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2021年1月20日 · 帶氧運動的減脂效果較缺氧運動好，因為缺氧運動著重於訓練肌肉，而美國運動醫學會建議，每日至少進行20-60分鐘的帶氧運動，而心跳率要達到最高心跳率的65-85%，就會達至較好的減脂效果。 如何有效靠有氧運動減肥？ 訓練方法建議. 想以有氧運動達至顯著的減肥效果，建議持之以恆，並有規律地訂立一個訓練時間表。 同時，飲食方面亦需要配合均衡飲食，避免攝取過量卡路里。 建議訓練方法包括慢跑、游泳以及 踏單車 ，惟需注意個人體力和健康狀況，建議初學者應以循序漸進式進行訓練，逐步加強訓練的強度，亦可參考專業人士或健身教練的意見。 延伸閱讀. 【意外保險邊間好？ 】比較時你要考慮 5 大因素！ 【意外保險比較 2020】邊間好？ 跌打保障外留意醫療賠償限額！ 詳解瑜珈好處 + 6種入門動作建議！
2020年9月17日 · 帶氧運動的確是有效的減肥方法，最「就手」就是去跑步。但是單做帶氧運動是不夠的，原因是其並不足以令肌肉生長，而肌肉是可以燃燒脂肪的。所以除了帶氧運動之外，必需配合肌力訓練，才可以早日減肥成功。
2020年10月16日 · nortonrsx // Getty Images. 「最愛雞胸肉、加強有氧運動」張軒睿一身帥氣肌肉的秘訣，加碼推薦最佳情侶運動. 高強度循環有氧運動，結合深蹲、棒式10招有氧運動加速燃脂瘦身. 有氧運動和無氧哪裡不一樣？ 有氧運動超級燃脂，完整解析有氧運動的好處，為何減肥必做？...
2022年2月11日 · 減重最快的有氧運動不是跑步. 你比較喜歡哪種類型的有氧運動？ 是四到六次的三十秒短跑衝刺，中間休息四分鐘，還是六十分鐘的斜坡健走？ 你認為這兩種運動，哪一種會燃燒更多的脂肪？ 大多數的人會認為是六十分鐘的健走，然而答案是相反的。 根據加拿大西安大略大學（University of Western Ontario）的研究，短跑可以燃燒更多的脂肪，這不僅是單一實驗結果，而是許多研究都得出的。 17到27分鐘的高強度有氧，搭配低強度和緩運動的穿插，反而比60分鐘傳統有氧燃燒更多的脂肪。 研究還發現，這種間歇性的有氧運動特別適合消除腹部和覆蓋內臟的脂肪，而也就是這兩個部位的脂肪對健康的危害最大。
2022年10月3日 · 「有氧運動」可幫助減脂、增加肺活量、減掉內臟脂肪、預防骨質疏鬆⋯有氧運動有哪些？ 有氧運動推薦包含：跑步、快走、跳繩、游泳、腳踏車、飛輪、居家有氧舞蹈。 有氧運動定義為心跳需達到最大心跳率 65% 至 85%的區間、持續至少 20 分鐘，才算有效。 本篇教你掌握有氧運動類型、菜單安排，幫助提升成效。
2023年4月22日 · 工作忙碌，沒時間到健身室做運動？參考此在家帶氧運動指南，了解4款適合在家進行的帶氧運動、注意事項及增強減肥效果貼士，輕鬆在家健身！
2017年11月8日 · A: 帶氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪，還會包括肌肉。 一般來說帶氧運動45分鐘就足夠，過量而沒有足夠休息的話，身體的皮質醇濃度會升高，反而有礙減肥。 Q: 帶氧運動強度不高，但長時間做也能消耗更多脂肪？ A: 首先，帶氧運動強度有可以很高，不少長跑選手在比賽其間，心率可高達90%。 至於標榜低強度訓練的人，唔……可能這些人想氹大家接觸運動，因為，有效的訓練是不可能太低強度的。 要長時間消耗脂肪，請配合帶氧及重量訓練吧。 Q: 應先帶氧運動，再進行力量訓練？ A: 老實講，看看大家的訓練目標。 如果你是想減肥、增肌、或增加力量，小編建議先進行重量訓練約45-60分鐘，而後進行20-30分鐘的帶氧訓練。
2022年6月21日 · 減肥要有成效，專家認為必須將帶氧運動結合肌力訓練，效果更佳。 不過帶氧運動是最簡單的熱量消耗方式，藉由運動時吸進的大量氧氣，供給組織能量以燃燒脂肪，即使不出門也能隨時進行。 每次只要持續半小時，不僅有助消脂，同時還能強化心肺功能、促進新陳代謝，讓身體更健康。 消脂帶氧運動1.游泳. 游泳是一項很耗體力的運動，因為它能活動全身肌肉，是增肌、消脂的好選擇，且比起陸地上從事的運動，水中運動反而減緩了對身體的衝擊，就算是有關節問題的老年人，也很適合游泳。 如果你喜歡採行自由式的泳姿，那麼30分鐘運動下來，就可以消耗525大卡的熱量，且這也是所有泳式中最具燃脂效果的；若採蛙式游泳，半小時也能消耗354大卡。 運動重點： 進入比體溫低的泳池時，一開始請慢慢游，待身體適應後再加速.
減肥有氧及負重運動安排. 閱讀文章後您將會掌握減肥的重要運動及飲食知識！ （閱讀時間3分鐘） 控制每日攝取的熱量，以使身體達到「熱量赤字」的狀態，並透過運動來達成此目標。 減肥運動計畫必須包含重量訓練，以避免減肥過程中肌肉流失，並有助於突破運動停滯期.
想減肥減肥卻不知從何入手？ 你有試過做帶氧運動嗎？ DECATHLON的健身團隊為你設計一套由淺入深的全身帶氧運動訓練計劃，助你減肥消脂，塑造健康身形。 發掘健身裝備. 此計劃訓練運動時呼吸節奏及深淺，從而強化心肺、肌肉耐力及功能，達到消脂效果，改善健康和體態。 訓練時間：45分鐘 - 1小時 ／每週訓練：4次. 第1個星期: 針對運動時呼吸節奏、全身肌耐力. 全身及關節熱身 練習: 跳繩 5分鐘 主練習 以下連續各動作做1分鐘為一組，每組中間休息30秒，重覆做3次。 1. 開合跳 •跳起同時雙腳張開成肩膊闊度，雙手張開成水平 ，呼氣 •再跳起時將手腳合埋，重覆動作。 2. 深蹲 •雙腳張開成肩膊闊度並蹲下至臂部與大腿成水平，背部保持直線 •站起或用力時呼氣. 3.
