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炸薯條、韓式炸雞、鹽酥雞、椒鹽豆腐、天婦羅、吉列豬扒、西多士、油炸鬼等熱氣嘢食得多容易喉嚨痛. 肥膩嘢︰. 東坡肉、梅菜扣肉、乾炒牛河、焗豬扒飯等脂肪含量較高，影響體脂比例，或會加重身體負擔. 生冷嘢︰. 刺身、生蠔、雪糕等萬一處理得唔乾淨，會容易肚痾生病，大大影響發揮. 太甜︰. 芝士蛋糕、千層蛋糕、忌廉泡芙、心太軟、馬卡龍等甜品少食為妙，脂肪含量高同埋太甜增加體脂. 酒精︰. 任何酒都會抑制中樞神經系統，酒精容易上癮及損害身體機能，飲少杯好. 文：香港跑手屈旨盈. 此篇文章由「 體路 Sportsroad 」最初發表於「 【體路專欄】比賽期五大類禁忌食物 」 何詩蓓下月再戰國際游泳聯賽 大會設「隔離泡泡」嚴防疫情. 【女足】吳卓蔚抵台先隔離 「每日會抽5小時練手感」
【體路專欄】運動與營養 – 跑完食咩補充好？ 【體路專欄】運動後補充嘅食物以簡單輕食為主，熱量控制喺大約300卡路里，盡量符合營養比例「碳水化合物3︰蛋白質1」，大家可以喺屋企準備方便攜帶嘅食物，放喺背囊，跑完步返屋企途中即可享用隨身恢復嘅點心。
（Photo Credit：消費者委員會） 【體路專訊】運動飲料或能量飲品是不少運動人士的「拍檔」，靠這些功能性飲品補充能量和電解質，而這些產品通常都有「補充能量」、「提升表現」等等的字眼吸引消費者，但其實在這些標示的背後，這些產品亦可能含有大量糖分和添加劑，影響消費者的健康。
2020年9月4日 · 【體路專欄】運動後進食有助補充營養、修補肌肉、同埋促進身體恢復。 由於長跑後身體肝醣、脂肪同蛋白質都處於大量消耗嘅狀態，跑步後15至60分鐘內身體需要即時補給，蛋白質配以碳水化合物係最佳恢復組合，掌握營養比例為碳水化合物3：蛋白質1 ...
補給唔一定要食gel，葡萄糖同運動飲料都能夠做到迅速補充，揀得啱好重要，免得引起腸胃不適。 如腸胃比較敏感，可採取少量多餐嘅補給方法，一次食半包，每30’-45’補給一次，讓身體有充分時間去消化，唔會造成負擔。
2020年11月25日 · 蛋類及奶能夠為運動員補充蛋白質，幫助肌肉生長，而且奶類含有豐富鈣質，可以鞏固骨骼，同時能夠為運動員提供足夠的水份。 Frankie特別強調要在訓練前2小時進食，他解釋道：「由於食物需要時間消化才能轉化為能量，如果食物未完全消化的情況下進行訓練，會對運動表現帶來影響。 進食後，大量血液會流到腸胃幫助消化，如果在未完全消化下做運動，大部分血液都會流向肌肉，令腸胃的血液循環變差，導致營養素未能完全吸收，甚至有機會出現腸胃不適的情況。 上午訓練後，Frankie建議運動員應盡快進食午膳，補充訓練流失的營養素。 午餐的餐單有1碗半至2碗飯、4安士肉類、1碗菜、1個水果及1杯飲料（水、湯、果汁、茶），他指：「午餐主要是補充作用，肌肉會在訓練的過程中撕裂，蛋白質能夠幫助修補。
【體路專訊】曾宇漢（Mick）的跑步生涯乃由一連串數字而起：213磅、40吋腰圍、3高、10粒藥，曾經運動減肥於他如咒語，「我好抗拒，一聽到就好唔開心會藐嘴」，然而糖尿病警號響起，短短5年間，他從零、甚或負數開始，踏上月跑300公里的跑手路，今年渣馬他將挑戰半馬賽。
