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2024年1月1日 · 1. 燕麥：燕麥含有可溶性纖維，可以搭配香蕉或其他水果當早餐. 2. 全穀類，包括大麥或其他全穀類有豐富的纖維質，可以降低心臟疾病風險。 3. 豆類：富含可溶性纖維，可以增加飽足感，有助減重. 4. 茄子&秋葵：這2種蔬菜熱量極低，是攝取纖維的好來源. 5. 堅果：包括杏仁、核桃、花生、腰果 含有健康油脂，適量攝取對心臟有益，還能將低約5％的膽固醇。 6. 植物油：使用橄欖油、芥花油、苦茶油 取代動物性油脂，有助降低低密度脂蛋白. 7. 水果，蘋果、葡萄、草莓及柑橘類：水果富含果膠，可以降低膽固醇. 最後是魚油：每周吃2到3次富含Omega3脂肪酸的魚，有助降低低密度脂蛋白，還能保護心臟。 #食現綺姬 #飲食 #降膽固醇 #穩定血壓 #哈佛 #健康. 2. 留言. 創作回應.
編按：不論是在流行病學，或是醫學研究上都顯示，高鹽與高血壓很有關係，也可以說是造成高血壓的重要原因之一。每日鈉攝取量不應超過2400毫克，除了控制鈉含量，改善飲食習慣、搭配運動多管齊下，才能避免高血壓、預防心血管疾病及腦中風。
2、菌類食物 如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高人體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
- 先丟盪張再丟風牌：在打出牌時，通常先丟掉不需要的盪張（沒有特殊意義的牌），然後再丟風牌（東、南、西、北），但同時需要注意手中風牌數量不要超過二張。
- 開頭幾圈避免吃兩頭張：在遊戲初期，除非是嵌張或邊張（兩頭只有一張的牌），最好不要吃兩頭張。這樣可以避免讓上家知道你需要這張牌，減少他打出這種牌的可能性。
- 外面風牌全見時要慎打：如果在牌桌上已經有除西風外的所有風牌，可能需要考慮不打出風牌，因為這樣有可能需要槓開（補槓）才能打出。
- 上家開始打風牌時避免碰牌：當你的上家開始打出風牌時，除非你有碰牌聽張（只差一張可以和牌的牌），否則最好不要碰風牌。這樣可以避免被上家知道你需要這張牌。
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2019年12月23日 · Q3營養治療建議 A先生目前有obesity的情況，且合併有高血壓、糖尿病、混合性高脂血症，故首要減少熱量攝取，使其體重能減輕5~10%，對改善胰島素阻抗及三高會有顯著的效果。 （這個病人熱量我用調整體重算，但忘記乘多少了）。 此外，避免反式脂肪攝取及減少飽和脂肪酸、精緻糖攝取也會對A先生的血糖、血脂有助益。 飲酒的習慣也建議A先生能戒除，因除了容 易造成肥胖及影響血脂外，A先生有使用sulfonylurea類藥物，若餐食未定時定量，飲酒更會加重低血糖的風險。 考官接著問：所以有具體的減重規劃嗎，例如一週減多少？ 我回：初期每週可將減少0.5kg作為目標，中期目標遇平原期時，可調整為每個月減少1kg ，長期目標我會希望能先降至調整體重，再依後續門診執行度及成效調整目標。 - 營養關2.
花2分鐘了解這款遊戲. 重度符文玩家會推薦嗎？. 影片介紹. リアセカイ. 艾倫塔羅斯奇歷. 或許稱他為「背面世界」. 你會發現你聽過這款遊戲. 是一款由符文工廠及牧場物語系列. 開發商合作推出的ARPG遊戲.
