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1. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 2-tips-for-knee-pain膝頭痛運動｜1條毛巾紓緩膝蓋痛｜Coffee林芊妤教你2招簡單拉筋運 ...

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   2021年4月8日 · 紓緩膝蓋痛方法：定期為膝蓋拉筋. Coffe常在網絡與網友一起分享運動和Keep Fit心得，發現「膝蓋痛」問題原來很普遍。. Coffee：「無論是跑步、行山、做HIIT運動或甚至是簡單的跳躍動作，都有人說有膝頭痛問題。. 」她又指其實膝蓋關節之間有一層軟膠 ...

2. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › emi-wong-stretching-exercise拉筋動作｜人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小 ...

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   2021年12月13日 · Cherry Lau. 13 Dec 2021. 拉筋動作可以幫助伸展肌肉，改善身體各大痛症問題如肩頸痛、腰背痛等！. Cosmo特意請來了人氣健身女神Emi Wong來教大家做7日改善痛症拉筋挑戰，包括紓緩富貴包、膊頭痛、手腕痛、腰痛、膝頭痛和小腿痛問題。. 動作簡單易學，大家 ...

   • 作者: Cherry Lau

3. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 8-ways-for-relieve-knee-pain膝蓋痛怎麼辦｜可能你有這些壞膝習慣｜物理治療師教你7個動作紓 ...

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   2021年4月17日 · 紓緩膝痛方法 1. 減重增肌. 撇開其他因素，多種 膝蓋痛運動 來說，減重增肌昰趕走和預防膝蓋痛的最佳辦法，控制體重可以減少膝關節的負荷，而增加大腿肌力，特別是股四頭肌，可助膝關節支撐身體，減輕壓力。 不過明白減重並不容易，可先鍛煉大腿肌力。 紓緩膝痛方法 2. 增肌動作：水中步行. Jacky推介一種夏日活動，就是在泳池水中步行，對大部分膝痛的患者均有好處，因水有阻力，只在水中步行便可活動關節，訓練肌肉，減少膝痛，一舉三得。 如不懂游泳，怎麼辦？ 放心！ 只要水位到心口位置就可以減到約7成體重，所以不懂游泳都可以進行，若害怕更可以扶著泳池邊步行。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.

4. 其他人也問了

   如何改善膝頭痛拉筋?

   • 現代人長期久坐，加上缺乏運動和坐姿不良，久而久之便形成了腰痛問題。 除了可以使用坐姿矯正椅背來確保坐姿正確以預防腰痛外，還可以跟著Emi做這5個改善腰痛拉筋運動。 當中做「下犬式步行」時（圖左），可以加大腳步和腰部活動的幅度，左右擺動側腰以舒展腰痛；而做「坐姿扭轉式」時（圖右），建議可以手臀位置托著大臂，手臀發力把腰往後拉，並且頭部向後，加深腰部肌肉的伸展。 Unknown catalog request error. 在行路和跑步等簡單的日常運動後，如果沒有做好日常膝頭拉筋，膝蓋關節下面的軟膠組織會隨年日減少，久而久之便有關節痛和膝頭痛問題。 建議大家長時間步行、跑步或跳舞後，可以做以上4個Emi推介的膝頭痛拉筋來改善痛症。

   拉筋動作｜人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小腿 …

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   膝蓋痛怎麼舒緩?

   • 紓緩膝痛方法 1. 減重增肌 撇開其他因素，多種 膝蓋痛運動 來說，減重增肌昰趕走和預防膝蓋痛的最佳辦法，控制體重可以減少膝關節的負荷，而增加大腿肌力，特別是股四頭肌，可助膝關節支撐身體，減輕壓力。 不過明白減重並不容易，可先鍛煉大腿肌力。 紓緩膝痛方法 2.

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   肩頸背痛怎麼按摩?

   • 所以，在正式進入按摩前，就先需要以掌心搓暖按摩油，並輕柔塗抹按摩油於整個背部上，刺激背部神經，為整段舒壓的肩頸背部按摩作準備，減低因按摩而受傷的機會。 按摩油選擇方面，Angel建議選擇不要太快吸收和不含人造色素的按摩油，對身體負擔較少之外，也能帶動按摩。 肩頸背痛按摩教手法教學Step 3. 按摩上斜方肌 正式進入肩頸背部按摩，Angel表示都市人多感到痛的地方是上斜方肌和下斜方肌的位置，所以起初可先雙手大範圍按摩這片肌肉，以主力按一邊為佳，按摩完一邊的上斜方肌，才按另一邊，舒壓效果更好。 力道方面，應由淺而深，有少許酸軟感覺即可，有很多人誤以為按摩愈大力愈好，但其實反而會弄傷肌肉，所以一旦按摩時感到有痛的感覺就要減輕力度或暫停。 肩頸背痛按摩教手法教學Step 4. 按摩上斜方肌肩頸位置

   頸部按摩教學｜物理治療師教你按摩手法：5分鐘紓緩肩頸痛及背痛 - Co…

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   跑步後膝頭痛怎麼辦?

