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练习 平板支撑 的时间不是越久越好，关键是：动作标准+间歇性平板支撑+每天坚持，往往效果更好。 平板支撑是针对腹部、背部、臀部、腿部等多部位肌肉群进行训练的综合运动，结合网上教程，根据我自己的实践，总结了平板支撑的10个动作要领： 1、头部：保持双眼正向看着地面，不抬头也不低头； 2、手前臂：紧贴地面； 3、手肘：肘关节、肩关节与身体保持直角； 4、背部：挺直、不拱起； 5、腰部：腹肌发力收缩； 6、腰部：不塌陷； 7、臀部： 臀肌 发力收缩，且臀部不高于肩膀； 8、大腿：收缩大腿前后肌肉； 9、小腿：收缩小腿腓肠肌、 比目鱼肌 ； 10、脚：双脚并拢，脚尖支撑地面，脚掌绷直，脚后跟带动 小腿肌肉 往后拽。 每次练习平板支撑时，调整呼吸，保持均匀的一呼一吸，从头到脚审视自己的动作是否做到位。
平板支撑怎么做时间长. 1、做的时候转移注意力. 平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。 2、训练时注意进阶练习. 平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。 每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。 初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。 3、做时双手手指交叉. 做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。 4、每天坚持手臂训练.
他对于自己学员的平板支撑训练时间不会超过3分钟。3、知名体能教练Dan John在他的新书《Can you go?》中提到：超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，也可以认为是所谓的“稳定”。
21. 被浏览. 133,629. 6 个回答. 默认排序. 毕义明. 56 人赞同了该回答. 平板支撑 ，商业地产大亨潘石屹VS奥运冠军林丹，前者获胜。 如果有人觉得 潘石屹 能撑十分钟，已经非常厉害了。 那我们再看一个平板支撑8小时的记录，那你的心中立马会浮现出充满古老中国的文化气息：天外有天，人外有人。 或者来一句：牛逼！ 中国解放军牛！ 中国人民解放军 毛卫东 同志，于去年5月份刷新平板支撑 世界纪录 ，8小时01分。 并且如此成绩的诞生，是基于毛卫东同志对于党的敬忠，也是八一建军节之军魂创造了这个属于中国人的世界纪录。 八个小时的平板支撑，面对所谓比较厉害的10分钟记录完胜世界冠军，那只是 小巫见大巫 而已，后面的成绩可以忽略不计。
2015年8月3日 · 最近公司搞 平板支撑 比赛，第二名坚持到7分35秒放弃后，我做到8分整后主动结束比赛。. 而我之前已经两年多没做过平板支撑了，所以只要核心够强平板支撑就是小case啦。. 至于这8分钟里什么体验？. 我大概闭目养神了头两分钟。. 第五分钟时已经只剩 ...
最开始我做 平板支撑 的时候大概撑一分钟吧就抖得跟高压线一样，结合着一些增强核心力量的动作每天练，还有一天一百多个俯卧撑，一直增强自己，同时每天仍然做平板支撑，但每隔几天给自己重新制定好计划。 比如今天我一次只能撑住一分钟，那下一次我要咬牙做到1’30’’，依此递增。 第二，带上耳机遮盖自己的喘息声，听一些音乐或者看一些比较激情的MV或者视频，例如什么NBA2020集锦、一些励志的健身视频等等。 然后把计时器放在后台不要去盯着时间，时间其实过得蛮快。 第三，经常有这种情况：腹部腰部没啥感觉但是手臂酸了软了，或者反过来。 感觉手软了可能是压太久血液不流通，可以分别把两只手抬起来一小会再接着做。 如果腰很酸要么就是腰部力量真的不行要么就是动作不对，腹部正常不会感觉很酸除非撑得够久。
2015年1月1日 · 1. 前臂平板支撑. 这是大部分人都会做的标志平板支撑姿势。 脸向下，双腿伸直，肘部完全，与肩部呈一条直线，交叉握紧双手。 双脚与髋同宽，肘部应该与肩同宽。 收紧腹部，然后用脚趾抬起身体（前臂仍旧在地上）。 从头到脚应该在一条直线上。 坚持至少1分钟或更长时间。 2. 直臂平板支撑. 这个平板支撑姿势是俯卧撑处于最高点的位置。 双膝跪地，双手与肩部呈一条直线，在脚趾用力，收紧腹肌，伸直双腿，让身体从头到脚保持一条直线。 3. 交替举起手臂和腿的平板支撑. 做直臂平板支撑，然后同时举起左臂和右脚，尽量抬高。 回到初始位置，然后举起右臂和左脚。 重复这个动作。 4. 侧面平板支撑.
