搜尋結果
其他人也問了
懷孕會腰痛嗎?
懷孕後該怎麼運動?
孕婦下背痛怎麼辦?
懷孕初期肚子痛怎麼辦?
1. 人體力學改變. 人體內的脊椎呈S形弧度，能幫助適度吸收外來震盪力和支撐身體。 然而， 愈到懷孕後期，子宮愈來愈膨大，進而促使準媽媽的骨盆腔前傾，重心改變，導致腰椎曲度增加； 為了平衡，人體自然地往後挺腰用力，所以腰背肌肉也可能因長期用力而導致痠痛。 2. 荷爾蒙分泌. 懷孕期間，女性體內會分泌名為 「鬆弛素」 的荷爾蒙，會鬆弛骨盆腔及其他處（如下背部）的關節韌帶，但也因此導致支撐力較不足，愈到後期會愈無法抵擋前傾的力量，提高拉傷的機會；如果體重又急速增加，還可能會增加關節的負擔。 腰痛常見2位置. 大多數準媽媽感覺到的腰痛，其實又可細分成以下兩部位的不適。 根據資料顯示，這兩種痛的平均盛行率達46～76％；且懷孕早期就出現下背痛，往後發展成慢性下背痛的機率也會愈大。 1.下背痛.
2020年3月17日 · 孕婦其實可以多做一些專門運動，舒緩腰部酸痛，妳們可以參考以下5個運動： (資料來源：Madden PT） 運動一：躺下抬腿. 此動作能放鬆腰部肌肉，以及有助放鬆子宮。 首先躺在床上，然後屈膝約90度，維持約5秒，之後伸直雙腿，然後再重覆。 下數：雙腳各十下，每次約維持五秒. 組數：2組. 每天次數：2次. 參考影片： Top 3 Exercises for Back Pain and Pregnancy. Watch on. 運動2：坐著轉腰（資料來源：Flintridge Family Chiropractic） 懷孕時最大的問題是腰部轉動不足，導致腰背痛，所以準媽媽應該要多轉動腰部，把崩緊的腰部肌肉和筋腱拉鬆，這樣就能放鬆腰部。 首先坐在地上，雙腿交叉。
2015年4月17日 · 可是一般人認為孕婦應少動多休息，以免動了胎氣，但其實醫師建議，適度運動不僅能緩解孕期不適、控制體重增加，還能讓生產更順利！ 根據統計，約80％的孕婦會出現腰痠背痛的情況。 臺安醫院護理部護理長薛惠珍表示：「幾乎每個孕媽咪或多或少會感到腰痠背痛，只是痠痛程度多寡的差別。 」至於引發腰背痠痛的原因，主要是因荷爾蒙的改變，造成身體的韌帶鬆弛，導致肌肉往下；加上子宮逐漸變大、腹部隆起而增加腹壓，使得脊椎受到壓迫，也增加背部、臀部與腿部等壓力，產生腰痠背痛情形。 除了荷爾蒙改變與腹部隆起，另一個引發原因則是姿勢不正確。 薛惠珍護理長解釋：「由於腹部變大、造成重心往下，加上孕婦經常因隆起的腹部而將重心往前移，導致脊椎過度伸展，使脊椎和骨盆受到嚴重的壓迫，因而增加腰痠背痛的機率。
2023年3月2日 · 孕婦腰痛成因. 根據衛生署家庭健康服務資料顯示，在懷孕期間肩頸痛與腰痛是很常見的事情。 這是由於荷爾蒙變化會令關節之間的韌帶鬆弛，脊椎骨、骶髂關節和恥骨聯合的關節會變得不穩定，因而產生頸痛、背痛和恥骨聯合痛。 此外，腹中胎兒慢慢長大，媽媽身體的重心向前傾，加重腹肌及背肌的負擔。 保持適當的體能活動、正確的姿勢，再加上日常適量的伸展運動，可以紓緩肌肉疼痛。 （PhotoAC） 相關閱讀： 突發頭痛應即求醫 提防胃酸倒流 提防10種孕期常見疼痛. 孕期常見的10種痛楚不適！ （點圖了解） + 16. + 13. 紓緩腰背痛的伸展運動. 1. 背靠牆壁，雙腳分開與肩膊同等闊度. 2. 上背和臀部緊貼牆壁. 3. 保持自然呼吸，收緊腹部，腰部壓向牆. 4. 保持五秒，然後放鬆. 5. 一共重複十次.
2020年7月7日 · 平常可以做和緩的伸展運動或孕婦瑜珈，譬如平躺抬腿、貼牆側後抬腿、微蹲稍息、前弓後箭等，動作時能慢則慢，並漸進式加大，千萬不要「一次到位」，以免身體突然受到強力拉扯衝擊。 另外可以善用溫熱敷或筋膜放鬆按摩，並使用束腹帶或腰靠調整姿勢。 坐著的時候避免坐太低的椅子，髖關節和膝蓋擺放高度要一致，不要讓膝蓋高於骨盆，才能讓雙腿分散受力、防止骨盆承受太大壓力。 做各種姿勢都必須平均分散身體重量，同一姿勢最好不要維持超過30分鐘，適時動一動才能讓身體重新調整受力範圍. 宋碧琳醫師提醒，平常使用托腹帶時最好按照體型調整包覆面積和鬆緊度，要注意別包覆到骨頭凸起處，以免皮膚骨骼頻繁受壓磨擦導致不適。 包的時候也要小心別包太緊免得血液循環不良甚至造成局部壓瘡，每次包覆可以微調範圍，讓身體平均受力。
2023年3月3日 · 註冊物理治療師吳倩儀Jadee為大家講解孕婦腰痛成因，並建議孕婦從懷孕初期便可以進行強化腹橫肌的訓練，不但可以預防腰痛問題，還可以減低有妊娠紋的機會。 文中還附有盆骨運動的示範，可以舒緩孕婦腰椎的壓力。 懷孕腰痛成因不止腹部重量影響 更因為缺乏關節支撐. 物理治療師JADEE指出，懷孕時會有腰痛問題，是由於腹部重量增大，令脊柱前方張力增加，脊椎就會開始增加彎曲的弧度去補償。 當腰椎弧度增大，盆骨就會向前傾。 當孕婦腹肌肌力不足以支撐胎兒的重量，壓力就會集中在腰椎的地方，導致腰痛問題。 此外，懷孕期間，孕婦會增加一種名叫鬆弛素（Relaxin）的激素，令盆骨附近的肌肉、韌帶、關節都比較放鬆，所以會更加缺乏關節的支撐。 （PhotoAC） 強化腹橫肌、骨盤訓練有助舒緩腰痛.
懷孕過程會造成很多腰痠其實這些都是可以控制的喔!常常做簡單的骨盆運動保持腰椎肌肉彈性如果在運動過程中有任何不適或有其他異樣請立即停止並尋求專業協助使用到的器具 : https://instagram.com/matataiwan?igshid=qphob3zklgf1脊椎滑脫 : https://www.yout...
- 6 分鐘
- 28.5K
- 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
