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2021年12月1日 · VidaOrange生活報橘編輯為你整理了5個科學實證可以提高新陳代謝速率的方法，平日工作繁忙、生活步調緊湊的你，或許可以根據這幾個簡單的方法來促進新陳代謝，讓瘦身過程變得更加順利。 1. 攝取大量蛋白質. 圖片來源： shutterstock. 外媒《WebMD》 指出 ，身體的代謝率其實包含了「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）與「靜態代謝率」（Rest Metabolic Rate），其中，「基礎代謝率」指的是人體在靜止不動時所消耗的熱量。 耶魯大學的一份 研究 中指出，吃進大量蛋白質身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率。
2021年4月14日 · 別以為看起來瘦就是真的瘦，近來醫學研究顯示，有愈來愈多四十幾歲的人是肌少型肥胖（sarcopenic obesity）的潛在族群， 所謂肌少型肥胖基本上指隨著年齡增長，肌肉質量變少、體脂肪變高 ，全球尚未有統一的定義。 這些人的主要有三大特徵： 沒有運動習慣。 吃得少、食量小。 「虛瘦」狀態──和年輕相比體重增加不多、身體質量指數（BMI）也在正常範圍內，但體脂肪高、肌肉量少。 更麻煩的是，這些人從外型上來看不算胖，因此很難警覺。 節食減肥的女性也是高危險群。 為了瘦下來，只靠飲食控制但不運動，從體重機上的數字看起來瘦了，其實瘦了肌肉、多了脂肪。 熱量相同，增加碳水化合物與蛋白質攝取反而能保護心血管. 為了控制體重和健康，很多人年過中年就不太敢吃肉，擔心自己三高纏身。
2020年4月29日 · 5招擊退肥肚和腰間肉. 圖片來源： Heho. 1. 空中打水（雙腿打水60次） 動作詳解： 平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣。 ※把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！ 圖片來源： Heho. 2. 摸腳踝（上下重複30次） 動作詳解： 平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起再平躺。 ※用腰部力量提起上身，手摸不到腳踝沒關係，重點是肚子要用力（提起上身時撐住3-5秒） 圖片來源： Heho. 3. 扭腰（左右扭60次） 動作詳解： 採坐姿，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。 ※重心放在肚子上，用肚子出力扭動.
2020年6月4日 · 臀部和腿部屬於身上四大肌群，訓練過程可以燃燒熱量，有助於瘦身減重。但如果體重超過標準範圍很多，就必須搭配更多的有氧運動，才能真正瘦下來。例如：快走、跑步等；此外，還需要搭配飲食，少攝取高 GI 食物和少吃加工食品，多吃原型食物。
2020年8月6日 · 【明明沒吃什麼，體重卻一直增加？ 】精神科醫師：壓力，現代人最常見的肥胖原因. 照護線上 2020-08-06. 圖片來源： Unsplash. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 肥胖的原因很複雜，大部份人沒想到的是「壓力」竟然也有影響。 想要運用「壓力管理」減肥的話，可以從精神科醫師提供的3點去實行。 （責任編輯：陳致加） 文/精神科專科醫師 賴奕菁. 之前的文章曾講到「幸福肥」，戀愛中因互相甜蜜餵食而發福，情人們通常半推半就地接受了「甜蜜的負擔」。 然而，更多人抱怨自己根本沒有談戀愛，甚至是烏雲籠罩、壓力十足，為何還是喝水就胖，甚至是呼吸就胖？ 明明沒吃什麼，身體卻像吹氣球一樣漲大？ 當人體感覺到外在壓力，除了腦部會感覺到心理壓力，身體也進入「備戰狀態」。
2019年11月26日 · 研究學者已經知道，長時間刺激外側下視丘，會導致動物暴食，而中止刺激外側下視丘，則會讓牠們變瘦。 其他的研究成果也證實，可口的食物會活化外側下視丘裡的神經元。 不僅如此，從外側下視丘發出的纖維會通往腦幹的孤束核，並抑制孤束核裡與飽足感有關的神經元活性——所以我們理當可以合理推斷，食用可口的食物或許能抑制孤束核裡那些負責讓我們有飽足感的神經元。 這可能也是我們面對可口食物容易過量飲食，以及神奇地長出「第二個胃」吃甜點的原因。 所以，想在沒有飢餓感的情況下，降低熱量的攝取量，飲食中多選用簡單的食物也是一個好方法。
2019年2月21日 · 使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。 瀉法──針對預防便祕和促進排便. 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。 Note： 這個動作順著大腸走向，為中醫的瀉法，對於 預防便秘 ，及 促進排便 有很好的效果，有便秘問題的人可多加強這個動作。 補法──針對慢性腹瀉和大便不成形. 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算 1 次，同樣動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。
