搜尋結果
2018年7月17日 · 2024/1/27 更新 ：設計「停戰領域」與「行動邊界」，我建立健康時間管理的小秘訣 回到我的「時間管理課」中的學員下課提問。 一位學員來跟我說，回家後要和老公好好討論，決定家庭晚上的「休息任務」。我的建議是，如果她希望自己能五點多早起，於是必須最晚在十點前入睡。
- 一，設定簡單睡眠習慣的目標
- 二，測試並認識自己最舒服的睡眠時間
- 三，日常工作時的策略：舒服去睡，舒服起床
- 四，明天有工作壓力時：練習清理大腦壓力
- 五，今晚睡不著時：練習明天讓自己進入睡眠狀態
不要撐到很累了才睡把睡眠當作晚上回家後的重要任務來安排透過生活流程的改變讓自己舒服地去睡於是自然在正向循環下，舒服的醒來，保持一天的精力回家後什麼時間點自己會覺得開始想睡？自己有沒有刻意撐過這個時機點而錯失了睡眠時機？睡多久的時間，自己醒來時不會覺得頭痛，會覺得很有精神？刻意早起有沒有讓自己早上反而更沒有精神？因應明天的上班時間，我打算幾點前入睡？所以幾點前我要進入放鬆可睡眠的狀態？那麼我應該幾點前完成生活雜務？於是我一回家應該如何採取一系列行動？把腦中的雜事、焦慮寫下來，但這只是清空，還不是清理。把雜事變成明天可做的步驟清單。把焦慮轉換成之後可嘗試的行動清單。把雜事、焦慮放入自己的目標管理系統，或是移出自己的目標管理系統。是不是白天睡太多？或是在不適合時間睡？導致晚上反而睡不著？可能明天練習先不午睡？或是不要在傍晚後的通勤車上睡覺？是不是睡前有喝咖啡？可不可以把咖啡時間提前到每天中午，中午後就不喝試試看？是不是睡前做了刺激精神的行為？試試看明天睡前不看電視？不看手機？臥室環境是不是要改善？明天買個遮光的窗簾？周末把電視移出臥室？2018年4月4日 · 我自己是一個有早起習慣的人，也在電腦玩物中寫過一系列的養成早起習慣文章，其中幾篇我自己最喜歡的有：「 晨型人如何計劃每一天？. 比起早起更重要的是晨間計畫 」、「 我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版 」、「 晚上列待辦清單，養成早起 ...
2016年9月11日 · 我自己會用幾個步驟來解決這個問題： 晚上八九點時，先把明天的工作清單安排好，這讓我可以安定心神 ，反正明天的事情已經排定，現在就能少點焦慮，但這個時間不要太接近睡覺時間比較好。. （ 今天晚上就該做，明天早上不要做的 5 個數位工作習慣 ...
2018年1月21日 · 電腦玩物站長 Esor （異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術 ...
2018年6月1日 · 我的心得分享. 作者： Esor Huang 6月 01, 2018. 我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。 但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。 反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。 一個需要熬夜的人，不可能同時去製定早起計畫（因為睡眠充足才是第一優先，可參考： 打破養成早起習慣迷思，其實你並非真的需要早起 ）。 但一個人如果想要晚上睡得更好，說不定要先從讓自己起得更早開始。 白天與黑夜、清醒與睡眠、生產與休息，控制其中一端，就會對另一端產生相對影響。 所以，當我研究了白天的 時間管理方法 ，必然的也會對於黑夜的睡眠管理產生練習的興趣。 這時候，其實有不少工具可以用來追蹤睡眠。
2015年9月17日 · 比起早起更重要的是晨間計畫. 要不要早起這是每一個人自己決定的生活習慣，我倒也沒有覺得非要怎麼做不可，畢竟每個人的生活與工作型態不同。. 不過我自己倒是一個喜歡早起的人，通常五點多起床，我會為自己設定一套每天早上的行動計畫，讓我好好善用 ...