   • 在行路和跑步等簡單的日常運動後，如果沒有做好日常膝頭拉筋，膝蓋關節下面的軟膠組織會隨年日減少，久而久之便有關節痛和膝頭痛問題。 建議大家長時間步行、跑步或跳舞後，可以做以上4個Emi推介的膝頭痛拉筋來改善痛症。 Unknown catalog request error. 要紓緩跑步後小腿肌肉酸痛情況，可以用手或按摩滾筒來按摩鬆弛肌肉外，還要通過拉筋來伸展深層肌肉。 在小腿拉筋中可以利用工具，如瑜珈磚來加強拉伸感。 Unknown catalog request error. 至於針對大腿（四頭肌）的拉筋，「仰臥英雄式」是十分有效的一個拉筋動作，幫助拉伸大腿肌肉並舒展盆骨。 而做「跪地拉大腿」時，可以使用瑜珈護膝墊來保護膝頭，以免膝頭痛。

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5. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › ear-acupoint-treatment耳穴療法功效｜中醫教你按壓技巧改頭痛、失眠等10大情況 - ...

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   2023年9月22日 · 刺激耳穴的主要方法包括：毫針針刺、埋針、放血、貼壓、磁療及按摩等。 10大常用病痛對應耳穴. 如果你遇到以下身體狀況，可以試試按壓對應耳穴。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 耳穴按壓技巧. 郭醫師提醒，按壓耳穴時需用力平均、柔和，使耳廓有熱、脹、痛感便可，每次按壓2分鐘，一日2-3次。 此外，坊間也有耳穴貼產品，如果認為按壓太難，也不失為一個有用選擇。 耳穴貼是什麼？ 耳穴壓貼是以中藥放在耳穴上（如王不留行子、白芥子，萊菔子等），通過按壓中藥來刺激穴位，對相應的臟腑進行調節，從而達到防治疾病、調整機體的作用。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE.

   • 作者: Venus Law

6. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › food-for-protect-the-knees膝蓋痛吃什麼｜行山、跑步易令關節發炎｜中醫、營養師推介8大食 ...

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   2021年4月30日 · 建議大家可熱敷膝節以及附近的位置（約30cm上下），用大約40度的水溫的毛巾敷10至15分鐘，有助紓緩膝痛。 注意熱敷不能太熱，時間也不能太長，否則會令色素沉澱，腿就不白滑了！ 膝蓋痛吃什麼1：桑寄生蓮子糖水. 除了熱敷外，傑醫師還建議大家可以飲用桑寄生蓮子糖水，因桑寄生可以袪風濕、強筋骨，有助膝關節復原。 份量：桑寄生1両、蓮子6至8粒，蛋1至2隻，紅糖適量。 （糖和蛋可按個人喜好選擇是否加入） 製法：把桑寄生和蓮子浸15分鐘，然後加入清水煲1小時，最後加入熟透的雞蛋和糖。 用法：每週可飲用2至3次。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 膝蓋痛吃什麼2：粟子.

7. 圖片

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8. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › btl-super-inductive-system忽視都市痛症，後果可以好嚴重！拆解坊間「止痛」方法成效，教你 ...

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   2020年4月1日 · 其實不少香港人多年來都深受各種痛症困擾，不但要忍受生理上的痛苦，心理上亦承受不少壓力和煩惱，很多人選擇貼膏布或按摩作短暫舒緩，卻忽視長期痛症對身體的影響，嚴重的話甚至會影響日常生活。 不想被痛症纏身，就要了解痛症的類別及成因，以下文章將會講解4大都市痛症，及分析坊間多種紓緩痛症的方法和成效，並建議一些更有效紓緩及改善痛症的貼士，幫大家擺脫痛楚，享受無痛生活！ 問：4大都市痛症及其症狀為何？ 不及時治療會引致什麼後果？ 1. 肌肉痛症：因長期姿勢不正確造成頸部肌肉疲勞，有時隨著症狀不同，往下延伸至上肢造成手酸手麻；或是產生頭痛。 亦有可能加快頸椎間盤退化，影響頸椎周圍的軟組織，使頸椎之間的關節變得不穩定，到最後出現俗稱「骨刺」的骨質增生。 2.

9. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › fit-friday-neck-massage頸部按摩教學｜物理治療師教你按摩手法：5分鐘紓緩肩頸痛及背痛 ...

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   2021年4月26日 · 頸部按摩教學｜物理治療師教你按摩手法：5分鐘紓緩肩頸痛及背痛. Ho Yee Coco edited by Venus Law. 26 Apr 2021. 常被肩頸痛和背痛問題纏繞，但又不可能常常外出花錢找專業按摩師解決問題？. 其實你可以自己在家進行肩頸按摩，想知道如何在5分鐘內紓緩肩頸痛 ...