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每天爬樓梯，或是快走15分鐘
- 每天爬樓梯，或是快走15分鐘，適度運動可以抗衰老，並保持心血管的彈性、降低輕度認知障礙發生，還能誘導人體產生預防阿茲海默症的激素。
health.tvbs.com.tw/regimen/334475
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適合老年人的運動項目有哪些?
2008年7月1日 · 《真的不會老》內含有許多綿密的抗老方法，提出最新的研究來證明他的理論。以下摘錄其中一節，如何聰明運動可以抗老，突破了傳統的運動理論，也許就會一改你的生活型態，採用有效率的運動方法，不需花60分鐘，而是只花20~30分鐘就夠了。
2023年4月6日 · 訣竅是平衡：20%高強度運動＋80%低強度運動 。 這兩個數字意味著你必須採取間歇訓練或HIIT類型的形式進行訓練，以保持高心率。 美國楊百翰大學（Brigham Young）一項研究顯示，高強度有氧運動也不能少，跑步、游泳、跳舞或騎單車等活動都可以試試。 2 重量/力量訓練. 重量訓練對你也是很重要的訓練項目，不僅可以幫助你燃燒卡路里以保持健康的體重，還能鍛鍊肌肉、增強身體機能，同時，還能讓你保持良好的活動力（靈活度），並且避免受傷。 3 阻力與平衡. 除了上述兩項運動類型，也別漏掉阻力和平衡運動，當您將這些訓練視為日常活動的一部分時，你會更願意持之以恆，這樣做（思考）也有助於全面性鍛煉身體。 平衡訓練 ：可以增強你的核心和身體，幫助你提高從事各種運動的效能，並且防止跌倒和受傷。
2024年1月1日 · 有氧運動和重量訓練是兩大主流的抗衰老運動。 有氧運動像跑步、快走、游泳、跳繩等，可以強化心肺功能，舒緩壓力，增強代謝率和免疫力。 重量訓練如舉重、引體向上等，能夠增加肌肉量，提高身體的新陳代謝率，減慢肌肉流失速度。 本文將詳細介紹這兩類運動的抗衰老機制，並提供具體的運動建議，幫助我們擁有年輕活力，延緩衰老。 可以參考 皮膚老化過程為何？ 老化皮膚的特徵與保養方式大公開. 緩解衰老、提升免疫力的重量訓練招式. 隨著我們年齡增長，肌肉量自然流失，這會導致新陳代謝減慢、體能下降、免疫力降低等問題。 重量訓練是一種有效增肌的方法，它可以幫助延緩衰老、增強免疫力。 以下是一些緩解衰老、提升免疫力的重量訓練招式： 深蹲：深蹲是一種全身性運動，它可以鍛鍊腿部、臀部和背部肌肉。
運動的另一個效果是抗免疫老化，簡單來說就是「抗發炎」。 人體老化的自然過程中，免疫系統也會逐漸退化。 這裡說的退化不單是失去功能、容易生病，而是體內一些能誘發、促進發炎反應的物質會增加，造成人體加速老化。 作者也有提出研究佐證說明「習慣做運動能調解、延緩免疫系統退化」。 透過上面這兩個「抗氧化、抗免疫老化」的機制，運動就能延緩衰老。 但作者認為運動更有機會逆齡！ 關鍵在於運動有機會增加「端粒酶（人體內能夠修復端粒的酵素）」的活性、增加「新瘦素（另一種或許也能讓端粒延長的體內物質）」以達成延長端粒、延長細胞與人體壽命的目的。 別再推託壽命天注定了！ 做對運動有效延長端粒！ 如果說以上還不足以構成促使你運動的動能，那麼看看下面這些運動能夠「逆齡」的證據！
2021年10月16日 · BBC巴西科記者，發自聖保羅. 2021年10月16日. Getty Images. 衰老是自然的、不可避免的，是命運使然......絶大多數人都會這樣認為，但遺傳學家大衛·辛克萊卻不然。 基於他20多年的研究結果，辛克萊說，延遲衰老是可能的，人們只要通過幾個簡單的習慣，就能擁有更長久和更健康的生活。...
2022年6月16日 · 1.39K subscribers. 537. 29K views 1 year ago 運動示範....
- 6 分鐘
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- 賽馬會流金匯 Jockey Club CADENZA Hub
2023年11月16日 · powered by Cyberon. 【早安健康／吳文哲報導】「老化」是人體的正常現象，不過研究近年來研究不只發現老化與染色體有關，甚至能夠藉由運動，達到抗老化甚至「逆齡」的效果。 儘管如此，並不是所有的運動都能達到同樣的成效，韓國江南世蘭醫院院長金秀妍（김수연，音譯）也提供民眾一套運動方法，每天只要15分鐘就能夠讓自己年輕10歲。 端粒與老化有關 想抗老化就要「動」 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 具體來說，造成老化的原因，是位在染色體末端，功能類似保護套的「端粒」。 根據研究發現，隨著細胞不斷複製，端粒會慢慢耗損、縮短，到最後無法更短時，就是染色體無法再複製，開始進入老化、死亡的階段。
