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本人年龄22体重略（非常非常非常）轻，身高184，体重120，目前朝九晚五上班族，体质还好不太生病感冒，心肺功能也还行，静态心率70左右，韧带，上肢力… 显示全部 . 关注者. 76,024. 被浏览. 11,389,116. 587 个回答. 默认排序. 卓恒. 从100斤增重到150斤. 周刊收录. 等 2 项收录. 6.9 万人赞同了该回答. 撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？ 这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？ What the fk！ =_=凸. 然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！ 40%UP！ 还差10斤就达到目标的 标准体重 了。
343. 被浏览. 168,608. 22 个回答. 默认排序. 注册营养师Oria. 35 人赞同了该回答. 这周Oria收到了这样的一条信息： 首先，减重的宝宝们先不要羡慕这类体制，其实体重 过低 或者 过高 都会 增加慢性疾病的风险 。 并且 美来自于健康 而不是单纯的瘦，如果你在你身体里都不自在，那更谈不上美。 虽然Oria一直在写关于 体重管理 ，但是重点好像一直在聊保持体重以及如何减少体重。 于是乎，今天我们就来谈谈到底如何增加体重，以及增重和减重在饮食上有什么区别。 第一点 少食多餐请切记. 这个时候你也许会说，Oria， 减肥的时候你让我们少吃多餐，为什么增重的时候也要少食多餐？ 其实 少吃多餐 这个道理在95%的情况下都好用。
2018年7月4日 · 可行，一周健身三次左右，运动量是刚好的。. 如果是以增肌为主的，要多做 抗阻力训练 ，尽可能让每次锻炼都有一定的强度，每次锻炼练一个部位的话，效率会更高，避免一天内练好几个部位。. 游泳和器械训练也不影响。. 首先谢邀 就我自己来说 今年十八 ...
45,659. 7 个回答. 默认排序. Wild Field Health荒野健康. 已认证账号. 5 人赞同了该回答. 大家都知道 有氧减脂 无氧增肌. 但事实真的有这么简单吗！ （悬疑bgm起） 今天小荒就来给大家扒一扒这里面错综复杂の关系. 首先回答题主的问题： 肌肉是不会消耗脂肪，脂肪消耗是 在运动过程中的糖原减少到一定量的时候 开始的。 而题主的身高体重，体按照BMI的标准来说很健康滴，其实并不需要减脂的~ 但是肌肉含量也没变多，也没有线条，原因则有很多种： 可能是你的有氧训练太多，摄入蛋白质的含量又太少，所以有氧训练的时候把肌肉也减掉了。 可能是你的力量训练没有充分刺激你的肌肉。 和睡眠也有一定的关系，经常熬夜也会掉肌肉。 如果想让自己看起来更瘦、线条更好看。
2015年10月21日 · 6,108,147. 1,751 个回答. 默认排序. 刘畊宏willliu. 2022 年度新知答主. 编辑推荐. 等 2 项收录. 1.6 万人赞同了该回答. 大家好，我是 劉畊宏 。 剛剛接觸知乎，看到很多朋友們在這裏分享了一些非常棒、非常有意思的東西，希望能和大家一起交流。 以我健身二三十年的經驗來說，“健康的減肥”是一個很大的概念，而且根據每個不同人的身體情況，有不同的方式，它是“因人而異”的。 所以我在這裏可能沒辦法針對每一個人來提出具體的建議，但題主所說的“ 反彈 ”等一些問題，是很多人普遍存在的，所以我想先跟大家分享我的一些觀念，解答一些普遍的減肥誤區，希望能幫助到大家。 首先 減肥的目的不只是為了瘦而美，而是為了健康美。
答案非常简单： 因为减脂就是运动为辅，饮食为主。所以才会出现任何人都可以用任何运动都能瘦的奇怪局面，其实减脂跟运动的关系是间接的。我作为一个运动科普 + 运动APP 作者也会告诉你： 减脂 90% 是饮食，10%是运动。为了更好说明，我将我之前减脂的一些经验、心得摆出来一下，你就明白了。
2014年10月6日 · 30 个回答. 跑马拉松的、 环法 的、跳高的都是这套路，你跟着他们套路走就是了。. 先练起来再说。. 太多人说我只要肌肉但不要壮，以为去健身房几个月就成 施瓦辛格 了。. 练一段时间就知道练壮不是那么容易。. 加油。. 光练不吃就行，很简单。. 有些像军人 ...
