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2020年6月30日 · 1.慢步行走：增加體力與耐力. 由於懷孕初期腹中的胎兒還不穩定。 因此若孕媽咪想要活動身體， 散步是最適合孕媽咪的運動之一 ！ 趁好天氣到戶外慢步行走 10到15分鐘 ，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。 延伸閱讀： 孕婦前期運動散步好處有哪些？ 一起了解孕婦散步4大好處. 2.有氧運動：減輕妊娠反應. 為了讓孕媽咪能夠安心地做有氧運動，因此有許多幫助孕婦前期運動設計的肌力鍛鍊動作，就算是懷孕前沒有規律運動的孕媽咪，也能快速掌握。 透過簡易的肌力鍛鍊，可以讓孕媽咪 調整情緒並舒緩孕期不適 ，因此奇妮列出幾個動作，一個禮拜3天，每天2到3回，重複動作12到15次，就能達到良好的鍛鍊！
2023年12月29日 · 孕婦懷孕可以運動嗎？做什麼運動比較好呢？這篇文章由 婦產科張瑜芹醫師，來告訴我們孕婦運動的好處、懷孕運動禁忌、孕婦運動是否要做深蹲？孕婦運動菜單初、中、期3階段，各要做什麼運動通通告訴你。
- 孕婦運動頻率及時間長度建議
- 在瞭解該做什麼運動前，先瞭解孕期不該做什麼運動
- 延伸閱讀
美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事「中強度有氧運動150分鐘」，或者一週內大多數日子甚至每天運動20－30分鐘。如果在孕前習慣做激烈有氧（跑步）或高強度運動的婦女，只要在孕期持續和醫生及教練討論運動的姿勢調整方式，都是可以持續維持孕前的運動習慣。 那你可能心想，所以我該做什麼運動？
避免接觸性、容易造成腹部撞擊的任何運動（例如球類運動）跌倒風險高的運動（滑雪、滑水、衝浪、越野單車、體操等）潛水、跳傘熱瑜珈、熱皮拉提斯（第一孕期核心溫度高於39度，會增加胎兒缺陷風險）2021年7月27日 · 減緩背痛 便祕 助睡眠 ） 孕婦運動注意事項. 郭醫師提醒，若準媽媽決定要在懷孕時期繼續維持之前的運動習慣，請注意以下三點小提醒： 不能碰撞 ： 拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球，孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動，以免傷害到肚裡的寶寶。 運動時每分鐘心跳不超過 140 下： 準媽媽 可以利用具有測量心跳功能的跑步機，或是配戴運動手環，以監測自身的狀況，讓準媽媽的心跳維持在安全標準內，避免運動的強度過於激烈。 運動時不能喘得無法說話：如果手頭上沒有甚麼工具能監測心跳，可觀察準媽媽在運動時是否氣喘吁吁，沒辦法一次講完句子， 這就表示運動的強度太大，或是運動過量了。 孕婦應該要換個比較緩和的運動方式，才能讓揮汗的過程更加安全。 懷孕運動過量的風險.
孕婦運動頻率及時間長度建議. 美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事 『中強度有氧運動150分鐘』，或者一週內大多數日子甚至每天運動20~30分鐘 。 如果在孕前習慣做激烈有氧（跑步）或高強度運動的婦女，只要在孕期持續和醫生及教練討論運動的姿勢調整方式，都是可以持續維持孕前的運動習慣。 那你可能心想，所以我該做什麼運動？ 在瞭解該做什麼運動前，先瞭解孕期不該做什麼運動！ 避免接觸性、容易造成腹部撞擊的任何運動（例如球類運動） 跌倒風險高的運動（滑雪、滑水、衝浪、越野單車、體操等） 潛水、跳傘. 熱瑜珈、熱皮拉提斯（第一孕期核心溫度高於39度，會增加胎兒缺陷風險）
6大孕婦運動推介. 本文章只供參考，不能取代主診醫生的專業意見或診斷請聯絡您的主診醫生並向他提出您的疑問。 認為孕婦就是要多休息、少動，一運動就可能會引致流產？ 其實這種觀念已相當過時，近年的科學研究都指出運動對孕婦有許多好處，反而若在懷孕期間減少運動量，可能會令體重過度增加，演變成孕期肥胖，更容易出現妊娠糖尿病等相關併發症。 不少女士成為準媽媽後，都會十分關注自己的 生活習慣 和 飲食營養 ，但在運動這方面卻經常會忽略，亦有不少孕婦害怕會影響胎兒而避免運動。 但其實根據 美國婦產科醫學會（American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG） 指出，產前運動可以降低出現妊娠糖尿病、早產、高血壓和剖腹產的風險。
飛輪也可以嗎？ 孕期運動的頻率、時間、強度多久算合適？ 三、孕婦瑜珈推薦動作4式. (一) 懷孕初期的瑜珈動作. (二) 懷孕後期的瑜珈動作. 四、認識懷孕運動禁忌與注意事項，哪些狀況孕婦不能運動？ 孕婦運動的注意事項. 一、懷孕運動的好處與禁忌. 好不容易受孕成功，每位孕媽咪都小心翼翼呵護肚子裡的小寶寶，擔心自己的一舉一動會讓嬰兒受到影響，然而懷孕究竟適不適合運動呢？ 孕婦運動好處有哪些？ 孕期運動有分階段和強度嗎？ 以下來看看關於懷孕可以做的運動項目，以及孕婦運動禁忌有哪些吧！ (一) 懷孕運動好處有哪些？ 減少孕期不適 ：
