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- 伸展後背筋膜。首先將雙手朝頭部上舉方舉至最高，雙手相交緊疊，接著往側邊側躺，伸展側邊的筋膜數秒，之後回正，接著再轉45度角，朝側彎腰伸展側邊筋膜。
- 臀部筋膜放鬆。首先找一張床或瑜珈墊雙腿伸直坐著，將右腳屈膝跨到左腿外側，左手臂向前伸直、抵住右腿外側，並且朝左方施壓，身體同步朝右側轉向，會感覺到身體右側臀部的筋膜緊繃。
- 跪姿趴地紓緩。首先先以雙手撐地，並以跪姿的方式面朝下，下半身及身體軀幹約成90度，接著將身體和背部會高高拱起，頭要朝肚臍方向看，再將頭部朝前方抬起，腰部及腹部朝下方彎，使背部變成凹陷的幅度，來回緩慢地「拱起、凹陷、拱起、凹陷」，頭部則同步「看肚臍、看前方、看肚臍、看前方」，以達到放鬆背筋膜的功用。
- 跨二郎腿紓緩。可以找椅子或床緣坐下，以「跨二郎腿」的方式，豪邁的將右腳抬起，橫跨在左腳膝蓋上，接著身體朝45度角方向，也是舉腳的膝蓋處伸展，試圖要將頭和鼻子朝膝蓋貼近。
2020年1月11日 · 透過一支棍，糅合瑜伽、普拉堤（Pilates）和徒手訓練，就是被稱為「新一代拉筋」的Stick Mobility訓練。. 事實上，Stick Mobility絕對不止於伸展，更能鍛煉肌力和提升關節靈活度（Range of movement）及力量。. 一共9招練足全身，就算家中只得晾衫竹地拖棍，都 ...
2020年1月12日 · 揉合瑜伽、普拉堤（Pilates）和徒手訓練的「新一代拉筋」Stick Mobility訓練，有的招式屬深層筋膜伸展，能提升胸肌和背肌的柔軟度，改善寒背問題。 示範： Goji Studios運動及科學總監李韋煜博士（Justin） Justin示範的9招Stick Mobility分別針對三部份，包括下肢肌力、足部及核心肌群穩定性與胸背肌肉柔韌度。 這篇介紹3招胸背肌肉柔韌度訓練。 其餘篇章介紹Stick Mobility： 【拉筋靠支棍】Stick Mobility伸展兼練下肢肌力 地拖棍得唔得？ 長時間維持不佳的跑步姿勢，終有一天帶來痛楚與傷患，Justin今次示範的3個Stick Mobility動作，正好針對這個問題。
2019年10月18日 · 足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。 足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。 足底筋膜炎可以兩腳同時發作，也可能只發作於一腳。 足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。 （照護線上授權使用） 典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。 如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。
- 股四頭肌。採取手肘撐地的趴姿，將滾筒橫放在大腿下方，讓滾筒在大腿下方滑動。過程中你可以減少手撐的力道，將重心盡量轉到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。
- 髖屈肌。髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。不過，因為大家都常久坐，讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態，導致髖部變緊。
- 大腿內側。維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。
- 大腿外側髂脛束。右側躺，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在右大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。通常按摩大腿外側的感覺挺強烈的，如果覺得太痛，就把左腳撐在地上，轉移一點重量到左腳。
2022年3月9日 · 一招改善肌筋膜疼痛症候群. 首先，將左手放在背後固定，右手放在左後腦勺，並往右前方拉伸，劉燦宏補充，不是往右拉，也不是往前方拉，而是「往右前方拉伸」，而且拉伸時須注意保持身體穩定，此時左邊肩頸會感受到拉力伸展。 反方向也是一樣，將右手固定在後側，左手放在右腦勺後側，往左前方伸展，維持動作，固定5至10秒再放鬆，並反覆進行三次。 若行有餘力，可將兩隻手放在頭上方，並往前拉，約固定10秒再放開，做完後會發現整個頸部獲得舒展。 相關文章：焦慮失眠未必情緒病或因自律神經出事 中醫：四大穴位茶飲助紓緩👇👇👇. + 12. 相關文章：每日3分鐘｜常坐不動腰痠背痛？ 拱背壓背扮超人簡單10招強化背肌👇👇👇. + 6. 相關閲讀：瑜伽動作｜後彎動作5大好處 延展脊椎改善背痛紓緩上班族疲勞👇👇👇. + 14.
2022年8月10日 · 足底筋膜發炎大都是與腳部活動量增大或負荷加重有關，經常行山、長時間站立或步行的人士都有很大機會因為足底筋膜勞損患上足底筋膜炎。 扁平足易致膝關節炎. 此外，扁平足患者亦特別容易患足底筋膜炎，因為他們的足弓大部分或整個足部緊貼地面，使足底筋膜長期屬於拉扯的狀態，造成腳掌過分外翻。 足部軟組織承受的壓力增加，久而久之便會導致 足底筋膜發炎、足跟痛、膝關節炎、拇指外翻 等問題。 若震盪力隨足部傳上脊骨，更可能會引致 坐骨神經痛或腰背痛 。 由於行山期間野外環境複雜，有的滿布碎石泥濘、雜草，有的濕滑難行，多上下斜坡等，有扁平足或足底筋膜炎的行山友需要特別注意，尤其是選擇適合的行山裝備及做伸展運動。 預防足底筋膜炎的方法. 選擇適合的行山裝備可以保護身體減少勞損及損傷（按圖了解👇👇👇） + 7.
