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2023年10月16日 · 2023年10月16日星期一. 辦公室伸展‧腰部｜上班久坐腰背痛 3招伸展運動舒筋骨【附教學影片】 (15:43) 圖1之1 - （Canva製圖） 港人普遍工時長，倘長期坐姿不正確，更可能導致腰痠背痛。 打工仔想在辦公室伸展腰部，可參照康文署的「工作間活絡伸展操」，本文整合其中3個針對 腰側 及 腰背伸展運動 的做法，大家跟着做「郁一郁」。 市民亦可瀏覽 康文署網站 ，觀看其他身體部位的伸展動作圖解及 短片 示範。 目錄： · 腰側伸展運動. · 腰背伸展運動. 腰側伸展運動. 擺臀轉腰 ：先曲膝分腿站立，再曲臂轉腰，並緩緩擺動上身向左向右轉動，重複動作4次。 兩側彎腰 ：坐在椅上，眼望前方。 左手舉高，右手放在大腿上，身體緩緩彎向右側，維持10至30秒，還原後換手重複動作。
2023年2月28日 · 睡醒腰痠背痛 改善方法： 1. 日常保持良好姿勢── 不少人日間會久坐對電腦，或長期做「低頭族」，應保持正確及良好姿勢，有助減少痛症出現。 2. 定期做強化肌肉及伸展運動── 定期適量運動有助紓緩因長期維持同一姿勢而緊張的肌肉，可以適量做一些強化肌肉的運動（如深蹲）、伸展運動（如拉筋）、帶氧運動（如跑步、游泳）等。 3. 選枕頭牀褥須有一定承托力── 太軟的枕頭及牀褥會使腰背或頸部向下陷，令肌肉不能放鬆。 睡覺時枕頭不宜只墊後尾枕而懸空頸項。 枕頭應托頸，最理想是側臥或仰臥時，額頭位置稍稍比下巴位置高。 4. 睡覺墊枕頭助放鬆肌肉── 部分人睡覺時愛在不同位置墊枕頭，例如側臥睡時兩腿夾枕頭、仰臥時在膝下墊枕頭。
2023年12月18日 · 改善坐姿是其中一個減低腰背痛的方法，但如果矯正坐姿及透過伸展運動都解決不了腰背痛困擾，便有可能是其他問題引起，例如下肢肌肉繃緊或胸椎僵硬所導致，需要透過詳細檢查才可找出痛症來源。 香港中華基督教青年會有為坐骨神經痛或其他痛症人士而設的物理治療評估服務，查詢：2743 1702／ bit.ly/3swmdgy 。 文：蘇文浩（香港中華基督教青年會物理治療師） 相關字詞﹕ 香港中華基督教青年會 痛症 腰痛 姿治通鑑. 上 / 下一篇新聞. 食得smart：DIY無酒精「熱紅酒」迎聖誕. 醫言有理：生蛇治療 把握黃金72小時. 為院舍主管平反 用心建安老天地 老鼠屎損形象. 瘤言情深：乳癌患者5招改善失眠. 醫護專業人士挑選 聖誕健康有禮. 吾生有杏：院長醫生周記（244）：醫病易 行醫難.
2020年12月14日 · 【明報專訊】我們一生中，腰背痛發病率高達84%，其中慢性腰背痛佔23%，而腰背痛在一年內復發率亦可達84%，所以腰背痛問題絕對不容忽視。 腰背痛範圍包括整個腰背到臀部，甚至延伸到大腿後方到小腿位置。
2022年9月26日 · 【明報專訊】姿勢不良、長時間維持同一姿勢，都會增加腰背肌肉和椎間盤的壓力，加上缺乏恒常運動，造成腰背痛。香港人對腰背痛一點也不陌生，根據2022年醫管局醫學報告，約有八成成年人一生中會經歷最少一次腰背痛。
2023年6月19日 · 【明報專訊】你有沒有經歷過腰背痛？醫學文獻顯示，約八成成年人一生中會經歷至少一次腰背痛。然而大部分腰背痛都是良性，八成以上腰背痛患者即使沒有接受任何治療，均會在2至3星期內自行康復。只有少於一成患者會持續受腰背痛影響，形成慢性 ...
2023年3月12日 · 睡醒起牀有時會 腰痠背痛 ，註冊物理治療師黃顯偉表示，平時長時間維持同一姿勢（如久坐或長站），或會導致部分肌肉緊張，造成腰痠背痛。 黃顯偉示範4個可在牀上做的伸展動作，睡前和睡醒後做，有助放鬆腰背、臀部、大腿肌肉等，幫助紓緩起牀時腰痠背痛的情況。 留意伸展時應量力而為，有拉扯感覺即可，毋須勉強伸展至感到痛楚。 睡前+起牀4伸展動作. 1. 嬰兒式下背伸展. 【作用】幫助放鬆因久坐而容易緊張的腰背肌肉。 【動作】跪在牀上，臀部靠近腳跟，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。 2. 眼鏡蛇式腹部伸展. 【作用】伸展因寒背而緊張的腹部肌肉。
