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1.保持充足睡眠. 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，消耗机体肌肉组织，导致脂肪堆积，引起人体肥胖，体重增加，长此以往会降低人体免疫力，从而更容易感染病毒。 专家建议：充足的睡眠要保证体力恢复、第2天才能精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。 2.每天酸奶早餐. 美国健康协会研究显示，酸奶可以使胆固醇水平降低。 酸奶中所含的 益生菌 ，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。 酸奶的热卡为牛奶的1.5倍，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。 3.常常生吃大蒜. 美国马里兰医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅能帮助防止心脏类疾病，还有助于提高免疫力。 大蒜具有杀菌和抗病毒的作用，可以 提高人体免疫力 。
16. 被浏览. 19,705. 18 个回答. 默认排序. Sirius煜. 拉夫堡大学 骨骼肌系统运动科学硕士. 24 人赞同了该回答. 运动员和健身人群在免疫功能上的变化与趋势有些相似。 因此这篇文章将为导致运动人群免疫力降低的六大原因：大强度运动、睡眠紊乱、精神情绪、旅行、营养不良和环境因素一一讲解。 为大家提出一个超越疫情特殊时期以外的长期免疫力维持与提高指南 [1]。 正文开始。 你是否在运动、训练后的当晚出现类似上呼吸道感染的症状？ 嗓子疼、有些畏寒、有些头疼、有轻微鼻涕和咳嗽的症状，并且通常症状第二天一早就消失，但是如果没睡好，第二天仍然会有这些症状。 如果有，切实并不需要担心。 这是一种免疫应激的表现。 以上情况同样出现在运动员身上。
1.固有免疫. 固有免疫 (innate immunity )也称 先天性免疫 (congenital immunity )或 非 特异性免疫 (nonspecific immunity )，是人类在长期的种系发育与进化过程中形成的 一种天然防御功能。 简言之，是先天具有的免疫功能。 固有免疫的特点：先天获得、即时发挥效应、无特异性、无记忆性。 固有免疫的主要功能是抗感染，是机体防御病原微生物入侵的第一道防线。
2020年5月11日 · 15,675. 5 个回答. 默认排序. 尘埃. 寻得岐黄精密处，橼将古法治今人. 可能包含医疗建议. 5 人赞同了该回答. 一、怎样提高人体的自身免疫力. 1.事实上，人类的大部分疾病都与免疫有关，除了癌症，常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病，比如让人“闻病色变”的白血病就是血液免疫病中的一种。 2.那么，到底要如何提高人体自身免疫力呢?对此，世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
一、增强免疫力——老少有别. 免疫是一个大的议题，非常复杂，以至于我一直认为免疫学是生命医学领域里仅次于王冠学科-神经科学的存在。 如何增强免疫力，这是一个持久关注的话题，毕竟我们应对疾病，都离不开免疫力。 小到日常的饮食健康问题，大到各种微生物感染甚至是癌症都和免疫息息相关。 然而，很遗憾的是，对于成人，如何提高免疫力，至今仍然是个迷。 尽管我们目前有不少研究，比如典型的就是睡眠可以改善免疫力，睡眠的时候大脑清除代谢废物的能力提高了非常大的比例。 然而，如何量化睡眠和免疫力的关系，却至今无确切的回答。 至于运动改善免疫，也是有很多证据，但是我们依然面临类似的问题，比如因果关系、线性证据和量化办法。
22. 被浏览. 12,143. 20 个回答. 默认排序. GOVITA 健科健康 您的健康管家. 2 人赞同了该回答. 如何提高免疫力 ｜怎么做. 1. 充足而高质量的睡眠. 睡眠与免疫力密切相关，而且还会相互影响，睡眠不足会直接导致 免疫功能低下 。 有研究表明，连续两周每天少于6个小时的睡眠，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%。 淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。 长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体。 也就是说，睡眠不足会导致我们的免疫功能下降，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。 但是，也不可因为睡眠与免疫力息息相关而沉迷于睡觉，睡眠过多同样不利于免疫力提升。
13. 被浏览. 6,954. 13 个回答. 默认排序. DrKanter坎特博士. DrKanter推广传播坎特博士的个性化营养补充理念. 谢邀 @123. 2 人赞同了该回答. 目录. 免疫力是指身体抵抗疾病的能力。 人体免疫系统是一个由不同细胞、器官和代谢过程组成的复杂网络，它保护我们的身体免受细菌、病毒和寄生虫的侵袭，并在我们生病时帮助我们痊愈。 关于免疫系统是如何工作的，以及什么样的生活方式和遗传因素会使免疫系统正常运作或崩溃的研究还在进行中。 但临床试验和研究已揭示了增强免疫反应和保持健康的一些关键因素。 以下这五点可以帮助您保持最佳免疫状态，尤其是在当下，抗疫逐渐成为常态化，提高自身免疫力更显得尤为重要。 吃含有免疫系统必需营养素的食物.
