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    • 鍛鍊腹部、背部、臀部以及各個核心肌肉群，幫助增強肌肉力量、提升平衡力和協調性

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      • 平板支撐是一種看似簡單，但其實非常有效的全身性鍛鍊動作，可以鍛鍊腹部、背部、臀部以及各個核心肌肉群，幫助增強肌肉力量、提升平衡力和協調性。 平板支撐還可以改善姿勢、預防下背疼痛，對減肥和提升代謝率也有幫助。 平板撐的標準動作很簡單：將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳踩著地面，腳趾緊貼，雙腿伸直，同時保持身體在同一水平線上，腹部和臀部收緊，背部平直，就像一塊木板一樣。
      jumprope.cc/平板撐撐多久？/

      【平板撐多久才有效？8個變化動作，挑戰你的核心肌群】

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  3. www.hk01.com › 健康Easy › 532891【平板支撐好處】減肥最啱？時間愈長愈好？常犯4大錯誤易傷腰頸 ...

    2020年10月8日 · 平板支撐（Plank）的好處. 平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。 這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。 當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。 按圖了解平板支撐3大好處（按圖👇👇👇）： + 2. 1. 預防腰背痛. 註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。 核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。 2. 預防活動時拉傷.

  4. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › correct-plank-exercise平板支撐好處｜5大常見錯誤動作！入門必學Plank正確做法 - ...

    2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 應該先做負重運動？ 5大重訓好處＋正確健身次序，加快帶氧運動修身燃脂效果. 奇亞籽功效｜營養師解構3大好處及功效：減肥恩物Chia Seeds卡路里低但高脂！

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    • 【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ | Bowtie
    • 平板支撐有什麼好處？怎樣強度的平板支撐效果最好？ - 每日頭條
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  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › good-on-plank平板支撐要撐多久？平板支撐好處？8個plank平板變化動作推薦 | ...

    2020年5月28日 · 平板支撐好處當然是減肚腩腹肌，練腹肌是不少人的夢想， 站立式練腹肌 運動是個不錯的選擇。 Q : 平板支撐可以減肥嗎？ A : 平板支撐這項運動有效鍛鍊肌肉，令肌肉線條突出，但屬於靜態運動，未能減脂肪及卡路里及。 要成功減肥，建議透過做帶氧運動如跑步、游泳等去燒脂減。 平板支撐訓練-波比跳減肚腩鍊腹肌. 近期也流行以 波比跳減肚腩鍊腹肌 ，可依據自己能力及喜好調整平板支撐時間表。 Q : 平板支撐可以減肚腩嗎？ A : 平板支撐有助鍛鍊腹部肌肉，令線條更緊緻，因而成功減腩，更有助訓練腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量。 泫雅大曬川字腹肌、美胸翹臀！ 自爆易胖體質全靠一小時健身清單減肚腩瘦大腿！

  7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「平板支撐」就是棒式嗎？做對平板支撐短短15秒就能瘦 - ...

    2022年6月8日 · Instagram. 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank)，單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。 根據 2020年「平板支撐」金氏紀錄保持人虎德 (George Hood) 共做了8小時15分15秒的平板支撐，比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。 平板支撐好處在於全身鍛練、短時高效率 矯正姿勢...

  8. www.bowtie.com.hk › blog › zh【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ | ...

    2020年11月19日 · 平板支撐有何好處. 平板支撐在練哪些肌肉？ 可以減肥？ 分享. 平板支撐的正確姿勢. 雖然平板支撐做起來看似非常簡單，但如果姿勢不正確，久而久之會造成肌肉拉傷，嚴重的更會造成肌肉撕裂。 因此大家都應該先了解一下平板支撐的訓練重點，就可以安全又放心地進行訓練。 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 眼應望向前臀，避免頭部抬得太高以造行頸椎受壓。 保持穩定的呼吸節奏。

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  10. steptohealth.tw › 身心健康 › 每天做棒式平板支撐的每天做棒式(平板支撐)的5種好處 - Step to Health

    平板支撐是一種全身性運動，除了幫助您預防受傷並增強各肌肉群之外，它還可以讓您達到更好的身體平衡並改善姿勢。 現今大多數人都知道，運動是 維持穩定體重和身體健康的最佳方式之一。 透過啟動新陳代謝，您可以增加燃燒的 卡路里 數，並堅固身體的部分來凸顯出最好的運動功效。 儘管如此， 卻很少人為了獲得這些好處而規律運動。 缺乏時間，下班後感到很累，或者難以加入健身房是人們逃避做運動的一些藉口。 考慮到這些阻礙，今天 我們想要分享一個您可以簡單在家做的運動帶來的好處。 這個運動叫做“棒式” (平板支撐)，它被設計來運動到你身體中的大部分肌肉群。 你所需要的只有瑜伽墊，當然還有一點意志力。 一起來動起來吧！ 做棒式有哪些好處？ 每天只需要您幾分鐘的練習，平板支撐就可為您的身體帶來無數益處。

  11. www.youtube.com › watch(在家運動1)平板支撐運動,7大好處, 運動量很大! 柏格醫生Dr berg ...

    柏格醫生 (Dr Berg)介紹平板支撐 (Plank)運動的好處。 進行平板支撐運動，可以保持靜止，沒有收縮肌肉，普通版，也有改良版。 時間標記：0:00 平板支撐 (Plank)運動0:22 什麼是平板支撐運動0:32 如何進行平板支撐運動1:22 平板支撐運動的好處2:55 讓你的免疫系統無堅不摧 *免費課程!改良版...

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