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喝咖啡除了提神外，還有許多你不知道的好處 : 咖啡含咖啡因，除了提神，使頭腦清晰、注意力集中，更有利減重：咖啡因能使人體的新陳代謝率增加百分之三至百分之四，增加熱能消耗。此外，咖啡還含有抗氧化物能防癌並具有利尿通便、止痛、預防膽結石等作用。運動前喝咖啡的6大好處運動前 ...
衡量您的運動程度，有一種簡單方法是使用運動自覺強度(Rating of Perceived Exertion RPE） 。RPE 是您對感覺自己運動努力程度的主觀評分，評分範圍為 1-10，其中 1 表示最低，10 表示最高。 5 或更高的 RPE，可以最大限度地提高力量和肌肉量。 出於同樣的原因，您休息日嘅RPE 應該盡可能低，這意味著如果 ...
就是人在什麼都不做的狀態下也會消耗的熱量。 我們人體器官、以及身體的細胞都是24小時都在運作，基礎代謝率即是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量。 「基礎代謝率」如何計算? 美國運動醫學協會對基礎代謝率的計算標準，提供了以下公式： ⚡️男性基礎代謝率（kcal）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66. ⚡️女性基礎代謝率（kcal）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655. 舉例來說： 一位身高160cm，體重50kg的40歲女性，她的基礎代謝率計算起來為 （9.6×50）+（1.8×160）-（4.7×40）+655=480+288-188+655=1235 kcal.
My Fitness is a fitness center designed to provide you with the ultimate fitness experience. Our goal is to help you reach your health and fitness goals through a variety of exercise classes and activities. Whether you’re looking for a high-intensity workout, a relaxing yoga session or something in between, we have something for everyone.
以下是食用番薯的3大重點：. 1️⃣ 番薯連皮食. 將番薯洗乾淨後連皮食，番薯皮富含多酚，具強力抗氧化的效果，輔助運動效能。. 2️⃣ 冷藏後再食. 將番薯蒸熟或者烤熟後，放在冰箱內冷藏1至2小時，增加番薯的抗性澱粉，降低熱量吸收。. 3️⃣ 將3餐其中一 ...
🔹活化心肺功能，提高肺活量，為身體及器官提供氧氣，加速身體內的累積毒素排出 🔹透過呼吸啟動橫隔膜，活動腹部器官，有助消化並改善便秘問題. 🔹提高大腦、血管、神經、各組織及器官的含氧量，使腦袋清醒及改善精神狀況. 🔹促進體液與淋巴液循環，加強新陳代謝，提高基礎代謝率，強化免疫系統. 🔹平衡血壓及心跳率，有助放鬆身體及大腦，消除緊張情況. 🔹有助情緒管理，改善睡眠品質，預防失眠. Pranayama - 除了是配合不同的瑜伽式子變化外，更是有很多不同的呼吸法，當中更會因為不同派別，或配合不同的 bandha 而有所不同，例如:勝光呼吸法，風箱呼吸法，拙火呼吸法等等，多不勝數。 103 views.
糖尿病，於香港是一種常見的慢性疾病。 根據醫管局資料顯示，香港每10人就會有1位是糖尿病人士。 這種疾病除了容易引發併發症外，更會令患者感覺容易疲倦，體重下降，影響日常生活。 💡改善方法 : 除了在飲食及藥物下能控制血糖值外，亦建議通過運動來改善糖尿病。 那糖尿病人應該做什麼運動來改善及控制呢? 體力上又應付到嗎? 我們可通過下列運動建議來改善糖尿病的情況: 🔸 瑜伽. 對於繁忙香港人來說，運動並不是一種日常的習慣。 雖然建議每天進行約30分鐘的帶氧及負重運動。 但對於一個沒有運動習慣的人士，是一件非常需要恆心的事，所以建議可選擇比較簡單的瑜伽練習作為開始，瑜伽除了可靈活關節、減壓、幫助控制體重，更可令初學者較易養成一個運動習慣，是一個不錯的選擇。 🔵 Yin yoga 陰瑜伽 🔵.
