨盆前胎動也要觀察，除了產兆外，一直到生產前一天胎動都要小心關注。 但一如前文所提，胎動在後期會相對減少，但不至於都沒有胎動，如果產前胎動劇烈但又突然停止、連續2小時以上都感受不到胎動、胎動頻繁產兆又同時出現時，就要立即前往醫院請醫生檢查！ 有時候媽媽會分辨不太出來宮縮跟胎動的感覺，以下幾個特點幫你分清楚喔！ 1. 宮縮：整個腹部有緊繃感，感覺像是生理期的悶痛感，有時也會出現腰痠。 2. 胎動：可以明顯感受到胎兒的特定的位置活動，而且通常不會有疼痛感。

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4. health010.tw › posts › how-to-solve-the-problem-of-the-cold手腳冰冷解決只要4招！中醫教這類型人適合吃4種食補 - 健康010

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   • 為什麼會手腳冰冷？手腳冰冷原因主要是 體內血液循環不好，造成四肢末端冰冷，尤其冬天的時候血管會收縮以防體溫散失，手腳冰冷的症狀更明顯。除了血管自然的調節外，手腳冰冷也跟壓力過大、個人體力相關，這些都會導致血液流速降低或血量下降，進而引發腳底冰冷、手冰冷的狀況！
   • 手腳冰冷的種類，中醫分2種。用中醫的觀點看，東漢張仲景所著⟪傷寒論⟫中寫道的「手足厥冷」就是手腳冰冷，手腳冰冷可說是「手足厥冷」也可以稱為「厥逆」，大體又可以分為「寒厥」和「熱厥」。
   • 手腳冰冷不是只有冬天有？夏天手腳冰冷原因是…你已經知道冬天手腳冰冷很常見，但為什麼會夏天手腳冰冷呢？追根究底還是跟 新陳代謝、血液循環不佳有關！
   • 當心！手腳冰冷也有可能是疾病。撇開單純的血液循環不佳造成的手腳冰冷，如果有合併其他症狀發生的話就要當心是不是其他疾病了！雷諾氏症：主要症狀是手腳冰冷，嚴重時會出現發紺，肢體末端會缺血、缺氧、失溫、變色、麻痺或癱瘓等。

5. health010.tw › posts › chinese-medicine-05-nurse-my-body氣虛症狀如何改善？淺談氣虛原因、氣虛判斷5徵兆！ - 健康010

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   氣虛不能只靠吃藥、食補，最根本的解決之道是規律作息和運動，即使是每天5到10分鐘的有氧運動，也能夠有效提升氣血循環流暢，因此中醫建議想改善氣虛體質運動還是不可少，並且選擇氣虛運動要注意強度，建議選擇較和緩的有氧運動，如散步、慢跑

6. health010.tw › posts › how-to-reduce-edema消水腫食物20種大公開！早上快速消腫「這樣做」 - 健康010

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   ★幫助改善水腫的飲食習慣. 減少鹽分攝取. 少吃含糖量高的食物. 多喝水（每天至少2,000cc） 水腫小迷思：消水腫不等於少喝水，大部分水腫是體內局部水分滯留，若喝太少水，身體反而會啟動存水機制，更不易消除水腫！ ★吃什麼消水腫，20種食材供你挑. 消水腫水果：香蕉、 奇異果 、西瓜、番茄、木瓜、芭樂、草莓、酪梨、桑椹等.

7. health010.tw › posts › how-to-do-burpee-at-home波比跳「燃脂」訓練姿勢教學！但有3種人不適合學喔！ - 健康010

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   波比跳是屬於在短時間內消耗大量熱量的無氧心肺運動，也屬於「高間歇訓練」（HIIT），所以要提醒民眾，對動作有不確定時，最好先諮詢專業教練確認體能狀況及身體條件，再進行運動，以免運動不成，反倒受傷喔。

8. health010.tw › posts › polypeptide-p苦瓜胜肽怎麼吃？有哪些功效？7大好處、副作用一次盤點！ - 健康010

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   規律運動： 每週3次、每次進行至少30分鐘中等強度的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，並養成規律運動的習慣。 戒除不良習慣： 戒除吸煙、過度飲酒、暴飲暴食、熬夜等對身體健康具有負面影響的生活習慣。