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平板支撑（plank）是一种类似于 俯卧撑 的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼 腹横肌 ，被公认为训练 核心肌群 的有效方法。 中文名. 平板支撑. 外文名. plank. 目 的. 训练肌肉. 类 别. 健身方法. 禁 忌. 不适宜人群. 目录. 1 锻炼方法. 2 动作要领. 3 锻炼效果. 4 注意事项. 5 世界纪录. 6 赛事. 锻炼方法. 播报. 编辑. 平板支撑. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和 肘关节 垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌 收紧， 盆底肌 收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
腹肌是人体 结缔组织 组成中的重要部分，包括 腹直肌 、 腹外斜肌 ， 腹内斜肌 和 腹横肌 。 当它们收缩时，可以使 躯干 弯曲及旋转，并可以防止 骨盆前倾 。 腹部肌肉对于 腰椎 的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制 骨盆 与 脊柱 的活动。 软弱无力的腹肌可能导致 骨盆 前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 中文名. 腹肌. 外文名. Abdominal muscles. 类 别. 肌肉. 分 类. 腹直肌、 腹外斜肌 ，腹内斜肌. 目录. 1 解剖结构. 2 前外侧群. 腹外斜肌. 腹内斜肌. 腹横肌. 腹直肌鞘. 白线. 3 后群. 4 腹股沟管. 5 腹股沟三角. 6 腹部筋膜. 解剖结构. 播报. 编辑.
[1] 常见错误. 播报. 编辑. 错误：核心肌群力竭后仍继续坚持，导致塌腰、剧烈晃动。 解决：核心肌群力竭后即可休息，不必硬撑。 完全撑起身体下放一侧手臂，收紧腰腹，减少晃动。 [1] 动态平板支撑是健身运动。 双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度手与小臂依次着地。
支撑交替摸肩是一种拉伸动作，步骤是呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动。. 双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩。. 双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿。. [1] 中文名. 支撑交替摸肩. 类 型. 拉伸动作. 相关视频.
1 简介. 2 损伤. 病理病因. 临床表现. 注意事项. 3 锻炼方法. 动作要领. 重量. 注意. 效果. 简介. 播报. 编辑. 腹外斜肌的 损伤 部位多在止点 髂嵴 前部，在人体屈曲并回旋脊柱时，由突然的回旋动作或过度的回旋动作损伤，在起点疼痛多诊断为肋痛，在止点损伤多笼统诊断为 腰肌劳损 。 在临床上分为急、慢性损伤两种， 小针刀治疗 适宜于慢性损伤。 起于下8个肋外面，各肌齿与前锯肌、 背阔肌 的肌齿互相交错，后下部 纤维 止于髂嵴，其余移行为腱膜，与对侧同名肌腱腱膜结合构成 白线 ，张于 剑突 与 耻骨联合 之间。 腱膜下缘增厚连于髂前上棘与耻骨结节间形成 腹股沟韧带 。
腹直肌（rectus abdominis）位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。
本词条认证专家为. 戴梦华 丨 主任医师. 北京协和医院 基本外科审核. 目录. 1 检查方法. 2 临床意义. 基本信息. 中医病名. 腹肌紧张. 就诊科室. 普通外科. 常见发病部位. 腹部. 常见病因. 一般可由腹部感染，穿孔，梗阻，内脏损伤、出血等原因引起. 检查方法. 播报. 编辑. 在温暖完全的环境中，患者仰卧，头部稍垫高，下肢微屈，双手放置于躯体两侧，检查者站在患者右侧，将右手平放于患者的腹壁上，以滑动的方式轻柔地触诊腹壁，依次触及腹部各区，并上下、左右多次对比。
