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94,530. 14 个回答. 知乎用户. 既然是在床上做的，那么就不需要什么器材和工具了。 不过枕头和毛巾应该都有吧？ 那就准备这两个就可以了，就可以做下面的简单动作了。 前侧运动1. 尽量抬腿！ 并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。 以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动2. 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。 以15－20次为一组动作、做1－3组。 大腿内侧运动. 双膝夹住枕头，合力向内挤压。
1.死虫. 这是锻炼核心肌群的一个经典动作，建议12个/组，3组/次，两腿算一个. 0. 2.臀桥. 也是很经典的一个训练动作，对于臀肌和下肢肌群有很强的针对性，起始位下注意要先做一个 骨盆后倾 的动作（视频中能看到），次数和 死虫 一样. 0. 3.俯卧位“W”字训练. 这是一个对于改善 上交叉综合征 特别管用的动作，训练次数建议每次持续时间达到自己的极限. 当然，以上确实是一些实用的 训练方法 ，但是，我也说过，再多的训练也因人而异，每个人其实都需要找到适合他的训练，我给的这些动作也不一定适合你，因为不知道你完成的情况怎么样，所以希望你先试一试，然后碰到任何疑点可以私信我反馈，如果出现了任何运动方面的损伤，也要及时来找我哦。 希望我的回答能够帮助到你.
1.靠墙腿倒立. 就这个看起来简单的动作，可以放松双腿，缓解你劳累了一天的腿部肌肉，臀部也会感觉到很放松噢！ 长期坚持可以美化 腿部曲线 。 还可以很容易就让你平静下来。 2. 仰卧束角式. 仰卧，双脚脚心相对，双手可以放在腹部或者自然放松在身体两侧. 帮助打开髋关节，非常适合经期练习，可以有效缓解痛经. 可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常.
2019年8月13日 · 13,631. 6 个回答. 默认排序. 吃行合一. 南京大学 项目管理工程硕士. 1 人赞同了该回答. 床上拉伸比较好。 我最喜欢在床上滚 花生球 了，滚来滚去，酸爽啊。 或者是练核心的动作，激活核心。 比如猫式， 骆驼式 。 另外侧卧举腿也不错。 发布于 2019-08-13 17:21. 钟文. 56 人赞同了该回答. 理论上这些动作都可以在床上练习，但一边玩手机一边锻炼，可能容易分心…… 发布于 2019-08-12 21:32. keep珍妮弗-反诈. 一个致力于打击诈骗的健身、军事爱好者，副业是自媒体。 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？ 说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？
一、动作一. 这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。 保持这个 拉伸姿势 ，完全放松，呼吸均匀。 二、动作二. 这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。 三、动作三. 这个动作可以拉伸到我们的 前表链肌群 ，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。 保持呼吸均匀，不要憋气。
推荐在床上做真空腹，真空背，棒子胸，棒子腿，腹跑。 不但可以练到肌肉力量，更可以练到内脏，而且很小的动作幅度，方便长期坚持形成习惯。 发布于 2021-04-07 13:33
37. 被浏览. 151,907. 7 个回答. 默认排序. LP SUPPORT. 这里有你需要的防护知识、训练技巧、装备介绍. 谢知友邀，LP 君了解到最近有一个网红项目正在走进大众的视野，那就是“蹦床” 其实在欧美国家，蹦床健身早已不是新鲜事：维密天使AA、变形金刚女郎梅根·福克斯等都是这个运动项目的拥趸，知名歌手泰勒·斯威夫特更是办起了户外蹦床party，深受明星喜爱的蹦床运动到底有何魔力？ 其实，蹦床这个运动并没有所谓的“弊处”，但是如果蹦床的方式不正确，确实会引起一些肌肉拉伤或扭伤的问题。 LP 君这就来简单的讲一下蹦床的好处和需要注意的地方！ 蹦床的好处： 蹦床属于有氧运动，正确利用此项运动的弹力特性，能够提高心肺功能，提升自身动态平衡感以及空间感，促进体液循环，提高免疫力。
