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2021年2月6日 · 1. 治頭痛. 按摩頭頸部反射區：腳大拇指。 方法：用手指按摩腳大拇指，縱向的由下往上按壓頭頸部的反射區。 2. 治膝蓋痛. 按摩膝蓋反射區：腳跟上方，腳掌外側。 方法：用拇指、食指夾住膝蓋反射區，力度適中的刺激。 3. 治腰痛. 按摩脊椎反射區：腳掌內側。 方法：用雙手拇指按壓，沿著腳內側邊緣的脊椎區，由外往內、由腳跟往腳大拇指方向按摩上去。 4. 治腰痛、膝蓋痛. 按摩骨盆反射區：足跟。 刺激骨盆區的位置，對治療腰痛、膝蓋痛也有幫助。 方法：手握拳，用第二指節往足跟方向按摩。 建議在按摩時 ，不要過度用力，這會讓身體變得更加緊繃，就無法達到放鬆、改善不適的效果。 如果在腳底發現有特別僵硬的部位也一樣，不要大力刺激，力道適中的按壓即可。 如果沒有特別不舒服，就不需要每天都按摩。
2024年3月10日 · 膝蓋外側痛改善方法. 定期伸展肌肉容易緊繃的大腿外側，並且視症狀以預防用的伸縮型貼布加以補強，多加觀察。 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇） + 25. 相關閲讀：膝痛｜運動會令膝關節退化更嚴重？ 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 膝蓋內側痛原因. 你是否會反折腰部呢？ 膝蓋內側會感到疼痛的人，請確認看看自己是否有因為骨盆過度前傾，產生腰部反折和內八的情形。 女性因為骨盆較寬，走路時容易有內八的傾向；一旦走路內八，負責穩定膝關節的內側副韌帶就會產生壓力，使得被稱為鵝掌肌腱的肌群過度拉伸，導致膝蓋內側容易感到疼痛。 1. 腰部反折不只會讓膝蓋內側出問題，腰部和小腿（蹠肌等）也可能產生毛病，需要特別留意。 2. 骨盆前傾的角度如果過大，膝蓋就會被往內擠，導致膝蓋的位置倒向內側，因而對膝蓋內側造成負荷。
2021年8月9日 · 大部分的上班族因為長期久坐，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力，尤其是保護膝蓋的肌肉強度不夠，因此在運動過後膝蓋容易出現痠痛不適。 建議慢慢增加運動的強度，以免一下子帶給膝蓋過多的負擔，也可以經常按摩4個關鍵穴位來促進氣血循環，保健膝蓋減緩運動後的疼痛。 4個穴道保養膝蓋（按圖👇👇👇） + 4. 1. 鶴頂穴：在膝蓋骨（髕骨）上方的中間凹陷處。 2. 犢鼻穴：坐姿屈膝，在膝蓋骨（髕骨）下方外緣凹陷處。 3. 陰陵泉穴：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。 4. 陽陵泉穴：小腿外側，腓骨前下方凹陷處。 穴道按摩方式. 可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩3至5分鐘。 - 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。 - 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
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- 倒後行。首次做這種膝蓋訓練的人士，應先最簡單的程度入手，可以在一個平地完成第一組動作。首先將一邊腿的5隻腳指壓在地上，再慢慢放下腳跟，逐小步地往後走，同時每一下動作都要保持膝蓋超過腳尖的曲度。
- 大象走路。做這組動作需要一張穩固的椅子輔助，首先將雙手放在椅子上，雙腳站在髖關節上，闊度與髖關節一樣便可。然後手保持伸直扶著椅上，臀部往後坐，膝蓋不要超過腳尖並向前，千萬不要出現外八或內八的情況，腰部保持往下壓。
- 靠牆勾腳尖。這組動作能強化膝蓋以下的肌肉「脛前肌」。首先找一道平面牆或樹，臀部緊靠牆（上身可以自行選擇靠或不靠牆），雙腳打開至髖關節的闊度，腳跟離開牆壁愈遠代表難度愈高。
- ATG深弓步。同樣找一張穩固、不會隨便移動的椅子輔助。首先將一隻腳踏在椅子上，膝蓋與腳跟成一直線，後腳保持伸直並將腳指壓在地上，然後前腳的膝蓋慢慢往前推。
2023年10月8日 · 秋燥除了會引致喉嚨和皮膚乾燥，也會令頭髮乾枯、容易掉落。中醫認為頭髮的營養與腎臟和血氣息息相關，所以多吃芝麻、桑葚、豬肝等補益精血、補肝護腎的食物，有助護髮；也可不時按摩頭皮，疏通經絡，促進血液循環。
2022年1月23日 · 膝痛｜運動會令膝關節退化更嚴重？ 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 撰文：照護線上. 出版： 2022-01-23 17:02 更新：2022-02-16 18:28. 我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。 所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！ 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節。 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇） + 25.
2022年4月12日 · 膝痛｜關節退化困擾6旬婦 止痛藥無助紓緩 中醫建議按6穴位改善. 撰文：健康醫療網. 出版： 2022-04-12 07:00 更新：2022-04-12 18:31. 4. 60歲的李女士罹患退化性膝關節炎已多年，雙膝疼痛導致生活品質降低，平時不敢出門，走路超過15分鐘就會開始疼痛不已 ...
