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懷孕中期飲食需要補充哪些營養?
懷孕要吃什麼?
懷孕可以喝飲料嗎?
懷孕中期怎麼吃才更舒適?
2022年9月20日 · 很多醫生和營養師都會建議孕婦保持均衡而營養豐富的飲食,但何謂營養豐富?尹醫生解釋,營養豐富是指食物當中的營養密度高,例如同樣100克,A食物所含的微量元素比B食物多,代表A食物較有營養。「孕婦可多吃以下三類食物,以提供充足營養給胎兒及
- 懷孕期間的健康飲食計劃
- 準備懷孕和懷孕時,應避免吃甚麼食物?
- 食物安全和衞生
- 活躍生活,保持適量體能活動
吃多種多樣的食物,不要偏食;每天須包括:穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類及代替品;選擇吃營養豐富的食物;減少高卡路里、營養價值低的食物:如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品,如香腸、即食麪等。酒精飲料甲基汞(水銀)含量較高的魚類 (參考「小心選擇魚類」)未經煮熟的食物,包括海產、肉類和蛋微凍的即食食物及冷藏食物處理食物前和過程中,應徹底清洗雙手和用具生和即食/熟的食物應分開儲存和處理徹底煮熟食物方可進食(參考「準備懷孕和懷孕時,應避免吃甚麼食物」)在安全溫度下,儲存食物體能活動對孕婦的好處
1. 紓緩和減少懷孕期間常見的不適,如疲勞、靜脈曲張和四肢腫脹; 2. 有助保持心理健康、減少失眠、精神緊張、焦慮和抑鬱; 3. 有助自然分娩。
缺乏體能活動會引致的問題
1. 肌肉和心肺功能降低; 2. 體重增長過多; 3. 增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險; 4. 靜脈曲張; 5. 容易出現腰痛。 建議:每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動,可以分時段累積下來。戶外活動亦有助提高體內維生素D的水平。
適合孕婦的體能活動
體能活動的強度,不應超過身體負荷。合適的活動以能一邊活動一邊談話為準則。例如: 1. 急步行; 2. 游泳; 3. 踏健身單車; 4. 一般的家務等。
2023年1月13日 · 懷孕飲食安排十分重要,不但是保障母體健康,更會直接影響胎兒的成長,到底懷孕初期飲食要吃些甚麼?中、後期又要補充甚麼營養呢?以下就為大家帶來懷孕初、中、後期所需營養攝取一覽。
懷孕初期飲食的注意事項. 衞生署的專家表示,懷孕初期、即首13周,孕婦需要額外所需的熱量較少,每天多吃1塊全麥方包,或1杯低脂 牛奶 或低糖加鈣豆奶,加上服用含碘和葉酸等補充劑已足夠。 孕婦在初期,毋須吃2人份量的飲食,但要選擇吃一些營養豐富的食物,讓胎兒能獲得充足及所需營養。 萬一過量進食,令體重過度上升,反而會增加患 妊娠糖尿病 的風險、或嬰兒出世後過重的問題。 孕婦要增加從食物中攝取葉酸、碘和 維他命 A等營養素,以幫助胎兒發展: 當孕婦踏入懷孕中期及後期,同時要增加攝取其他營養素,包括鐵、鈣、奧米奇3脂肪酸等。 香港港安醫院膳食及營養部註冊營養師就曾指出,孕婦進食鐵質豐富的食物,如肉類、豆類、深綠色的蔬菜、加添鐵質的穀類 早餐 、 乾果 ,可減低懷孕期出現 貧血 的問題。
懷孕期須知. 飲食分量適中,並須注意營養均衡。 如你是吸煙者,應及早戒煙。 孕婦吸煙可導致胎死腹中,增加早產的機會和將致癌物質傳給胎兒。 進食有益的食物、休息充足和做適量運動,以紓緩懷孕期的不適,如噁心、心口灼熱、小腿抽筋和便秘等。 由於懷孕期間荷爾蒙和胃口有所轉變,有機會影響口腔健康,故應定期檢查口腔。 懷孕期間仍可保持性生活,只要注意安全,採取合適體位便可。 懷孕期和哺乳期的營養常識 吸煙與懷孕 產前運動 處理懷孕前期的不適 處理懷孕中期及後期的不適 準媽媽的口腔常識 懷孕期的性生活. 懷孕僱員的權益. 作為僱員,你可享有14星期的有薪產假,只要你在所訂定的產假開始前已按連續性合約受僱不少於40星期,並已給予僱主懷孕及準備放取產假的通知。
2022年1月18日 · 6大有益食物的份量建議. 懷孕初期不建議狂吃,以免過度進補、飲食不節制,導致孕期體重增加太多,反而吃得適合更為關鍵。 蔬菜:每天吃2至3份水果和3至5份蔬菜,最好每餐都能吃到不同顏色的蔬果。 穀類的食物:穀類對胎盤的發展非常重要,建議3碗左右,例如糙米、燕麥、大麥、玉米、小米和大米等。 全穀類富含纖維,而懷孕期間攝取纖維非常重要,可促進腸道功能,減少排便不順的機率。 魚肉豆品類:約6份,1份蛋白質約等於3根手指的熟肉、禽肉、魚,或是1顆雞蛋、半塊盒裝豆腐也是不錯的選擇。 水果類:建議2至3份,可多食用含維生素C的水果,柑橘類水果就是不錯的選擇,其次像是鐵量較高的水果: 火龍果 、百香果、白櫻桃、小番茄、葡萄等都可以進食。
健康建議. 孕婦預防傳染病須知-德國麻疹、水痘及第五病. 一劑疫苗 兩份保護 - 孕婦接種季節性流感疫苗. 保護嬰孩 預防百日咳. 冠狀病毒病. 預防傳病媒介疾病. 寨卡病毒感染. 懷孕期間外遊. 懷孕的警告訊號.