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  1. www.bowtie.com.hk › blog › zh運動貼士 | Bowtie 專欄網誌 - 保泰人壽

    2020年3月6日 · 上幾週的訓練主要集中針對腹部及腿部肌肉，相信大家都急不及待想知道該如何鍛練上身的肌肉，而今次Bowtie 資訊團隊就繼續... 陳旭智 2020-11-26. 運動貼士. 【晨跑】有甚麼好處？. 運動專家教你成功早上跑步的3大方法！. 在香港生活，工作忙碌，運動機會少 ...

  2. www.bowtie.com.hk › blog › zh【掌上壓】專業教練示範如何配合呼吸、訓練上身肌肉！ | Bowtie ...

    2020年11月26日 · 上幾週的訓練主要集中針對腹部及腿部肌肉，相信大家都急不及待想知道該如何鍛練上身的肌肉，而今次Bowtie 資訊團隊就繼續請來專業體能教練陳旭智介紹一項耳熟能詳的體能訓練 – 掌上壓。. 雖然掌上壓看起來是可以輕易完成，但究竟又有什麼地方 ...

  3. www.bowtie.com.hk › blog › zh【深蹲】為免拉傷肌肉，專業教練示範如何正確做SQUAT！ | Bowtie ...

    2020年11月13日 · | Bowtie. 運動貼士. 【深蹲】為免拉傷肌肉，專業教練示範如何正確做SQUAT！ 早前提到如何可以安在家中練到腹肌及馬甲線，相信大家留家抗疫期間，很多人都慢慢培養出做運動的習慣，今次Bowtie 資訊團隊就繼續請來專業體能教練陳旭智同大家介紹另一個於家中亦很容易進行的訓練 – 深蹲（SQUAT）。 作者 陳旭智. 日期 2020-11-13. 更新 2022-10-17. 目錄. 什麼是深蹲？ 深蹲有何好處？ 可以減肥? 深蹲有何後遺症？ 會傷膝蓋？ 如何避免？ 什麼是深蹲？ 深蹲有何好處？ 可以減肥? 深蹲有何後遺症？ 會傷膝蓋？ 如何避免？ 分享. 什麼是深蹲？ 相信大家都知道深蹲是一項健身室內訓練腿部肌肉的動作，但其實深蹲是一個與生俱來的動作，甚至一名3歲小朋友都會輕易做到。

  4. www.bowtie.com.hk › blog › zh【帶氧運動】在家減肥運動推薦！體能教練話你知點做最有效！ - ...

    2021年1月20日 · 作者 陳旭智. 日期 2021-01-20. 更新 2022-10-17. 目錄. 帶氧運動和缺氧運動的分別 帶氧運動減脂效果更高？ 至少做30分鐘？ 如何有效靠有氧運動減肥？ 訓練方法建議 先做帶氧還是重量訓練？ 比例如何分配？ 如何知道自己適合哪種運動？ 推薦新手在家中的帶氧運動. 分享. 帶氧運動和缺氧運動的分別. 以上表格可左右移動. 帶氧運動減脂效果更高？ 至少做30分鐘？ 帶氧運動的減脂效果較缺氧運動好，因為缺氧運動著重於訓練肌肉，而美國運動醫學會建議，每日至少進行20-60分鐘的帶氧運動，而心跳率要達到最高心跳率的65-85%，就會達至較好的減脂效果。 如何有效靠有氧運動減肥？ 訓練方法建議. 想以有氧運動達至顯著的減肥效果，建議持之以恆，並有規律地訂立一個訓練時間表。

  5. www.bowtie.com.hk › blog › zh【HIIT】超強減肥效果？7 個新手入門必學動作介紹 | Bowtie 專欄 ...

    2021年2月18日 · 作者 陳旭智. 日期 2021-02-18. 更新 2022-10-17. 什麼是高強度間歇訓練 (HIIT) ? 高強度間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力，持續後燃效應。 HIIT有什麼效果? HIIT既能達到燃燒脂肪和減肥效果，更能鍛鍊肌肉。 當進行高強度而間歇性的運動，肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣，身體自然會攝取相應的氧氣而達到後燃效果（after-burn effect）。 即使停止運動，依然會燃燒熱量，繼而有助於減肥。 基於HIIT高強度而全面性的特點，它能夠強化快肌和慢肌，同時亦可以提升敏捷度。 HIIT做幾耐先有效?

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  6. www.bowtie.com.hk › blog › zh【Arcoxia/安痛易】即睇功效、服用方法、禁忌及副作用 | Bowtie ...

    2023年10月19日 · 安痛易主要用於緩解不同類型的痛症，包括經痛、骨關節炎、類風濕性關節炎及急性痛風性關節炎等病症引起的疼痛。 安痛易主要經由肝臟代謝，半衰期為22小時，經由尿液及糞便排出體外。 如何服用安痛易 （方式及劑量）？ 在香港，安痛易屬於處方藥物，需要由醫生處方，其劑量和用法因患者及病情而異，應按照醫生的指示使用，不應自行增減藥量或停藥。 一般而言，安痛易的常規劑量為每日30至120毫克，口服1次。 建議安痛易應該在飯後服用，以減少胃腸道不適的情況。 安痛易有哪些副作用？ 服用安痛易後常見的副作用包括： 虛弱無力. 疲倦. 眩暈. 下肢水腫. 高血壓. 心悸. 頭痛. 消化不良. 噁心. 腹痛. 便秘. 胃潰瘍. 胃腸道出血. 皮疹. 痕癢. 安痛易應如何存放 ？

  7. www.bowtie.com.hk › blog › zh【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ | ...

    2020年11月19日 · 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 眼應望向前臀，避免頭部抬得太高以造行頸椎受壓。 保持穩定的呼吸節奏。 平板支撐世界紀錄及入門時間建議. 平板支撐的健力氏世界紀錄為8小時15分15秒，紀錄為美國退伍軍人伍德 (George Wood)於2020年2月15日創造。 但作為初學者人士又需要做多長時間的平板支撐呢？