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孕婦要補充什麼營養?
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懷孕可以喝飲料嗎?
孕婦飲食菜單 以下是一個懷孕初期的1日飲食餐單建議，可作孕婦參考，但有疑問應諮詢醫護人員或註冊營養師的意見。 早餐：1碗椰菜肉絲湯米(份量包括1碗米粉、約2湯匙熟椰菜、1兩肉絲)、半片多士(不塗牛油)及1杯低脂奶 上午茶：1個中型蘋果
2022年6月14日 · 孕婦飲食應該包括什麼？. 準媽媽每天的 飲食計畫 中，至少應包含以下食物：. 5 份新鮮蔬果：必吃清單包含深橙色蔬菜一份、深綠色多葉蔬菜兩份、 柑橘類 水 果兩份。. 6 份豐富的全穀麵包和穀物：必吃清單包含脫脂、低脂牛奶、奶製品三份。. 2~3 份的健康 ...
2022年1月14日 · 懷孕時絕對不可不知的 5 大孕婦禁忌食物！ 1. 避免生食及未煮熟的食物. 2. 避免油膩和刺激性的食物. 3. 免過度加工的食品. 4. 避免飲酒或含有酒精的食物. 5. 避免咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲品. 了解孕婦飲食禁忌，安心度過孕期 300 天！ 最詳細孕婦食物表看這邊，1 張圖秒懂孕期可吃與不可吃的食物！
孕婦飲食不是每樣食物都可以隨意攝取，有些食物不能過量，有些則有機會增高流產的風險。 懷孕準媽媽想食得健康，就要留意今次的孕婦飲食指南，包括孕婦飲食宜忌、注意事項及孕婦飲食推薦！ 孕婦飲食指南：安胎必吃關鍵營養素. 孕婦媽媽在懷孕期間，需要補充大量營養，幫助胎兒發育，以及紓緩懷孕初期噁心、腹脹、食欲不振、嘔吐等症狀。 當中有4大關鍵營養，對孕婦安胎、胎兒成長非常有幫助。 1) 蛋白質. 當開始懷孕後，孕婦每日需要額外補充蛋白質，一般孕婦應保持每日攝取約70g的蛋白質。 含豐富蛋白質的食物包括： 奶製品、豆類製品、魚類、肉類和雞蛋 等。 雞蛋含豐富蛋白質，而且煮法多，宜每日進食。 2) 葉酸. 葉酸是維他命B的一種，又叫做維他命B9，有利於胎盤形成和胎兒發育，是懷孕初期十分重要的一種營養。
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- 均衡飲食、少量多餐。懷孕初期的飲食講究均衡及少量多餐，因為懷孕初期可能伴隨噁心、腹脹、食欲不振、嘔吐等症狀，因此準媽咪可以採取少量多餐的方式，每餐均衡分配，避免一餐多一餐少的情形。
- 適當增加攝取重點營養素。懷孕初期應注意蛋白質、葉酸、維生素D、B12、鎂、碘、鐵的攝取。a.蛋白質。蛋白質不僅是構成人體組織的原料，也是調節生理機能的主要物質，是寶寶生長發育所需不可或缺的營養。
- 油膩、刺激性食物要避免。油膩與刺激性的食物容易造成孕婦身體的負擔，也易引起腸胃不適，有孕吐情況的準媽咪，也建議減少油膩及刺激性的食物，像是：油炸類食物、辛辣食物、口味較重的調味或配料。
- 避免生食及加工食品。食用生食，如：生魚片、生菜、泡菜、螺肉、未熟透的牛排，會有不新鮮、寄生蟲的問題，像是李斯特菌症。李斯特菌症主要經由食用遭汙染的食物而感染，若孕媽咪傳染給胎兒，可能倒置流產、死胎、早產的情形，或在分娩時感染胎兒，造成新生兒侵襲性感染，因此建議孕期間避免生食，食物在食用前須充分加熱。
2022年1月18日 · 6大有益食物的份量建議. 懷孕初期不建議狂吃，以免過度進補、飲食不節制，導致孕期體重增加太多，反而吃得適合更為關鍵。 蔬菜：每天吃2至3份水果和3至5份蔬菜，最好每餐都能吃到不同顏色的蔬果。 穀類的食物：穀類對胎盤的發展非常重要，建議3碗左右，例如糙米、燕麥、大麥、玉米、小米和大米等。 全穀類富含纖維，而懷孕期間攝取纖維非常重要，可促進腸道功能，減少排便不順的機率。 魚肉豆品類：約6份，1份蛋白質約等於3根手指的熟肉、禽肉、魚，或是1顆雞蛋、半塊盒裝豆腐也是不錯的選擇。 水果類：建議2至3份，可多食用含維生素C的水果，柑橘類水果就是不錯的選擇，其次像是鐵量較高的水果： 火龍果 、百香果、白櫻桃、小番茄、葡萄等都可以進食。
2024年1月8日 · 懷孕飲食禁忌1：酒類. 已有研究證實，酒會影響胎兒的全面發展，導致發育異常。 因此建議孕婦嚴格對酒類忌口。 至於孕婦是否可以吃酒類料理，例如燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐等，雖然這些料理經過高溫處理，酒精成分會揮發，但通常難以明確計算揮發的量，建議還是要避免食用。 在懷孕期間，不論飲用多少酒都可能造成健康風險。 除了會造成流產、胎盤早期剝離和死產外，嚴重酗酒的情況，酒精會經由胎盤進到胎兒體內，進而影響寶寶在子宮內的生長，而容易生下有健康問題的「胎兒酒精症候群」（fetal alcohol syndrome, FAS）嬰兒。 據國民健康署說明，酒類可能對孕婦造成的影響包含： 流產. 胎盤早期剝離. 死產. 胎兒顏面畸形. 胎兒生長遲滯.
